Fogyás jelenleg nagyon aktuális téma. A haladás és a kényelem az emberek számára az elhízás nagyobb kockázatát jelenti, ugyanakkor több időt jelent az egészséges életmódra. Kérdés hogyan lehet fogyni egyre többen zavarják. Elvileg számos megoldás létezik - az elavult fogyókúráktól kezdve, az étrend-kiegészítőkön át az edzésprogramhoz és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó komplex étrendi megoldásokig. A közelmúltban kidolgozott étrendek miatt az embernek nagy problémája van a tájékozódásban és annak eldöntésében, hogy mi a hatékony.
Bár ennek az oldalnak a fő témája a Dukan-étrend, be kell látnunk, hogy a fogyáshoz vezető út sokkal összetettebb. Először is el kell mondanunk, hogy mit jelent az elhízás szó, mivel manapság gyakran pontatlanul használják. Szakértői szempontból az elhízás a zsírsejtek fokozott és túlzott felhalmozódásaként írható le az emberi testben, ennek következtében negatív hatással van az egészségre. A megnövekedett egészségügyi kockázatok egész sorát jelenti. Ezért szükséges a túlsúly elleni küzdelem. A megelőzés a legjobb, de még a plusz kilókkal is rendelkező ember képes kellő elszántsággal legyőzni a túlsúlyt és lefogyni.
Sötét fogyókúrás oldala van?
Mint minden helytelenül végzett művelet, a kilók leadása is negatív eredményeket hozhat. Fogyáskor ezért célszerű szakemberhez fordulni - ideális esetben orvosához, aki jól ismeri egészségi állapotát, és megbecsülheti a folyamathoz kapcsolódó kockázatokat. Lehet, hogy enyhébb étrendet ír fel neked, de ez végül egy dolog - a lényeg az eredmény és a részleges siker az úton. Mindenesetre, mielőtt elkezdené, jó tudni néhány alapvető kérdésre a választ:
Milyen gyorsan tudok fogyni?
Elvileg ezt a kérdést tévesen teszik fel. A fogyás célja nem a lehető leggyorsabb fogyás, hanem a lehető leghatékonyabb és hosszú távú fogyás. Fel kell ismerni, hogy a rövid távú étrend nem hatékony, és a lehetséges egészségügyi kockázat mellett fennáll annak a veszélye is, hogy végük után visszatérnek az eredeti súlyhoz, az ún. yo-yo effektus. Nincs ideális mennyisége a leadott kilogrammoknak, de átlagosan havi két-hat kilogrammról lehet fogyni. Több tényezőtől függ - a jelenlegi testsúlytól, az egészségtől, a fizikai aktivitástól, az étrendtől stb.
A fogyókúrás tabletták segítenek
Számos olyan termék található a piacon, amely segít elérni az álomvonalat. És ez a trükk - hogy segítsen neked, és ne fogyj le neked. Táplálékkiegészítők, és azért hívják őket, mert valójában csak kiegészítők. Ha nem célzottan folytatja diétáját és nem végez elegendő fizikai aktivitást, akkor tízféle tablettát is vásárolhat, de semmi sem segít Önnek. Nem beszélve az egészségre gyakorolt negatív hatásról.
Csak íztelen ételeket kell majd ennem?
Egyáltalán nem. Ez gyakori hiba. Az emberek feltételezik, hogy a fogyás során unalmas ételeket kell fogyasztani, ami egyáltalán nem igaz. Sok étrend úgy készül, hogy étrendje gyakorlatilag azonos összetételű legyen, mint korábban, csak jobban elosztva és kiegyensúlyozottabban. Ilyen például a dukani étrend, amelynek étlapja nem nagyon különbözik a szokásos étkezéstől - csak jobban szervezett. A fogyókúra is az egyik elsődleges impulzus lehet a fogyókúrás program kiválasztásakor - az emberek gyakran olyan étrendeket választanak, amelyek a lehető legkevésbé változtatják meg a programjukat. Az ivási rendszer is nagyon fontos - igyon sok és ideális esetben tiszta vizet!
Kerülnöm kell a cukrot és a zsírt?
Nem, a testének szüksége van ezekre az építőelemekre a megfelelő működéshez. Természetesen jó csökkenteni az állati zsírokat és helyettesíteni őket növényi zsírokkal - például salátában található olívaolajjal. A napi zsírdózis változó, de legalább 30 grammot, ideális esetben 40-50 grammot kell bevenni, lehetőleg egészséges zsírokon, például hidegen sajtolt szűz olívaolajokon keresztül. Hasonló a cukrokkal - sok közülük káros, de a tested nem nélkülözheti őket. Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér vagy rizs alkalmasak. Az egészséges táplálkozásról itt olvashat bővebben.
Hogyan motiválhatom magam a fogyásra?
Ez a probléma az emberek többségével van. Még akkor is, ha az elején van elég elszántságuk, gyakran megtörik a törés, és akaratukat próbára teszik. Akár nem teljesíti a várt eredményeket, akár családi problémákat, akár az önbizalom elvesztését, ez mindig alkalom a folytatásra és még kitartóbbá válásra. A fogyás motivációjáról ezen az oldalon is többet olvashat.
Mindenki számára világos, hogy a fogyás hosszú távú. Azonban csak azok a kitartóak fogják utolérni magukat, akik az elején alaposan felkészültek, végig követték a tervet, és a vége előtt sem adták fel, az egészségesebb és szebb jövő jövőképe pedig előrehozta őket.