Az utolsó fázis már mindent megenged, az egyetlen feltétel, hogy hetente egyszer tiszta fehértartalmú napot kell megfigyelni az első fázistól kezdve. Ez egy végleges, azaz egész életen át tartó stabilizáció.
3 szabály, amelyet be kell tartania:
Fehérje nap minden csütörtökön
A lemondás időszaka van, de öröm és büszkeség is a szép sikerek iránt. Az egész életen át tartó stabilizálódási fázisban most heti hétből hat napon a saját ízlésének megfelelően fogyaszthat. Erre az egyetlen korlátozásra van szükség ahhoz, hogy új súlyt tartson fenn, ameddig csak akarja. A fehérje csütörtök alatt próbálja meg kiválasztani a létező legtisztább fehérjéket. Fehérje por készítményeket is fogyaszthat a klasszikus étrend helyettesítésére, ha az praktikusabb az Ön számára, de figyeljen ezeknek a termékeknek a minőségére és fehérjetartalmára (a fehérjetartalomnak 95% -nak kell lennie). Alacsony minőségű, alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú fehérjeporok is vannak a piacon, amelyeket nem szabad fogyasztani.
A fehérje csütörtök alatt a szokásosnál kevesebb sót használjon. Hagyja ki a mustárt, mivel sok sót tartalmaz. Kóstolhat azonban békés ételeket ecettel, fűszerekkel és gyógynövényekkel. Ezen a napon korlátozza a laktózbevitelt is. Ha összehasonlítja az alacsony zsírtartalmú joghurt és a zsírtalanított túró összetételét, akkor azt tapasztalja, hogy ugyanolyan kalóriaérték ellenére a zsírtalanított túró több fehérjével és kevesebb laktózzal látja el szervezetét, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Dr. Dukan a csütörtöket fehérje-napként határozta meg, de választhat másik napot is, ha a csütörtök nem felel meg Önnek, csak ne változtassa meg a napokat minden nap, mert végül elveszíti a nyomát, és megfeledkezik arról a napról. Az eredmény az lesz, hogy lassan visszanyeri súlyosan lefogyott súlyát. A heti egy nap feláldozása nem olyan nagy tisztelgés egy gyönyörű alak előtt. Az életben semmi sem ingyenes !
Szokás, hogy nem használja a liftet
Ha nem sport típusú, kerülje a lifteket és a járműveket, amikor csak lehetséges. Egyszóval - mozogj! Ha motivációra van szüksége, szerezzen podométert az érdeklődés érdekében, amely méri a nap során megtett lépések számát. Meg fogja tapasztalni, hogy ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor ezekből a lépésekből nem sokat fog megtenni naponta. Nem kell élsportolóvá válnod, de minden nap használd a lábad.
3 evőkanál zabkorpa naponta
A zabkorpa a diéta kezdete óta a társad. Dr. Pierre Dukan azt javasolja, hogy továbbra is fogyasszák őket kivételes tulajdonságaik miatt. Napi adagjuk 3 evőkanálra nő. Fogyaszthatja őket nyersen, joghurtba keverheti, kenyeret vagy süteményt süthet, vagy Dukan-termékek formájában fogyaszthatja (keksz, rúd, gabonafélék).
A zabkorpa napi fogyasztása jót tesz az egészségének és az elért karcsú vonal hosszú élettartamának.