Röviden foglaljuk össze néhány általános tényt a D-vitaminnal kapcsolatban. Melyek az alapvető funkciói? D-vitamin hiány fokozott kockázattal jár depresszió, szív-és érrendszeri betegségek, 2-es típusú diabétesz és fokozott kockázattal születési szövődmények. Ezen túlmenően ezek a problémák jelenleg rendkívül veszélyesek légúti fertőzések az új koronavírus terjedésével jár.
A D-vitamin másik fontos funkciója a csontok egészsége, mert ez a vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélben, szabályozza a vér kalciumszintjét és csökkenti a vizelet kalciumveszteségét, ha ennek az ásványi anyagnak a szintje alacsony. Summa summarum, a D-vitamin sokban részt vesz testünkben fontos biológiai feladatok.
Általános ajánlások a D-vitaminra (H2)
Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) a Diétás Termékek, Táplálkozás és Allergiák Tudományos Testületében 2016-ban arra a következtetésre jutott, hogy nem lehet levezetni a D-vitamin populációs referencia-bevitelét (PRI). Emiatt ő határozta meg helyette megfelelő jövedelem (AI) minden népességcsoport számára. Ezek az értékek természetesen változhatnak olyan esetekben, amikor az orvos más dózist javasol, de általában ajánlások a D-vitamin használatára vonatkozóan ESFA a következő:
Kor
AI (mcg)/UI * naponta
* UI - Nemzetközi D-vitamin-mérési egység.
D-vitamin (H2) forrásai
A többi vitaminhoz hasonlóan a D-vitamint is többféleképpen kaphatjuk meg. Három közös D-vitamin forrás létezik - napfény, jövedelem D-vitamin az ételből, és végül a D-vitamin bevitele táplálék-kiegészítők . De nézzük meg ezeket a kategóriákat részletesebben.
napsugarak (H2)
Az emberi test felhasználhatja a napsugarakat, különösen az ultraibolya fényt, ezek átalakításához inaktív D-vitamin aktív formájába. A napsugár és a bőrünk közvetlen érintkezésében történik. Ez egyszerűen hangzik, de ebben az esetben figyelembe kell venni több befolyásoló tényező.
Merre vagy? H3
Néhány helyen közelebb az Egyenlítőhöz 10-15 perc az egész testnek a déli napsugárzásnak való kitettsége, ami egyenértékű 15 000 NE (375 mcg) D3-vitamin szájon át történő bevitelével. BAN BEN inkább a pólusokon elhelyezkedő országok (pl. Kanada) legfeljebb 30 percet vesz igénybe, hogy 1000 NE (25 mcg) D3-vitamint előállítson a nyári hónapokban, és tavasszal körülbelül 60 percet a Föld ezen részén. Az őszi és téli hónapokban a napsugár nem elegendő a legtöbb ember igényeinek kielégítésére. A nap intenzitása természetesen változhat, főleg az év különböző hónapjaiban, attól függően, hol laksz.
Bőr napsugárzás H3
Hogy a bőr átalakulhasson a D-vitamin inaktív formája az aktívhoz, ki kell tennie annak érdekében, hogy az UV-sugarak behatolhassanak a bőrbe. Tehát nem szabad viselni nincs ruha vagy fényvédő. Ellenkező esetben a szervezet nem termel elegendő mennyiségű D-vitamint. Ebben az esetben nem egy egész napos napsütésről beszélünk védőkrémek nélkül, hanem csak napi 10-15 percről (vagy a helytől és a helytől függően több). az órák, amikor a nap a legélesebb).
A jelenlegi körülmények között a több órás napozás több mint valószínűtlen, mert a napfény intenzitása túl magas. Ezért mindenképpen vigyázni kell rá, mennyi időt tölt egy nap közvetlen napfényben. Ugyanakkor a bőrét védeni kell a megfelelő agresszív sugárzástól fényvédő, és az egész évben!
Bőrszín H3
Sötétebb pigmentált bőr a D-vitamin aktív formává alakul kevésbé sikeres. Ezért sötétebb bőrű embereknél szükséges hosszan tartó napozás mint egy világosabb bőrű embernél.
H3 kor
Az életkor kulcsfontosságú paraméter az emberi test szinte minden folyamatában. Aj konverziós hatékonyság az inaktív D-vitamin aktív formájával az életkor előrehaladtával, sajnos, hanyatló. Ezért lenne az az idősebb embereknek sokkal több időt kellett eltölteniük a napon mint serdülők, serdülők vagy produktív életkorú emberek.
Élelmiszerforrások H2
Állati termékek, mint pl tej, tojássárgája a egyes halfajok, D-vitamint tartalmaznak, azonban nem biztosítják olyan mennyiségben, amely elegendő lenne az ajánlott szükségletek napi kielégítésére. Ugyanez vonatkozik növényi erőforrások, hogyan erősítik a nem tejitalokat. Ezek csak körülbelül 100 NE (2,5 mcg) D-vitamint kínálnak 250 ml-es adagonként. Állatok a vegán ételforrások azért nem elég hogy kielégítsük a D-vitamin szükségleteinket. Ezért kellene ezeket a szervezetben naponta kiegészítenünk táplálék-kiegészítők D-vitamin.
Táplálék-kiegészítők H2
Attól függően, hogy hol laksz, a D-vitamin-kiegészítés mennyisége is függ. Ha napi 15-60 percig elég napsütésben vagy, naponta előfordulhat, hogy kiegészítőkre egyáltalán nincs szükség. azonban, régiónkban nem ez a helyzet megfelelően ki kellene egészítenünk. Nem biztos abban, hogy melyik D-vitamin megfelelő az Ön számára? Vagy további információra van szüksége a D-vitamin használatáról? Nyugodtan és forduljon gyógyszerészeinkhez, aki szívesen segít Önnek!
Általában kétféle D-vitamin létezik:
- D2-vitamin - más néven ergokalciferol. Ez a forrás az vegán és UV sugárzásnak kitett élesztőből készül.
- D3-vitamin - kolekalciferol néven is ismert. Ez az erőforrás általában nem vegán és UV-sugárzásnak kitett juhgyapotból készül.
Fontos információk a D-vitamin-kiegészítőkről
A D2 és D3 vitamin hatékonysága
A kutatások folyamatosan összehasonlítják a D-vitamin e két típusát és bizonyítják ezt a vitamint A D2 általában kevésbé hatékony, mint a D3-vitamin. Tehát, ha úgy dönt, hogy D2-vitamint szed, akkor ezt az egyenlőtlenséget kiegyenlítheti egy egyszerűvel a D2-vitamin bevitelének növelésével. Általában biztonságos 1-2000 NE (25-50 mcg) D2-vitamint pótolni. Ha azonban aggályai merülnek fel, ne habozzon, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
D-vitamin és elhízás
A kutatások szerint az elhízott egyének általában szenvednek D-vitamin hiány. Ennek oka valószínűleg a D-vitamint tároló zsírszövet (zsírsejtek) túlzott mennyisége. Ez a hiány azonban nem biztos, hogy szabály.
D-vitamin étkezés közben
A D-vitamint nem feltétlenül kell étellel együtt bevenni ahhoz, hogy megfelelő felszívódást biztosítson. Ez annak ellenére van, hogy zsírban oldódó vitamin. Ezért bármikor bevehető étellel vagy anélkül.
Tartozék típusa
Folyékony, rágható vagy tabletta? A D-vitamin különféle formái és felszívódása között nincs különbség. A választás csak az Ön preferenciáitól függ.
Mellékhatások
A D-vitamin túlzott használata kiegészítők formájában okozhatja a felesleges kalcium felszívódása. Ez azt okozhatja, hogy a kalcium több hét vagy hónap alatt felhalmozódik az artériákban, megkeményedik az artériákban, és ezután fokozódik a szív- és érrendszeri problémák kockázata. Érdekes módon a túl sok napfénynek nincs ilyen hatása.
A megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzésének alapja tehát az mindhárom D-vitamin forrás kombinációja. Ésszerű expozíció napfény (csak 15 - 60 perc), az évszakától és a bolygón elfoglalt helyzettől függően, a D-vitamin bevitele ettől változatos és kiegyensúlyozott étrend és hozzáadása formájában étrendkiegészítő.