Igen, a D-vitamin szükséges a csontokhoz. Nagyon fontos azonban az immunitás és számos más folyamat szempontjából. A tavasz, a nyár és a nap a fő forrás. Ne felejtsük el a diétát. A téli hónapokban a test természetes termelése hiányzik, ezért mesterségesen pótolni kell.
A D-vitamin nagyon fontos a megfelelő csontnövekedéshez a egészséges fogak. Szerepe nem ér véget ezzel. Testünkben sok más funkcióra van szükség.
Fontos szerepe van védekezésben, vagyis immunválaszok. Övé a hiány autoimmun betegségekhez kapcsolódik, cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek. Nagy szerepet játszik terhesség alatt, nál nél magzati fejlődés, újszülött vagy kisgyerekek.
Napvitaminnak is nevezik.
Mi a D-vitamin,
milyen szerepeket és egészségügyi hatásokat látnak el?
Mi a forrása,
mik a helyes értékei és dózisai?
A mai cikkben mindent bemutatunk.
Mi a D-vitamin?
Ők alkotják ezt a vitamint biológiailag aktív anyagok, amelyekre úgy hivatkozunk kalciferolok. Testünk napozás közben szerzi be őket, akár UVB típusú, akár étellel.
Tudjuk a D-vitamin alapvető típusai:
- ergokalciferol, ami valójában D2-vitamin, növényi eredetű
- kolekalciferol, így D3, állati eredetű, emberi bőrben keletkezik
- egyéb formák a D1, D4 és D5
Bár a D-vitamint vitaminnak nevezik, szerepei és funkciói messze felülmúlják ezt a koncepciót. Megfelelőbb hormonként is megjelölni.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin.
Részt vesz a kalcium-anyagcsere szabályozásában, serkenti a különféle ásványi anyagok felszívódását a belekben. Ezt követően segít az immunfolyamatokban. Hiánya az autoimmun betegségek kialakulásának kockázata.
Hogyan keletkezik?
Jelentős összeg, mégpedig ennek a vitaminnak a 90% -a a bőrben termelődik.
Napos, UVB típusú ultraibolya sugárzás a bőrön hat. E folyamat során a szintézishez valamilyen koleszterin-forma is szükséges, mégpedig a 7-dehidrokoleszterin.
Ezt követően a májban és a vesékben ez a prohormon fontos formává alakul át, és ennek nevezik kalcitriol (1,25-dihidroxi-kolekalciferol). Ebben a formában az biológiailag aktív és a testünkben különféle igényeket elégít ki a fontos funkciókat.
A táblázat rövid áttekintést nyújt a létrehozási folyamatról
| D2-vitamin | D3-vitamin |
| növényi eredetű | állati eredetű és a bőrben keletkezik |
| 7-dehidrokoleszterin + napsugárzás UVB | |
| UVB hullámhossz 290-315 nm | |
| még nem biológiailag inaktívak | |
| átmegy a májba | |
| ahol a 25-hidroxiláz enzim hat | |
| 25-hidroxi-kolekalciferol képződik 25OHD - kalcidiol | |
| addig a vesékben átalakul | |
| enzim 1-hidroxiláz | |
| biológiailag aktív formára | |
| 1,25 hidroxi-kolekalciferol vagy kalcitriol | |
Milyen szerepeket játszik a testben?
Kalcitriol, vagyis az átalakított D-vitamin szteroid hormon. Leghíresebb szerepe az abszorpciós szabályozás kalcium és a bélben lévő foszfátok. Ezért az emberek asszociálják a csontokkal, és ennek hiányában az oszteoporózissal vagy a görbülettel.
A táblázat bemutatja a D-vitamin hatásainak legfontosabb spektrumát és hiányának nehézségeit
Terhesség és gyermekkor
A terhesség alatt is fontos a megfelelő D-vitamin szint. Természetesen egy nőnek is. Csökkentett szintek társulnak terhességi cukorbetegség vagy preeclampsia.
A gyermek számára a fő jelentőség a magzat méhen belüli fejlődésében rejlik.
Ő a felelős az egész magzati csontváz fejlődése. A terhesség alatt nem elegendő szint lehet a csecsemőben az asztma kialakulásának oka, különféle allergiák vagy autoimmun betegségek. Fontos az újszülött normális születési súlyának elérése szempontjából is.
Értékes a az anyatej termelése. Valamint a csontnövekedés és a fogak egészsége szempontjából csecsemőknél a kisgyerekek. A gyermekeknél jól ismert D-vitamin-hiány betegség a görbület.
Vannak azonban kevésbé népszerű források is a cikkben tovább bemutatjuk.
Szükség van a gyermekek elegendő mozgására a napsütésben, azonban figyeljen a későbbi védelemre
A D-vitamin fő, de kevésbé ismert forrásai
A D3-vitamint testünk maga állítja elő. És keresztül bőr a napfény. Valószínűleg mindenki tudja, hogy a napozás szintetizálja. Ily módon a szervezet megkapja a szükséges vitamin 90% -át.
30 perces napozás közben a nyári napsütésben a test elkészíti 10 000 amíg 12.000 egység. A nyári hónapokban a szervezet ilyen módon teremti meg önmagát készlet 2 - 4 hónapig.
A legjobb nap tavasszal és nyáron van.
Ebben az időszakban tartalmazza a szükséges sugarak spektrumát, azaz az UVB típusú sugárzást.
Az őszi hónapokban, különösen novemberben, télen, februárig a napfény hatástalan a D-vitamin termelésére.
Különböző tényezők befolyásolják a D-vitamin szintézisét., mint például:
- évad
- földrajzi elhelyezkedés, északi és déli országok 40 ° -tól télen
- a nap része
- verseny, bőr pigment, sötét vagy érdes bőrnek ugyanannyi mennyiséget kell előállítania hosszabb idő
- a D-vitamin termelésének képessége időskorban csökken a bőrben, 65 év felett, körülbelül 75% -kal
- védőkrémek használata
- a napnak kitett bőrterület
Itt vannak kevésbé ismert források, amelyekből D-vitamint meríthetünk
A nap mellett D-vitamin is beszerezhető más forrásokból. Leginkább a halhúsban található a hal olaj.
Aztán vannak tojások, de tejtermékek és máj is. A növények minimális mennyiséget tartalmaznak, például spenótot.
Egyes ételek tartalmazzák természetes formájában. Azonban másoknak mesterségesen hozzáadva.
Ezt a folyamatot nevezik erődítmény.
Segít például a gazdagodásban tejtermékek vagy Eltérően növényi zsírok és kenetek.
Természetesen egyes gombákban is megtalálható. Ezek a D2 formát tartalmazzák. A gombák alacsony energiatartalmúak, azaz alkalmasak diétára vagy vegetáriánus étrendre, az állati termékek helyettesítésére.
A táblázat felsorol néhány olyan ételt, amelynek 100 grammos D-vitamin-tartalma van
| Nyersanyag | D-vitamin tartalom NE-ben (nemzetközi egységekben) 100 grammonként |
| Csukamáj | 10 000 |
| Szardínia | 1500 |
| Lazac | 440 |
| Ementáli sajt | 120 |
| Baromfi máj | 65 |
| Marha máj | 40 |
| Tojás | 28. |
| Fehér joghurt | 2.4 |
| Tehéntej | 0,3 - 54 |
| Az anyák tejet | 10-ig |
| Spenót | 0.2 |
A dúsított élelmiszerek elterjedtebbek egyesekben, különösen az északi országokban. Amit szintén törvényesen szabályoznak. Szlovákiában arányuk alacsonyabb.
A leggyakoribbak a tejtermékek, a tej, a különféle joghurtitalok és a növényi zsírok vagy a kakaó. Áruk a legtöbb esetben valamivel magasabb.
D-vitamint tartalmazó ételek
Napi adag szükséges
A D-vitamin helyes adagja az életkor függvényében változik. Amint említettük, már a méh magzatának növekedése során szükséges.
A D-vitamin minimális napi szükséglete különböző korosztályok számára:
- csecsemőkor 1 éves korig = 100 NE
- 1 év feletti gyermekek = 600 NE
- felnőttek 70 éves korig = 1500 - 2000 NE
- több mint 70 év = legalább 800 NE, de a felnőttkorhoz hasonló adag megfelelő
- Terhes és szoptató nők = legalább 600, azonban a legmegfelelőbb 1500 NE
Különböző cikkekben a D-vitamin értékeket μg-ban találja, az átalakítás a következő:
1 = g = 40 NE D-vitamin
Miért van kevés a testünkben?
Az, hogy mennyi D-vitamin van a vérünkben, mástól függ belső aj külső tényezők. A belsõk közé tartozik például genetikai befolyás vagy elhízás.
Újszülötteknél ez az anya vérszintje terhesség alatt, csecsemőknél szoptatás alatt az anyatejbe. Kisgyerekeknél táplálék-kiegészítők, például az azt tartalmazó cseppek elégtelen ellátása a testben okozza.
Ennek negatív hatása is van alacsony az élelmiszerszint. A legfontosabb összetevő azonban az a napfény hiánya.
A nap hiánya mozgásszegény életmódot okoz, de szükségtelen félelmet is okoz a rosszindulatú onkológiai bőrbetegségektől. A melanoma ma madárijesztő, a nap azonban igen nem tudjuk teljesen elkerülni.
Mondhatni, hogy a fő ok az rossz életmód. A legtöbb idő, amikor ülve, bent dolgozva, számítógépen játszik vagy tévét néz, gyermekei és felnőttei megtérülnek.
Ezenkívül a mi körülményeinknek is megfelel alacsonyabb táplálékfogyasztás, mint a halaké a hal olaj. Kivéve D-vitamin tartalmazzák is egészséges telítetlen zsírsavak.
Leggyakrabban hiánya jelent fenyegetést különösen az idősebb emberek egészségügyi helyiségekben kell elhelyezni, részben vagy teljesen mozdulatlan. De szintén cukorbetegek hogy az emberek gyógyulnak-e betegség vagy sérülés után.
Hasonlóképpen aj elhízott. A zsírszövet felszívja a D-vitamint, ami a vérszint csökkenését okozza.
Normális D-vitamin szint a vérben
A vér D-vitamin szintjének felmérésekor a normálnak 75 nmol/liter vér fölötti értéket tart. Kimondják, hogy jelentős pozitív megnyilvánulások van a felszínen 100 nmol/l felett.
Túladagolhatjuk a D-vitamint.?
A D-vitamin az zsírban oldódó. Ami az adatokhoz vezet lehetséges mámor, hipervitaminózis vagy túladagolás. Beszámoltak a vérben lévő D-vitamin-felesleg negatív hatásairól 250 nmol/l feletti hosszú távú szinten.
Nem kell aggódnia a napsütés miatt. A nap túladagolása a D-vitamin szint miatt nem létezik.
A felesleg egyetlen formája kiváltható mesterséges a a test túlzott ellátása. Ilyen például a barnulás kombinációja, táplálékbevitel magas tartalommal a a táplálék-kiegészítők jelenlegi fogyasztása, magas vitamin tartalmú tabletták.
Melyek a hipervitaminózis tünetei, azaz a D-vitamin feleslege?
Hosszú távon nőtt D-vitamin szint okoz kalcium lebontása a csontokból és az ő megnövekedett vérszint. A következmény az kalcium tárolása a lágy szövetekben.
Például az erek meszesedése, a szív vagy a vesék károsodása van.
Gyakrabban az étrend-kiegészítők túladagolása van csecsemőknélt. Amikor él hosszan tartó túladagolás.
Kisgyermekeknél túladagolás megnyilvánul hogyan izomgyengeség, gyengülő, fokozott ingerlékenység, túlzott szomjúság és gyakori vizelés, hanem azzal is Visszatérés.
Ez fokozatosan kiszáradást vagy székrekedést okoz.
Között a túladagolás megnyilvánulása például felnőtteknél:
- hányinger
- hányás
- étvágytalanság
- túlzott szomjúság
- gyengeség
- fáradtság
- idegesség
- forgalmi dugó
- kiszáradás
- fogyás
Milyen formában szabályozza a vér jelenlegi szintjét?
Manapság nem ellenőrzi a lakosság D-vitamin szintjét. Kár. Háziorvos írja fel a differenciáldiagnózisban vagy például immunológus immunrendellenességekben.
Vizsgálat saját kérésre és orvosi ajánlás nélkül saját pénzügyeikből fizetik. A biokémiai munkahelyen történik. És ez a vétel és a laboratóriumi vizsgálat után.
Télen a szintje a legalacsonyabb
Időszak ősztől tél végéig jellemzi csökkent D-vitamin termelés a bőrben. Ennek eredménye az UVB-sugárzás elégtelen szintje is. Az élelem iránti igény növekszik vagy táplálék-kiegészítők.
A téli hónapokban pótlásokra van szükség
A D-vitamin megismétlése
Ismételjük meg együtt a mai tananyagot.
Olvasson más D-vitaminról
- ods.od.nih.gov - a D-vitaminról angolul
- pediatriepropraxi.cz - szakmai cikk pdf-ben a D-vitaminról és a gyermekekről
- hu.wikipedia.org - Wikipédia a vitaminról
Videó a D-vitaminról
Videó a D-vitaminról
Utolsó frissítés: 20.08.11