16.1. 2020 22:00 Ez az édesítőszer nyugtalan alvást eredményezhet.
Friss információk egy gombnyomásra
Adja hozzá a Plus7Days ikont az asztalra
- Gyorsabb oldalelérés
- Kényelmesebb cikkek olvasása
A fehér gonoszság, a fehér halál vagy más tulajdonságok az egészségtáplálkozási szakértőktől az elmúlt években cukrot követeltek, amely nemcsak a kávé édesítőjeként jut el hozzánk. A tudósok szerint azonban a cukor káros hatással van alvási szokásainkra is.
Felesleges energia
Több cukor fogyasztása nagyobb számot eredményezhet a testsúlyán, emellett romlik a foga és nő a cukorbetegség kockázata. Ezek ismert tények, amelyekre az orvosok és a táplálkozási szakemberek néhány éve rámutattak. Az angliai The Guardian szerint azonban az édességek szorítása alvási problémákat is eredményezhet. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik cukorban gazdag étrendet fogyasztanak, általában nem alszanak olyan mélyen, mint a szervezet számára előnyös. Ezen kívül nyugtalan alvástól szenvednek.
Michael Breus, az alvászavarokkal foglalkozó klinikai pszichológus szerint a túl sok cukor bevitele még később is hajlamos az étkezésre, mert a vércukorszint nincs kontroll alatt. Ez káros hatással van az alvásra, és másnap még nagyobb az étvágya az édességek iránt.
Az éjszaka elfogyasztott túl sok cukor káros hatással lehet egészségünkre. "Amikor cukrot eszel, a vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, ami segít visszajuttatni a cukrot a sejtekbe." - mondta Alex Evans dietetikus. "A késő esti cukor fogyasztása leereszt. Energiát ad és felkészül a tevékenységre, de ezt nem próbáljuk éjszaka megtenni. Készek vagyunk befejezni a tevékenység napjának végét " elmagyarázta a cukor káros hatásait a szervezetben.
Valami az éjszakai evőknek
Ezenkívül a cukor túl sok magnéziumot fogyaszt a testben az alváshoz. Mint Charlotte Watts, táplálkozási terapeuta elmondta a portálnak, kerülnünk kell lefekvés előtt például a koffeint és más stimulánsokat tartalmazó csokoládét.
Paul Kelley kutató és orvos óvatosabb az alvással és a cukorral kapcsolatban, bár elismeri a kapcsolatot az ágy előtti magas cukorbevitel között, ami alvászavarokhoz vezet. Kelley szerint egy felnőttnek átlagosan legalább hét órát kell aludnia. Ha a test nem kap ilyen pihenést, akkor kisebb energiadózisú ételeket keres. A gyorsétel és a rossz alvás kombinációja pedig a betegség kulcsa. "Nagy problémánk van az alvással és az étellel, és kölcsönhatásba lépnek." - mondja Kelley. "Az édes ételek valószínűleg megzavarják alvásunkat. Általános szabály, hogy nem szabad enni két órával lefekvés előtt. " hozzátette. Orvosa azt is javasolja, hogy kerülje a koffeint, és egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét.
A kérdés az, hogy mit együnk, ha népszerûen "éjszakai falatozónak" hívják. Szakértők szerint inkább az édes, mint a triptofán-tartalmú élelmiszerekhez kell nyúlni. Ez egy aminosav, amely a szerotonin termelésének alapanyaga. A szerotonin, egyszerűen fogalmazva, egy hormon, amely hozzájárul a boldogság és a jólét érzéséhez. A triptofán például babot, lencsét, diót vagy baromfit tartalmaz. Ennek az anyagnak jó forrása a túró vagy a pulykahús vagy a saláta is.
A jó alvás alapja természetesen a nap kezdete. A szakértők azt javasolják, hogy reggelinél több fehérjét kezdjenek, hogy elkerüljék a vércukorszint ingadozását. Ha napközben megkapja a szükséges mennyiségű cukrot vagy koffeint, éjszaka még kevésbé fog hiányozni.