Attól függ, mi a célod. Csak fogyni akar, vagy fejlett testre is? Szeretne működő izmokat is, amelyek képesek megbirkózni a fizikai erőfeszítésekkel, vagy éppen a zsírtól való megszabadulásra készül?
Nem olyan szegény, mint amilyen. Van egy "gyors" út, amelyet általában nem javasolunk, majd van egy lassabb út, amely jobb eredményeket fog elérni.
Amit a barátod javasol 500kcal kevesebb fogyasztása szempontjából, az gyors módszer, de mellékhatásokkal is járhat. Mindannyian szeretnénk, ha ez gyors utat jelentene a nagy izmok és a szexi testek felé, de sajnos ez nem így működik.
Mint ektomorf, mindig is gondjaim voltak a hízással, és bár most van egy edzéstervem, és megnézem, mit eszek, általában nem vagyok korlátozott. Egyszerűen olyan ételeket fogyasztok, amelyek a test számára jobban szolgálnak. Ha "csak hízni szeretnék", gyorsétteremben ennék. ez a könnyű gyors módszer.
Szerintem az lesz a legkönnyebb neked, ha elmondod az embereknek, hogy hány célod van, és akkor jobban tudnak segíteni neked. Csak fogyni akar, vagy zsírot akar cserélni izomra, mert csak a csökkent tápanyag-bevitel nem jelent megoldást a problémájára.
Ha csökkenteni akarja a zsír arányát a testében, és egyszerűen nincs ideje intenzíven sportolni, akár személyes, akár munkahelyi okokból, akkor a fogyás legegyszerűbb módja az étrend beállítása, és nem erőltetett éhségsztrájk.
Korlátozza a fehér kenyeret, és fogyasszon több teljes kiőrlésű kenyeret, amely több rostot tartalmaz, és így segíti az emésztést, alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot, nem ízesített gabonapelyhet, de szinte búzapelyhet, gyümölcsöt, zöldséget. Korlátozza az édesített vizeket, mint a kóla és hasonlók, majonéz stb.
Teljesen meg kell enni és szép alakkal kell rendelkeznie, csak akarni akar.