- Egészséges étrend és fogyás
- A diéta
- Hogyan működik a dobozos diéta
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
- Rólunk
- Andrea Coddington
- GYIK és tanácsok
- BMI kalkulátor
- Emberek történetei
- Blog
- Egészségügyi tippek
- Receptek
- Élelmiszerbolt
- HÍREK
- Gyakorlat
- Diétás tippek
- Programok
- Redukciós dobozos étrend
- Klasszikus étrend
- Ínyenc étrend
- Vegetáriánus étrend
- Celiac diéta
- Cukorbeteg diéta
- Gyors étrend - Turbodieta
- Méregtelenítés
- Detox Start 3 nap
- Detox ideális 7 nap
- Detox Max 28 nap
- Juice detox Kezdő
- Juice detox Advanced
- Juice detox Profík
- ANYA
- Diéta szoptató anyák számára
- Fitt test
- Fitness étrend KEZDŐ
- Fitness étrend ÉPÍTŐ
- Az egészséges táplálkozás
- Dietetikai tanácsok
- Egyedi menük
- Ajándékkupon
- Redukciós dobozos étrend
- Menü
- Kulináris elit
- Szállítás
- Hogyan történik a fizetés és a szállítás
- Az ételbevitel megszakítása
- Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
- Nem kötelező érvényű sorrend
- Kapcsolatba lépni
- Franchise
- eDiéta és Easydiet
- Gyors rendelés
- Árlista
2018.08.01 | Az előcsarnok molestie tortor terhes eget.
2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.
- Cikkek
- Blog
- Kulináris elit
- Hogyan vásároljak
- Üzleti feltételek
- Daniel Hrivňák
- Žužič Mário
- Tomas és Petra
- Éva
- Miriam
- Irena
- Dominika
- Andrea Coddington
- Ada Straková
- Marek Majeský
- Alexandra Gajdošíková
- Vlado Černý
- Herman Patrik
- Alenka Kompasova
- Stanka
- Kristina Červenková
- Galánek Emil
- Erika Krestaňková
- Szakmai felügyelet
- Kristínka Kovešová
- Petra Marko
- fogyás
- aktív élet
- nincs időm
- méregtelenítés
- pravo-jest-zdravo
- Danka
- Árlista
- Adriana Ilavská
- Tomas Bulej
- Barbora Amarente
- Lucia Medeková
- Barbara Sviežená
- Ursula
- Barbora Demovičova
A diéta ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal és lehetővé teszi a működését. Ez edzés közben kétszeresen igaz. A test az étrendből nemcsak a testmozgáshoz szükséges energiát kapja, hanem olyan anyagokat is, amelyek lehetővé teszik a testmozgás után a regenerálódást és a felépülést. Melyik étrend garantálja tehát az optimális teljesítményt és az egyes fel nem töltött percek későbbi jutalmát?
Először is fontos megjegyezni, hogy minden test másképp reagál és működik, és ezért azt is tapasztalhatja, hogy nem minden ajánlásunk felel meg Önnek. Ennek ellenére van néhány elv, amely úgy tűnik, hogy valóban mindenkire érvényes.
Nagyszerű ételek - jobb után, mint korábban
Bár egy nagyobb rész több energiát és tápanyagot visz a testbe, mint egy kisebb, egy ponton ez az előny elveszíti értelmét. Miért? Nagy részének több időre van szüksége az emésztéshez, és ha zavarja a testét e tevékenység során, akkor nagyon valószínű, hogy ez érezni fogja. Az edzés előtti teljes telítettségig tartó étkezés könnyen hányingert és görcsöket okozhat.
Éppen ellenkezőleg, edzés után a szervezetnek hiánya van, és tápanyagokat kell pumpálnia, amelyeket bátran elláthat.
Szénhidrátok, zsírok, fehérjék - mit szabad enni edzés előtt?
Edzés előtt a testének különösen energiára van szüksége. A bennük rejlő szénhidrátok és glikogén szolgáltatják ezt a legjobban. Mindazonáltal határozottan nem javasoljuk, hogy minden gyakorlat előtt engedjen bele egy csomag csokoládéba. A szénhidrátoknak például a következőkből kell származniuk:
- banán,
- zabpehely,
- rizs,
- teljes kiőrlésű kenyér.
Személy szerint ajánljuk az említett banánt, amely a szénhidrátok mellett sok káliummal is ellátja a testet, ami nagyon hasznos erő- vagy izomépítésben.
Azonban természetesen nem hiba, ha edzés előtt bizonyos zsírokkal vagy fehérjékkel kedveskedik. Javasoljuk azonban az ilyen források kiválasztását könnyen emészthető. Ide tartozik például a diós vaj, az avokádó és a csirke.
És mi edzés után?
A kimerült testnek sokféle makro- és mikroelemre van szüksége, ezért azt javasoljuk, hogy válasszon összetett ételeket, amelyek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból állnak. A fehérjék magas aminosavtartalmuknak köszönhetően támogatják az izmok regenerálódását és későbbi felépítését. A szénhidrátok viszont pótolják a glikogén perckészletét, és megerőltető edzés után is lehetővé teszik a test működését. Az egészséges zsírok számos ásványi anyaggal és vitaminnal töltik fel a testet, ráadásul hasznosak a fent említett izomépítés kiépítésében is.
Menj fel edzésre!
Annak ellenére, hogy csak felsoroltunk néhány alapelvet, amelyet fontosnak tartunk betartani, a legfontosabb mégiscsak érvényes - mindenki más. Bár sok embernek valóban hiányzik az energia és a szükséges tápanyagok, ha éhgyomorra tornázik, ez így megfelelhet Önnek. Valóban szükség van az Önre szabott optimális megoldás keresésére. A legegyszerűbb egy funkcionális rutin létrehozása, amellyel minden gyakorlat még könnyebb lesz.