Részvény
Körülbelül azt halljuk, hogy a reggelinek az étrendünk alappillére kell lennie. Ez minden bizonnyal igaz, de néha nem akar gondolkodni azon, hogy valójában mit fog tenni reggelire. Elhozzuk egyszerű receptek az egészséges reggelihez, aminek előkészítése néhány percnél több időt vesz igénybe.
Egészséges reggeli
Rendszeresen hozunk Önnek egészséges recepteket, és ma úgy döntöttünk, hogy a nap első étkezésére összpontosítunk. Merítsen ihletet a reggelire készült ételekből. Mind az öt tippnek két közös vonása van - magas fehérjetartalom és gyors elkészítés. Energiát adnak neked, és kellően táplálják a következő étkezésedbe. Válasszon édes vagy sós ízlés szerint!
1. Fehérje zabpehely
Készülj és egyél, rendben, de ki szereti takarítani vagy mosogatni? Készítsen elő egy remek fehérjebombát, amelyet elkészít 3 perc alatt egyetlen edényben. Öntsünk egy tálba zabpelyhet és adjunk hozzá egy evőkanál mogyoróvajat, egy csipet fahéjat, egy darab stevia-t és 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet.
Hagyja óvatosan felmelegedni a mikrohullámú sütőben, és a végén keverje össze az elegyet kevés vízzel és fél gombóc fehérjével. Egyszerűen egy egészséges reggeli a testének rengeteg fehérje, összetett szénhidrát és egészséges zsír .
Becsült tápérték: fehérje 33 g, szénhidrát 32 g, zsír 15 g és kalória 300.
2. Túrós gyümölcs
Az utóbbi időben megfigyelhető az a tendencia, hogy az emberek a görög joghurtot részesítik előnyben a túró helyett. A túró azonban nagyon jó étel, amely számtalan felhasználást fog találni a konyhájában.
Az egyszerűségben rejlik a szépség, ezért fogyasszon egészséges reggelit alacsony zsírtartalmú túró (100 g) válogatott kedvenc gyümölcsökkel. Nem számít, hogy vannak-e áfonya, eper vagy kajszibarack. A jobb ízlés érdekében adhat hozzá agave szirupot és több szénhidrátot zabpehelyhez.
Becsült tápérték: 31 g fehérje, 47 g szénhidrát, 3,5 g zsír és 200 kalória.
3. Keményen főtt tojás és Ezékiel kenyere
Kis méretük miatt a tojásnak nagy ereje van. Ételünkben képviselik az egyik legfontosabb fehérjeforrás és más hasznos anyagok a test számára. Amíg a tükör előtt készülsz a munkára, hagyd, hogy 3 tojás vízben felforrjon.
Akkor együtt ehetik a tojásokat Ezékiel kenyérrel és bármilyen zöldséges körettel. Alternatív megoldásként, ha édes és egészséges reggelit szeretne egyszerre, kenje meg Ezékiel kenyerét alacsony cukortartalmú lekvárral.
Becsült tápérték: 31 g fehérje, 27 g szénhidrát, 15 g zsír és 400 kalória.
4. Görög joghurt gyümölccsel és zabpehellyel
Köztudott, hogy magában is van görög joghurt jó adag fehérjét tartalmaz. Ez nagyon könnyen kombinálható más egészséges összetevőkkel, ezért különösen értékelik azokat az embereket, akik intenzívebben foglalkoznak a testmozgással. Szerintünk ezek a remek tápláló reggelik azonban ma este fel kell készülnie.
Keverje össze a görög joghurtot 50 g zabpehellyel, fűszerezze és tegye a hűtőbe. természetesen ne adjon hozzá fehér cukrot, ízesítéshez használja az általunk említett cukorhelyettesítőket. Az éjszaka folyamán a zabpehely megpuhul, és sokkal többet fogsz kóstolni. Reggelire fogyasszon el egy „pelyhes” görög joghurtot bármilyen gyümölccsel. Ízletes inspirációnkat a képen láthatja. 🙂
Becsült tápérték: fehérje 46 g, szénhidrát 38 g, zsír 3 g és kalória 370.
5. Marhasült zöldségekkel
Az omlett egy régi jó klasszikus, amelyet valószínűleg a legtöbbször tojásból készítenek. Ok? Egyszerű és gyors előkészítés, nincs semmi bonyolult gondolat. Azonban a tipikus serpenyőbe feltétlenül adja hozzá a zöldségeket. A fehérje mellett reggelire is megkóstolhatja testét vitaminok vagy rostok.
Készítsen 3 tojásból a legjobb sültet, a sárgája nélkül. Hetente egyszer vagy kétszer egyáltalán nem fognak bántani. Serpenyőhöz alkalmas spenót, paradicsom, paprika és hagyma. Nem szabad megfeledkeznünk róla gomba vagy alacsony zsírtartalmú sajt.
Becsült tápérték: 24 g fehérje, 11 g szénhidrát, 17 g zsír és 300 kalória.
Egészséges reggeli, tizedik, ebéd…
Reméljük, hogy élvezni fogja ezeket a reggeli recepteket! Igen, semmi forradalmi vagy egyedi. Inkább arra biztat, hogy kezdje el reggelizni és reggel enni étkezés sok fehérjével. Ha fogyni vagy izomtömeget akarsz szerezni, akkor a legjobb 5 adagot kell megenned naponta - rendszeresen. Ne feledje és ezért ne hagyja ki az ebédeket, a vezetőket vagy a vacsorákat.