Fogyáskor diétát kell követnie?
Valószínűleg már kipróbált különböző étrendeket, de egyik sem működött. Senki sem szereti, ha a diéták valamire kényszerítik, és minél szigorúbb, annál nehezebb betartania.
De ami valóban működik, az étkezési szokások kiigazítása. Ahogy a táplálkozási szakemberek mondják, akkor sikeresen lefogy, ha beleszámít az egészséges táplálkozás az életmódodba.
Milyen étkezési szokások segítenek a fogyásban?
- Egyél naponta ötször
A gyakori étkezés segít megelőzni az alacsonyabb vércukorszintet. Egy ilyen egyszerű lépés segít Önnek szabályozza a jóllakottságot és kontrollálja a glikémiát.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek elérése
Cserélje teljes zsírral. Ezen élelmiszerek táplálkozási táblázatai megerősítik, hogy sokkal kevésbé kalóriatartalmúak.
- Adj magadnak egy édes gyümölcs desszertet
Kerülje a cukrot és a desszerteket az üzletből. Különleges alkalmakkor desszertet fogyaszthat, de ügyeljen arra, hogy jó minőségűek legyenek.
- Tegyen jó egészséget
Van apróra vágott sárgarépa, zeller, dió vagy fehér joghurt. Ezek az ételek magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ami segít elnyomni az éhséget. A konzervek megfelelő árnyalatúak lehetnek a tizediknek vagy az ólomnak is.
- Válasszon friss és szezonális ételeket
A menünek gazdagnak kell lennie zöldségek, gyümölcsök, hal, sovány hús, hüvelyesek és diófélék. Igyekezzen megbizonyosodni arról, hogy étele a lehető legtöbbet tartalmazza az említett élelmiszerekből, de ésszerű mennyiségben. Megadják a szervezetnek szükséges összes tápanyagot.
- Készítsen ételeket olívaolajjal
Fogyasszuk azonban mértékkel, mert egy gramm 9 kcal-t tartalmaz.
- Fűszerekkel fűszerezzük
Kerülje a tejszínt és az édes mártásokat (salátákban, levesekben stb.)
- Igyon különösen vizet
A víz legyen az alapvető és egyetlen ital. Teát is ihat, és időnként gyümölcslével is megkóstolhatja hozzáadott cukor nélkül. Maga a gyümölcs cukrokat tartalmaz. Fontos, hogy megszokja a kevésbé édes ízeket.
- Készítsen átfogó reggelit
A reggelinek tartalmaznia kell tejtermékeket (tej vagy joghurt), gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret egy csepp olívaolajjal és fehérjékkel, például sonkával, sajttal, szardíniakonzervekkel vagy tonhalral. Ne felejtsd el a gyümölcsöt.
- Készítse el menüjét
Mindig a hét elején készítse elő. Ez a terv segít egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásban, ráadásul spórolni fog.
- Próbálja csökkenteni a stresszt
Próbáld észrevenni, amikor az étel után nyúlsz csökkent stressz. Próbáld ki találjon másik tevékenységet, ami segíthet a feszültség oldásában.
- Ellenőrizze a súlyát
Mérje meg magát minden héten. Ez az egyszerű művelet segít kordában tartani súlyát és folytatni új szokásait. Néhány hét múlva meglátja, hogyan fogy.
Ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, próbáljon konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Nemcsak az étrend beállításában segít, hanem abban is, hogyan lehet megelőzni a táplálkozási egyensúlyhiányt.
Ne felejtse el hozzáadni a napi testmozgást új szokásaihoz!