Eszik és eszi, de még mindig nem érzi jóllakását?
írta Martina Strihová
Frusztráló lehet, ha egy nagy adag előtt ül, és kitömöttnek érzi magát. és éhesnek érzi magát, mint a farkas, közvetlenül evés után. A legtöbb nő "zavarban van", ha úgy érzi, hogy túl sokat eszik, és még mindig nem érzi jóllakását.
A jó hír az, hogy nincs mit szégyellni, és miért kell aggódni, mert az egészséges táplálkozás a bőségről szól. Nincs semmi baj, ha nagy adag növényi ételt eszel, mivel ezek az ételek több vizet, tápanyagot és rostot tartalmaznak, és rájössz, hogy az emésztés gyorsabb, mint a szokásos ételeknél.
De miután megszokta a növényi étrendet, hosszabb ideig marad teli, és még enni sem kell. Az alábbiakban ezt elmagyarázzuk. Először is, íme néhány ok, amiért éhes lehet, még akkor is, ha sokat evett:
1. ok: elakadt, és a tápanyagok nem szívódnak fel
Képzelje el, hogy egy szivacsot meg akar tölteni vízzel, de zsírral és olajjal van bevonva. Láthat lyukakat a szivacsban, amelyeken keresztül a víz a fenékig jutna, ha megmártja a szivacsot, de a rajta lévő bevonat nem teszi lehetővé. Áztathat és áztathat, de még mindig nem szív fel vizet.
Ha a szervezetben még mindig nagy mennyiségű méreg van, a belek reagálhatnak az ételekre, mint egy olajszivacs. Te eszel és eszel, de a villid, azok a kis mélyedések a bél teljes hosszában, amelyeknek tápanyagokat kell felszívniuk, nem tudják elvégezni a dolgukat.
Múltjától, szokásaitól és életstílusától függően ezeket a kis villiákat évekig olyan hulladék boríthatja, amelyet a teste nem tud felhasználni - különösen cukorral, tejtermékekkel, túlzott állati eredetű termékekkel és finomított liszttel. Mivel annyi szennyeződés borítja már a bél felszínét, valójában nagyon kevés tápanyag képes felszívódni a szervezetben.
Testünknek táplálkozásra van szüksége a megfelelő működéshez, ezért a test továbbra is jelzéseket küld enni és enni. Villi eltömődött a fent említett cukorral, tejtermékekkel stb. és a problémát súlyosbíthatja más feldolgozott élelmiszerek, valamint az élesztők és gombák növekedése a szervezetben.
Ezért meg kell tisztítania a testét. Segítenek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek elősegítik a hulladék elvezetését, és előkészítik a tápanyagok útját a villin keresztül a vérbe és a sejtekbe.
2. ok: BPA, cukor és leptin rezisztencia
Jól teszi, ha kerüli a fagyasztott termékeket, de a babkonzervek, a paradicsom és a BPA-t tartalmazó egyéb termékek szintén károsak lehetnek - és a BPA több ételt tartalmaz, mint gondolná.
A BPA-t az elhízással társították egy gyermekeken végzett vizsgálatban. A kutatás a gyermekek életkorát, etnikai származását, a tévézést, a gondozó végzettségét, nemét, kalóriabevitelét és a vizelet kreatinszintjét vizsgálta. A legmagasabb vizeleti BPA-val rendelkező gyermekek voltak a leginkább hajlamosak az elhízásra. A BPA-t gyakran a konzervdobozokban találják a korrózió megelőzése érdekében, de néhány műanyagban is, például vizes palackokban és egyéb élelmiszer-csomagolásokban.
A BPA növeli a leptin szintjét a szervezetben, a leptin pedig csökkenti az éhségérzetet. Ez a fogyás receptjének tűnhet, de a probléma az, hogy az elhízott emberek gyakran ellenállnak a leptinnek, ezért az emelkedett szint nem megfelelő számukra. Ha elhízott és ellenáll a leptinnel szemben, a teste nem kap egyértelmű üzeneteket arról, hogy jóllakott-e vagy sem. Éhesnek érzi magát, mert a teste még mindig azt hiszi, hogy éhes.
A BPA mellett a szokásos, magas cukorbevitelű amerikai étrend növelheti a leptint és elősegítheti a vele szembeni ellenállást. Cukormentes étrenddel, magas zsírtartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel és magas fruktóz-zsírtartalmú étrenddel etetett patkányokon végzett vizsgálatból kiderült, hogy csak a magas fruktóz- és zsírtartalmú étrendet fogyasztó patkányok voltak rezisztensek a leptinre. Tehát, ha sok cukrot fogyaszt, az része lehet a problémának.
Ha leptin-rezisztenciája van, kezdje el egészségesen étkezni. Kezdje azzal, hogy kiküszöböl sok olyan dolgot, amely hozzájárulhat a leptinrezisztenciához. Először dobja ki az összes konzervet és mikrohullámú sütőt, valamint a finomított cukrot és keményítőt.
Ha mégis megteszi, az első dolog, amit érezni fog, hogy az éhsége már nem olyan, mint egy irányíthatatlan tehervonat! Nyugodtabbnak, természetesen teltebbnek és kevésbé falánknak érzi magát. Azt is észreveszi, hogy energiája stabilabb és nincsenek ingadozások (a vércukorszint gyakran éhezéshez vezet, mert azt akarjuk, hogy a cukor "felemelje energiánkat").
3. Nem eszel elég rostot
Jó például egy szokásos étkezés előtt salátát fogyasztani - zöld leveles zöldségeket különféle egyéb zöldségekkel, sokféle színnel és ízzel. Ennek több oka is van. Az első az, hogy az étkezés előtti saláta hatalmas mennyiségű rostot ad hozzá az étkezéshez. A vizsgálatok valóban azt mutatják, hogy a több rost kevesebb étkezés után éhezik.
Jobb, ha rostot kapunk az ételből, mint a kiegészítőkből, mert ha csak lenyel egy tablettát, sok más tápanyagot és egészségi hatást hiányol, amelyet a zöldségek okozna. Ráadásul minél táplálóbb az étel, annál tovább érzi jóllakását (és a zöld leveles zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal).
A következők vonatkoznak a rostokra:
- Eltart egy ideig, amíg a gyomrod alkalmazkodik a sok rost fogyasztásához. Legtöbben kis mennyiségű rostot tartalmazó étkezéseken nőttünk - a "sűrűbb" ételeken, így az elején nem lesz hozzászokva ilyen mennyiségű ételhez és ilyen alacsony sűrűségűhez (étkezés után is könnyedén érzi majd magát). Lehet, hogy több turmixot kell inni (nem csak egy kis poharat, de legalább ½ vagy ¾ litert és még többet).
- Ennyi növényi élelmiszer fogyasztása borzalmasnak tűnhet, de annyi víz és rost van benne, hogy valójában nem annyi, mint amilyennek látszik. Vacsorára például fogyaszthat egy "hatalmas" salátát, néha főtt zöldséget vagy gabonát, például quinoát, búzát vagy levest. Első ránézésre sok ételnek tűnik, de ez az étel kevésbé sűrű, rostokban, vízben és tápanyagokban gazdagabb - ami jó!
- Idővel rájössz, hogy nem vagy annyira éhes az étkezések között.Amint javul az emésztésed és elkezd több tápanyagot felszívni az ételedből, észreveszed, hogy evés után kevésbé érzed magad éhesnek. Valójában azt fogja tapasztalni, hogy jóllakott és még mindig könnyűnek érzi magát - ami kivételes és csodálatos érzés. Nincs koma jele az ételtől!
De mindez eltart egy ideig, ezért legyen türelmes, hangoljon testére és fedezze fel az Önnek megfelelő adagokat és méretű ételeket - azzal a tudattal, hogy az idő múlásával fejlődik. Ha azonban továbbra is éhesnek érzed magad az étkezések között - egyél többet! Könnyen emészthető turmixok, zöldségek, zöldséglevesek és szószok, guacamole stb. még mindig itt vannak érted. Menj előre, és a tested és az étkezési ritmusod finomhangolódik!
Sajnos nincs pontos útmutató arról, hogy mennyit kell enni, hogy jól érezzük magunkat. Étvágya stabilizálódni kezd, és miután megtisztította testét, tele lesz tápláló, rostokkal teli ételekkel. És csodálkozni fog, hogy milyen jól érzi magát.
Vitárius típusú
Ha nem tud nagy adagokat elfogyasztani, a szuperélelmiszerek segítenek a gyorsabb táplálásban kisebb mennyiségű étel mellett.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.