Hogyan néz ki az étrendem napközben? Mit eszem? Itt hozok egy napi étlapot, akár tápértékkel is.
A tápértékek ellenőrzését a legkönnyebben az egyik alkalmazásban lehet követni, amelyek közül több van az interneten, és a legtöbb ingyenesen elérhető.
A napi táplálkozási értékeimet a következőkre szabtam:
| Fehérjék | 85 g |
| Szénhidrátok | 50 g |
| Zsírok | 138 g |
| Napi jövedelem | 1.780 kcal |
| Ivási rendszer | 2 liter |
Nem kell pontosan a hajon követni a tápértékeket. A kis eltérések egyáltalán nem zavarják. Alapvetően az élelmiszerek pontos tápértékét nem lehet pontosan megmérni. Hacsak nem haladja meg jól a kcal-bevitelt és nem tartja kordában a szénhidrát-bevitelt, minden rendben van.
A táblázatomban 50 g/nap szénhidrátot sorolok fel, de valójában megpróbálom 50 g felett, azaz 50-70 g között tartani. Ha néhány napig 50 g alatt marad (egyeseknek napi 30 g szénhidrát alatt kell maradnia), ketózisba eshet, amit nem akarok.
Ha az elején jár, akkor azt javaslom, hogy fokozatosan csökkentse szénhidrátjait. Kezdje valahol 130-150 g-nál, és fokozatosan csökkentse, hogy megszokja magát és testét.
Reggeli: Kókuszos zabkása eperrel, málnával és mandulával.
| Fehérjék | 6.97 |
| Szénhidrátok | 18.34 |
| Zsírok | 34.26 |
| kcal | 438 |
Falatozás: Kávé mandula tejjel.
| Fehérjék | 0,60 |
| Szénhidrátok | 1.20 |
| Zsírok | 1.35 |
| kcal | 19. |
Ebéd: Szeged galuskával (recept ITT).
| Fehérjék | 29.89 |
| Szénhidrátok | 13.92 |
| Zsírok | 45.01 |
| kcal | 586 |
Vezet: Eper fehérje rúd
| Fehérjék | 15.00 |
| Szénhidrátok | 4.88 |
| Zsírok | 6.07 |
| kcal | 154 |
Vacsora: Tőkehal sonkával, sajttal és paprikával.
| Fehérjék | 37.27 |
| Szénhidrátok | 12.59 |
| Zsírok | 51.65 |
| kcal | 665 |
Naponta 4 étkezés szerepel a menüben. Nekem így illik. Van egy Olovrant is, mert délután több energiát költenek, mint reggel (nem hiányzik a tizedik - csak kávéra van szükségem), hogy nehézség nélkül kibírjam a vacsorát. Hányszor kell enni naponta, mindegyik külön dönti el. Háromszor vagy ötször függ attól, hogy mi felel meg Önnek. Amire figyelni kell, az a rendszeresség. Ne hagyja ki az étkezést, és próbáljon meg enni egyidejűleg.
És hogyan, ez egy nap alatt együtt van?
| Fehérjék | 89.7 |
| Szénhidrátok | 50,9 |
| Zsírok | 138 |
| Napi jövedelem | 1 862 |
És hogy hogyan, helyesen számolja ki a tápértékét, külön cikkben írjuk meg. Mivel ez a téma átfogóbb.
Remélem, segítettem legalább egy kicsit a részletesebb alacsony szénhidráttartalmú étrend megtekintésében.
A tévéhez vagy a látogatáshoz érkező chipek olyanok, mint te már…
Térségünkben szokás vasárnap sütni. Tehát csináljuk ...
Itt a második rész arról, hogy mit kell kicserélni az alacsony szénhidráttartalommal.