Beyoncé vagy Jennifer Lopez fotói egyetlen férfit sem hagynak hidegen. A probléma inkább az, hogy a nők szinte mindig, talán természetüknél fogva, elégedetlen a seggével. Folyamatosan aggódnak diéták és cellulit, hogy mert a fenekük "Túl lapos" vagy "túl nagy". Ezenkívül elegendő elképzelni egy Vénusz szobrot, amelyre bizonyára emlékszik a történelemórákból, és amely több mint 20 000 évvel ezelőtt egy női alak ideálja volt. A kerek görbék az egyik legjelentősebb különbség a női és a férfi test között. Ráadásul akár A férfiak 85% -a egy kedves és kerek szamarat szexinek tart.
Tehát ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet elérni szamár cellulit nélkül, melyik lesz szilárd, kidolgozott, kerek, tökéletes, egyszerűen szexi. De előtte játsszuk a MythBusters-t, és oszlassunk el néhány mítoszt, amelyek kedves hölgyeim, nem hagyják aludni.
5 szamár mítosz
"A guggolásomból hatalmas szamár lesz"
Mindannyian jól tudjuk, amelyből a szamár kinő és biztosan nem guggolnak. Azok, akik a nap nagy részében számítógép mellett ülnek vagy más ülő munkájuk van, kockáztatnak a szamár gyenge izma, hacsak nem tesznek egy sportot aktívabbá. A szamárgyakorlatok királya, valamint azoknak a gyakorlatoknak a királya, amelyekben végez elégeti a legtöbb kalóriát, csak guggolás. Kutatások szerint a guggolás képes emeld fel, erősítsd meg és erősítsd meg a feneked, de az alapja a helyes hozzáállás. Akkor csak annyit kell tennie, hogy leül egy képzeletbeli székre, hogy tökéletesen edzesse az ülőizmokat, majd visszatérjen az állásba.
"A célzott kardió edzés csak a szamárból égeti el a zsírt"
Olvassa el ennek a pontnak a címét. Olvassa el újra. És még egyszer. Van értelme neked? Szerinted ez valóban lehetséges? sújt veszteni csak a test egy bizonyos részéből és csak onnan? Természetesen nem látunk semmi rosszat a stepperekben, és igen, el tudják ütni az SO típusú izomrostokat, és segíthetnek az erőfeszítésben. izomépítés, de ugyanezt megteheti például kerékpározáskor is. Az előnyös zsírégetés egy adott területről a tény hülyeség.
"Egy speciális segggyakorlatot gyakorolok a fenekemen"
Nagyon sok olyan gyakorlat van, amely szépen lágyítja a fenekét és a combizmait. Ezek a gyakorlatok például deadlifts, hiperextension, lunges vagy bolgár guggolás (Ha többet szeretne megtudni erről a gyakorlatról, olvassa el cikkünket: 7 ok a bolgár guggolásra). Azonban nem elég egy gyakorlatot elvégezni. Ennek az izomnak a megnövekedéséhez testmozgásra van szükség a gyakorlatok több változata, és még azok is, amelyek nem csak egy adott izomra összpontosítanak, ami problémás lehet az Ön esetében. Próbáljon különböző változatokat keresni az interneten Csípőhosszabbítás, amelyek garantáltan hatékonyak. Ilyen például egy videó:
"Sprintelek, hogy legyen egy szép seggem"
Igaz, hogy a futóknak és különösen a sprintereknek nagyon jól fejlett izmaik vannak a test hátsó részén, és igen, a sprintnek valóban pozitív hatások a szamárra. A sprint azonban nagy intenzitású tevékenység, amelyben gyakran sérülések fordulnak elő, ami korlátozott testmozgáshoz és izomfejlődéshez vezet. Nem leszel a sprintnél csökkenti a zsírt a test hátsó részéből. Még mindig igaz, hogy ezek a legjobb megoldás hiperhosszabbítás, guggolás és csípő nyomó gyakorlatok, amelyek könnyebben kontrollálhatóak és magasabb az anyagcsere-stresszük.
Meg kell jegyezni, hogy futók és sprinterek is nagyobb súlyokat emelneky, és ezért az izomfejlődés nagy része éppen ennek tulajdonítható. Ezen a ponton természetesen nem akartunk kizárni téged a sprintből. Ha szeretsz sprintelni, hajrá, de szép szamarat fogsz elérni erő edzés.
"A nagy seggem fehérjéből nő"
Ezen a ponton meg kell állnunk egy pillanatra, és egyszer és mindenkorra meg kell magyaráznunk szamár nem nő ételtől vagy akár egy fehérje sejktől. A fehérje nem csodatermék, hanem az étrendkiegészítő, amely egy kemény edzés után táplálja az izmaidat és segíti őket regenerátum. Aki sportol, annak sokkal több fehérjére van szüksége, mint annak, aki nem sportol, ezért a fehérje kiegészítő formájában megfelelő alternatíva.
És most, hogy kedves hölgyek vagytok, és talán uraim, akik ismerik az interneten elterjedt összes mítoszt, áttérhetünk a egy szép szamár titka.
Egy szép szamár titka
A szép szamárnak ez a titka áll három pontból:
1. Tartson minimális testzsírt
Ez a pont kissé közhelyes, de ez nem változtat a tényeken, ez a szamár akkor néz ki a legjobban, ha minimális a testzsírja. Ez leginkább kombinálásával érhető el egészséges étrend, erő és kardió edzés.
2. A szamár izomzata
Egyáltalán nem lep meg minket, ha ezen a ponton azonnal belegondol királyi gyakorlat - guggolás, azonban még mindig vannak számos kiváló gyakorlatok, amelyek ismét közelebb visznek álmai szamárhoz. Ez egy igazán tökéletes szamár edzés csípő tolóerő, amelyet fentebb említettünk. Egy bonyolult szamár felépítésekor ezt tartja különféle gyakorlatok nyernek. Ezért inspirálódjon, és bátran kísérletezzen olyan gyakorlatokkal, mint pl guggolás, tüdő, bolgár guggolás vagy amerikai deadlift.
3. A combizmok izmos fejlődése
A szép szamár titkának utolsó pontja a combizmok fejlesztése, amely szintén sokféle gyakorlaton alapul, ezért javasoljuk Amerikai elhúzódás, hiperhosszabbítás, GHR és különféle temetkezési módok akár állva, ülve vagy fekve.
Tehát, kedves hölgyeim, szilárdan hisszük, hogy egy kedves szamár titkát feltártuk nektek, és cáfoltuk is több tucat mítosz, határozottan találkoztál, akár az interneten, akár a barátnőid között. Még érvényes aranyszabály kombinálva a különböző gyakorlatokat, de nem szabad megfeledkezni a kiegyensúlyozott étrendről sem. Nincs más hátra, mint hogy jót kívánjunk kitartás! Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.