Kedves lányok, hölgyeim és hölgyeim. Itt van a június, a nyár kopogtat az ajtónkon, és még mindig nem vagy elégedett az alakoddal? Persze, ez éves probléma, de ne aggódj. A Szlovák nő hasonló problémákat old meg, ezért döntöttünk úgy, hogy kiváló tippet adunk neked!:)
Tudta, hogy egyetlen gyakorlat valóban elegendő egy tökéletesen lekerekített szamárhoz? Tényleg nem kell edzőterembe járni, még drága edzőkre sem kell pénzt költeni. Elég lesz, ha otthon guggolsz. A guggolás egy alapvető és alapvetően az egyetlen gyakorlat, amely egy hónapon belül látható eredményeket ér el. Nagyon fontos azonban, hogy jól csináld! Ezért a guggolás négy változatát fogjuk elképzelni, amelyek segítenek nemcsak a feneked, hanem a combod, a vádlijaid erősítésében, és emellett tökéletesen beindítják az anyagcserédet, így sokkal gyorsabban fogsz fogyni is.!
Guggolás (klasszikus)
Egy gyakorlat, amelyet ismer. A klasszikus guggolás szó szerint csodásnak tűnik a feneke számára, de hogyan edzi rendesen? Tartsa kissé szét a lábát, hogy a lábai megközelítőleg a váll szélessége legyenek. Álljon egyenesen, és erősítse a hasát és a hátát. Ebben a rögzített helyzetben kezdjen lassan ereszkedni, de vigyázzon, hogy a sarka továbbra is a földön maradjon.
Fél guggolás:
Az elv és a hozzáállás ugyanaz, mint a klasszikus guggolásnál. Az egyetlen különbség az, hogy ebben a gyakorlatban csak egy félmozgást hajt végre, ami azt jelenti, hogy megáll, ha a vádlija és a combja derékszögbe kerül. Ha ez a helyzet problémát jelent Önnek, akkor kezdettől fogva székkel biztosíthatja magát.
Guggol széles körben:
Ezzel a variációval körülbelül egy méterre széttárja a lábát, és szétnyitja a lábujjakat. Ezután klasszikus módon guggol, a sarkával a földhöz szorítva. Ez a variáció nemcsak a fenék formálásában, de különösen a comb belső részében rendkívül hatékony. Ezenkívül a gyakorlatot az edzésterven kívül is használni fogja ...:)
Zömök emelt sarokkal:
Ebben az esetben a lábak szélessége ugyanaz marad, mint a klasszikus guggolásnál. A sarok azonban minden egyes lezáráskor leválik a rögzített helyzetről. Ez a variáció hatékonyan formálja a lábait és különösen a borjait.