A karácsonyi ünnepek után a fogyás témája több mint releváns. Nem kell visszaélni és feladni, az elveszített fontok egy idő után visszatérnek. Változtassa meg étkezési szokásait, és a hatás tartós lesz!
A legfontosabb az, hogy alkalmazzon néhány jó étkezési szokást, és ragaszkodjon hozzájuk anélkül, hogy bizonyos meghatározott típusú ételeket korlátozni kellene. Az étrend és az étkezési szokások fontosságáról szóló tanulmány résztvevői, akik az utasításoknak megfelelően követték őket, 12 hét után átlagosan 3,1 kg-ot fogytak. A legfontosabb, hogy csökkent a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. Milyen szokásokat kell követnie?
1. Igyon naponta 9 pohár vizet
Először is meg kellene igyon egy pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt. A második elv az, hogy a férfiaknak 12 pohár tiszta vizet, nőknek 9 pohár vizet kell inni a nap folyamán. Ez folyamatosan hidratálja és segít megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek nagy ellenségek, ha lefogy. Ezenkívül kevésbé érzi magát éhesnek.
2. Ne féljen az avokádótól
A fekete bab, a kelbimbó, az avokádó, a brokkoli, az alma és a sárgarépa speciális összetevőt tartalmaz, amely oldható rost. Fogyasztásuk nemcsak a formájuk javítására szolgál, hanem általában az egészségre is. Csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány megállapította ennek a rostnak minden 10 grammjára a testzsír 3,7% -kal csökken. Napi 25-38 gramm bevitel ajánlott.
3. Az étteremben üljön háttal az ételpultnak
Egyszerűnek tűnik, de a legtöbben valószínűleg nem. Bizonyított azonban, hogy ha sokáig nézünk egy jó megjelenésű desszertet, akkor megnő a vágyunk iránta. Ezért jobb, ha egy étteremben vagy kávézóban ülünk, hogy ne legyen kilátásunk semmiféle "kísértésre".
4. Vegyen be elegendő D-vitamint
A napfény pozitívan hat a fogyásra. Ennek oka a D-vitamin, ún nap vitamin. Négy éven át 4659 nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magasabb vitaminszint alacsonyabb súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ha nincs elég napfénye, vegyen be olyan étrend-kiegészítőket, amelyek tartalmazzák. Azokon a napokon, amikor rengeteg napfény van kint, elegendő naponta 10-15 percet tölteni a napon.
5. Kényeztesse magát változatos étrenddel
Hajlamosak vagyunk elveszíteni érdeklődésünket egy adott aroma iránt, ezért egy nagy étkezés elfogyasztása után még van helyünk desszertnek. A túlevés elkerülése érdekében, jobb különféle ételeket kisebb adagokban elkényeztetni, hogy a különböző ízeket élvezhesse. Mindig használjon kis tányért. Jó példa a török reggeli, amelynek különleges neve Kahvalti is van. Körülbelül 20 féle ételből állnak, amelyeket kis tányérokon szolgálnak fel.
6. Helyezze a villát vagy kanalat a falatok közé
Tanulj meg lassan enni. Ez nagyon fontos. Az agy körülbelül 20 perc múlva jóllakottsági jelet kap. Próbálja meg egy falat után egy időre letenni a kanalát vagy a villáját, hogy meghosszabbítsa az étkezési időt, és megakadályozza, hogy többet eszik, mint amire valóban szüksége van.
7. Ossza meg egy részét valakivel
Az étkezés megosztása egy baráttal jó trükk, amikor kisebb adagokat próbál megenni. Csak rendeljen egy ételt mindkettőhöz, és kérjen 2 kis tányért. Ha nem nyeli le, mintha két napja nem evett volna, de megpróbálja élvezni az ételt, akkor jóllakottság érzése támad. És főleg az a jó érzés, hogy valamit megtettél magadért.
Tipp egy kiegyensúlyozott reggelihez
Igyon legalább egy pohár vizet, és utána kényeztesse magát egy reggelivel, amely megtölti és elegendő tápanyaggal látja el. Az alapja vízzel vagy fehér joghurttal leöntött zabpehely, amelyhez apróra vágott diót, chia magot, aszalt szilvát, banánt és kevés fahéjat adunk. Ha édes íze van, keverjen hozzá egy teáskanál mézet. Célszerű este elkészíteni a zabpelyhet, éjjel hűtőbe tenni, ahol lesz ideje megduzzadni és megpuhulni.