szerzői kollázs hlavne.sk, Shutterstock
Lehet, hogy érdekel
Az RTVS a Boris & Bambor beszélgetések televíziós változatát hozza a nézőkhöz
2020. szeptember 29
Bar Refaeli modellt és édesanyját adócsalás miatt ítélték el
2020. szeptember 14
Az új év általában az új kezdetek ideje. Ez a szimbolika arra ösztönözhet minket, hogy legyőzzük és belevágjunk olyan kalandokba, amelyeket május 1-jén, vagy akár szeptember 1-jén nem mernénk. Ha úgy döntött, hogy 2019 lesz az az év, amikor elveszíti a felesleges kilókat, ujjainkat tartjuk neked. Ne felejtsük el azonban a vele járó kockázatokat. Egyáltalán nem könnyű betartani egy ilyen elkötelezettséget.
Segítünk választ találni két kérdésre. Először - Hogyan kezdjem egyáltalán, ha nagyon kevés tapasztalata van a testmozgással kapcsolatban? Nyilvánvaló, hogy az Interneten felfedezett módszerek nem minden működnek. Másodszor - amikor végre sikerül leadnia a felesleges kilókat, és az ideális nyári figuráig halad, hogyan ne engedje meg magát a jo-jo hatásának?
Az első lépés a legfontosabb. Fotó: Pixabay.com
Hogyan kezdjünk el edzeni?
Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell érteni, hogy nem lesz képes rendszeresen végezni a fizikai tevékenységet, ha legalább egy kicsit sem élvezi. Éppen ezért sokan úgy döntenek, hogy a klasszikusokat - futás, séta, úszás vagy kerékpározás - más tevékenységekkel, például kertészettel helyettesítik. Egy másik lehetőség, hogy zenét vagy podcastokat hallgatva monoton gyakorlást élvezhet.
Minden lépés előnyös, de az eredmények a legjobbak, ha egy egyszerű szabályt követsz: végezzen legalább félórás mérsékelt fizikai aktivitást naponta, a hét legalább négy napján. Ha harminc perc túl soknak tűnik, ne essen kétségbe. Kezdje nyugodtan napi öt vagy tíz perccel. Az előny garantált!
A kemény munka eredményt hoz. Fotó: Pixabay.com
Ne rohanjon, gyakoroljon okosan
Néha hajlamosak vagyunk úgyszólván a fejünkbe dobni a dolgokat. Nem mindig ideális edzés közben. Jobb, ha lassan, fokozatosan és körültekintően kezdünk mozogni. Ne habozzon segíteni magának olyan táblázatokban, naplókban vagy alkalmazásokban, amelyek segítenek nyomon követni az előrehaladást.
Az agresszív kezdetek a morál csökkenéséhez és újévi terveinek idő előtti megszűnéséhez vezethetnek. Valójában fokozatosan kell új szokásokat elsajátítanunk, és egyszerűen természetesen be kell csúszni egy egészségesebb sztereotípiába.
Fogsz! Fotó: Pixabay.com
Nagy madárijesztő - jo-jo effektus
A második nagy probléma, amellyel az "új oktatók" szembesülnek, az a jo-jo hatás. Semmi sem rombolja lelkileg jobban az embert, mint amikor azt látja, hogy a hónapok óta tartó fáradság és őszinte erőfeszítések hirtelen elkezdődnek.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek:
1. Ne próbálkozzon egyik diétával a másik után. Koncentráljon inkább a minőségi, egészséges ételek fogyasztására, mint a legújabb divatirányzatokra, amelyeket részletesen követhet.
2. Megtetted naplók és táblázatok, melybe írta le a napi rutinját? Nagy! Ezek alapján pontosan nyomon követheti, hogy mit tett másképp, amikor lefogyott és nem nőtt.
"Fuss, Forrest!" Fotó: Pixabay.com
3. A súly nem az ellenséged! Használja napi rendszerességgel, hogy a lehető leghamarabb meg tudja ragadni azt a pillanatot, amikor probléma lép fel az új módban. Bármely hiba jó előre kijavítható!
4. Változtassa meg a gondolkodásmódját. A felesleges stressz nem segít, ellenkezőleg. A testmozgás és a fogyás nem jelenthet negatív élményt, ha szemmel tartja a jobb, egészségesebb és jobb életet.