Hallunk arról a tényről, hogy az édesség nem minden oldalról tesz jót testünknek. A felesleges cukor a testünkben számos betegséget okoz, például cukorbetegséget, magas vérnyomást, szívrohamot vagy vastagbélrákot. Külön kellene csökkentenünk a szintjét, ha néhány kilogrammot próbálunk lefogyni. De mit tegyünk, amikor az édes annyira csábító? Ha azok közé tartozik, akik el sem tudnak képzelni egy napot kedvenc édességük nélkül, próbálkozzon tippjeinkkel. Velük a cukorbevitel csökkentését kissé könnyebbé kell tenni.
Pusztítsd el az édességellátást
Ha süteménye vagy egy teljes fióknyi édesség van a hűtőben, ne csodálkozzon azon, hogy nem tud megszabadulni az ízétől. Ha lehetséges, Pusztítson el minden cukrot, süteményt vagy más finomságot (még a titkosakat is) - ossza el kollégáival vagy ismerőseivel. Ha aggódik a látogatás miatt, találjon ki egy ízletes, de egészséges helyettesítőt - például szárított gyümölcsöt. És a mottó szellemében: kijön a szemből, kijön az elméből, így könnyebb lesz megküzdenie az édesszájúval.
Egyél rendszeresen
A cukor nem jelent problémát azok számára, akiknek szintje nem ugrik fel és le. Azt jelenti, hogy két-három óránként esznek és kisebb adagokra osztják az ételt. A rendszeres táplálékfelvétel biztosítja az állandó vércukorszintet, ennek köszönhetően különféle nehézségek nélkül körbejárhatja a tolmácsolást desszertekkel.
Felvenni a fehérjét
Ha fehérjét vesz be, könnyen fenntarthatja a vér glükóz- és inzulinszintjét, ami csökkenti az édesség iránti étvágyát. A legjobb ellátja a testet fehérjével abszolút minden étkezés során. Mivel realisták vagyunk, legalább reggelire kell vinni őket, ezek döntő fontosságúak. A hús és a hal mellett képzelje el a fehérje alatt a tojást, a hüvelyeseket és a diót.
Készítsen ételt otthon
Fontos, hogy csökkenteni tudja a cukor bevitelét Tervezd meg előre, mit fogsz enni. Kerülje azonban a gyors falatokat vagy a félkész termékeket, mivel az ilyen ételek rejtett cukrot tartalmaznak. Például egy adag kedvenc ketchup akár egy teáskanál cukrot is tartalmaz. Az ilyen rejtett cukor elkerülésére a legjobb módszer a készítsen ételt otthon. Így biztos lesz a cukor bevitelében. Az elkészített ételekhez cukor helyett adjon fűszereket. A szerecsendió, a kardamom és a fahéj természetesen édesíti az ételeket és italokat, valamint szabályozza a vércukorszintet.
Mozog
Aki sokáig unatkozik, inkább hajlamos a túlevésre, az ún unalomból eszik. Azért Ha többet mozog, sportol, akkor nemcsak a testet, hanem az elmét is foglalkoztatja, és ez nem fog olyan gyakran elcsúszni, ha édességkészleteket tárgyal. A testmozgás megfelelő válasz olyan stresszes helyzetekre is, amelyekben hajlamosabbak vagyunk az édességgel való túlevésre.
Nem kell teljesen feladni őket, csökkenteni kell az adagot
Ha az édes kihagyása túl problematikus, csak annyit kell tennie, hogy a kezdetektől csökkenti az adagot. Oszd meg a tortát, csak 50 gramm csokoládét vegyél 100 gramm helyett, igyál egy kisebb édesített italt. Ezen fokozatos módon nem is fogod észrevenni, és hirtelen csak az édesség felét kapod meg.
Hozz létre ellentétes szokást
Ahogy hozzászokott egy kávétortához, az esti csokoládé nézéshez, ennek ellentétes szokását is létrehozhatja. Például legyen dió a kezedben, és amikor édesszájúságod üt, adj nekik csokoládét. Hacsak legalább három hétig kibírja az édességgel vívott harcot, új szokást teremt és elkezdi nyerni ezt a harcot. Ezenkívül a karakterén is látni fogja az eredményt. Csak ne aludjon el a babérjain, és továbbra is figyeljen arra, hogy mit eszik.
Hány édességet élvezhetsz minden nap? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.