Elena Malysheva elismert tekintély az orvostudomány területén sok orosz számára. Véleménye hiteles, tanácsát hallgatják. Ezért a Malysheva által kínált étrend gyorsan népszerűvé vált. Valójában nem nevezhetõ diétának, hanem az egész rendszernek, egy olyan életmódnak, amely szisztematikus kezelésével nagyon gyorsan a felesleges kilogramm veszteségéhez vezet.
A magban Malyshevoy étrendje a zsírokat (különösen az állatokat) és az étkezési sót tartalmazó termékek fogyasztásának minimalizálásában áll. Javasolt továbbá kizárni az étrendből a lisztet, a burgonyát, a süteményeket, a tiszta cukrot, a rizst, a sárgarépát, a répát és az alkoholos italokat.
Ezen túlmenően, hogy ezzel a módszerrel sikeresen lefogyjon, Elena Malysheva azt javasolja, hogy kövessük az általunk kínált táplálkozás bizonyos alapelveit.
Malysheva étrendjének alapelvei
1. A fogyáshoz nem lehet éhen halni.
Amikor egy személy elkezdi elutasítani a testét a szükséges élelmiszermennyiségben, válaszul minden lehetséges körülmények között fenntartja a kalóriaellátást. Ezért a különféle étrendek sok követője és a napi böjtölő szerelmesek tudják, hogy a fogyás sokkal könnyebb, mint ha nem toboroznának újra.
Ez azt jelenti, hogy amíg az ember éhes, a súly csökken. De amikor elhagyja a diétát, a test azonnal elkezd zsírokat raktározni, ami megtanítja a közelmúlt éhségét, és az összes leadott kiló visszatér.
2. Egyél gyakran, de kis adagokban.
Elena Malysheva felajánlja, hogy naponta ötször eszik, ebből 3 fő és 2 - a másik.
A reggelit reggel nyolcra kell ütemezni. Zabpehelyből kell állnia, amelyet forrásban lévő vízzel tölt meg, mert ebben a formában a zabpehely biztosítja a koleszterin eltávolítását a szervezetből. Hozzáadhatja a reggelit joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.
A következő étkezésnek délben kell megtörténnie, és annak fehérjetartalmú étkezésnek kell lennie: csirke, hal vagy tojás. Meg kell próbálni minimalizálni a sóhasználatot.
A vacsorának szigorúan legkésőbb 19 óráig kell lennie, és tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú ecsettel és főtt tojással készült salátákat (opcionális).
A következő reggelinél az étkezés 2 mandarint vagy almát vagy más gyümölcsöt tartalmazhat.
A változatos étrend biztosítása érdekében nem tilos más ételeket fogyasztani, de azok kalóriája nem haladhatja meg a beállított étrendet. A menük létrehozása és a hibakeresés megkönnyítése érdekében használhat termékösszetételi táblázatokat és receptelemzőt.
A diéta hatása nagyon kézzelfogható lesz, ha betartja az összes ajánlását, beleértve az alábbiakban felsoroltakat is.
Egyéb étrendi ajánlások Malysheva
1. Kalória-nyilvántartást vezet.
A napi átlagos emberi kalóriaigény 1200 kcal. Anélkül, hogy elhanyagolná ezt a korlátozást, gyorsan elveszítheti a felesleges kilókat. Aktív életmód esetén az étel kalóriabevitele nő. A fizikai aktivitás mellett a szükséges kalóriaszám kiszámításakor figyelembe kell venni a súlyát, életkorát, nemét. Ideális esetben ezt a számítást edzőjének vagy dietetikusának kell elvégeznie. Ha ez nem lehetséges, használhatja a napi testigény számológépet - egy speciális programot, amely a bemeneti adatok alapján a legjobb lehetőséget nyújtja az Ön esetére.
2. Kommunikáljon a testével evés közben.
Próbáld átadni a testednek, hogy érdekel, amikor étkezés közben elmondod róla. Ez jelentősen növeli a termékek emészthetőségét és ezáltal a diéta hatékonyságát. Akár tetszik, akár nem, a pszichológiai tényező hatalmas szerepet játszik minden tevékenységünkben. Észre kell vennie, hogy a szeretettel főtt ételek mindig nagyszerűek, még akkor is, ha nagyon egyszerűek. Ez vonatkozik az élelmiszer-fogyasztásra is. Az ételek tudatos felszívódása, pozitív hozzáállással együtt, a jólét és az energia vitathatatlan garanciája, és nem a zsírtartalékok tárolása.
3. Fogd ezt az étrendet életmódként.
Ha 4-8 hétig követi Elena Malysheva étrendjét, normalizálhatja testsúlyát. Ha ennél hosszabb ideig étkezik, vagy ezt a diétás életmódot folytatja, akkor nemcsak fogyhat, hanem jelentősen javíthatja egészségét is. Természetesen a fogyás után kissé megváltoztathatja étlapját, vagy visszatérhet az előző étrendhez, és ha szükséges, visszatérhet az étrendjéhez. Ebben az esetben újra el kell hagynia az édes, állati és növényi zsírokat, liszteket, rizst, burgonyát, sárgarépát, répát és szeszes italokat.
A Malysheva diéta hátrányai az időtartamnak tulajdoníthatók (tartós hatás érdekében 2-3 hónapot kell megfigyelni). Kétségtelen, hogy előnyei kifejezettebbek. A legfontosabbak az elveszett személy testére gyakorolt puha hatás, a közérzetének javítása és a tartós (legfeljebb 2 évig tartó) hatás.
Ha finomat szeretne enni, és ezzel követi Elena Malysheva ajánlásait, rengeteg recept van. Itt van néhány közülük.
Példák Malysheva diéta receptekre
Paradicsomleves
1. húsleves - 1 liter,
2. Olívaolaj - 80 g.
3. hajdina dara - 150 gr.
4. Paradicsom - 5-6 darab,
5. 1 paprika,
6. hagyma - 1 db,
7. zöld
8. tejföl.
1. Az apróra vágott hagymát olívaolajjal felére fordítjuk.
2. Süsse a paradicsomot a sütőben, és távolítsa el belőlük a héjat, keverje össze a pépet és küldje el a rizsnek hagymával.
4. Adjon hozzá húslevest, hajdina, só ízlés szerint, és főzzük körülbelül 15-20 percig alacsony hőmérsékleten.
5. Tisztítsa meg és vágja csíkokra a paprikát, és pirítsa meg a többi olívaolajjal.
6. Kenje meg a paradicsomlevest a deszkákon, adjon hozzá egy evőkanál tejfölt, kenje meg a sült fűszereket és szórja meg petrezselyemmel.
Csirke ujjak
1. csirke filé - 500 g,
2. tej vagy tejszín - 100 gr.,
3. Kenyér - 50 gr.,
4. növényi olaj - 40 g,
5. Fekete őrölt bors, ízlés szerint só.
1. A fehér kenyeret vagy cipót mártsa meleg tejbe, és nyomja össze.
2. Öblítse le a csirkefiléket, és tegye a húsdarálóra a cipóval együtt.
3. Öntsön tejet állandó keverés mellett, sózzuk, borsozzuk a kapott kénes húsba.
4. Nedves kézzel apró darabokat készítsen, és növényi olajban pirítsa meg.
Alma töltelékkel
1. alma - 6 db,
2. túró - 300 g,
3. mazsola - 100 gr.
1. Óvatosan tisztítsa meg az almákat közepétől
2. A sajtot nagyon kis mennyiségű cukorral és mazsolával keverjük össze.
3. Töltse ezt a keveréket az almák közepére.
4. Az almákat a töltelékkel a sütőben barnára sütjük.