• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Mit kell enni a hízáshoz?

hogy
Ez a menü elsősorban azoknak segít, akik még mindig iskolába járnak. Kipróbáltam magamon, és valóban működik. Főleg akkor használtam elkezdett edzőterembe járni. Szinte mindent megeszel, amit eddig ettél, csak most fogsz naponta ötször enni. ne aggódj enni, de kerüld éhség és jóllakottság .

Reggeli:

- Édes reggeli hetente 3 alkalommal (pl .: Karácsony, édes péksütemény + méz, vaj, lekvár, lekvár )- Hetente egyszer reggeli muszlimés (pl .: zabkása zabkása, kukoricapehely, müzli +
tej és joghurtok - sovány,)- heti 3 alkalommal (pl .: napraforgó, teljes kiőrlésű kenyér + sonka, sajt, tojás, alacsony zsírtartalmú vaj + zöldségek ! )

Folyadékok: Zöld tea, kávé, ásványvíz, természetes gyümölcslevek, szénhidrát - fehérje italok.

**** Reggeli és ebéd között ****
[hirdetés # co-2]
gyümölcsöt adunk hozzá

- banán, szőlő, dinnye, alma, körte vagy más gyümölcs.

- Müzliszelet, fehérjeszelet

- Túró, joghurt, pudingok

Ebéd:

- Leveslevesek: csirke, marhahús, zöldség

- Főételek: csirke, pulykamell, hal, hús nélküli ételek (mindent különböző módon készítünk az ételek sokféleségének fenntartása érdekében)

- Köretek Párolt rizs, főtt burgonya, tészta ... Zöldségsaláták (adhatunk hozzá majonézt, fehér joghurtot, túrót)

- desszert palacsinta, rétes, müzliszelet (különféle édességek a cukor pótlásához - energiához)

- Folyadékok: Zöld tea, kávé - kevesebbet igyon délután egy jó alváshoz, ásványvíz, természetes gyümölcslevek

**** ebéd és vacsora között ****

gyümölcsöt adunk hozzá

- banán, szőlő, dinnye, alma, körte vagy más gyümölcs.
- Müzliszelet, fehérjeszelet
- Túró, joghurt, pudingok

Vacsora:

- Hasonló választás, mint ebédnél - inkább a könnyű ételeket részesítjük előnyben a békés alváshoz!
(Kevesebb zsírt kell tartalmazniuk, hogy ne okozzon problémát a magas zsír- és koleszterinbevitel!)
- Abban az esetben, ha több kemény edzésen megyünk keresztül szűk időkeretben - nem kell aggódnunk a "MÁSODIK" vacsora miatt.
- Megjegyezzük azonban, hogy min. 2 órával lefekvés előtt.

(Még a gyomornak is pihennie kell éjszaka!)

Folyadékok: ásványvíz, természetes gyümölcslevek, fehérje italok az izomtömeg minősége érdekében. _______________________________________________________________________________

Következő - az anyagcsere felgyorsítása érdekében ....

Ivási rendet követünk !Naponta többször, 4-5 alkalommal eszünk !Rendszeresen edzünk…

Ha hízni akarunk, kerüljük:

- aerótevékenységek .
- éhség, de jóllakottság is
- túlképzés .

Kiegészítők:

Legjobb multivitamin + ásványi anyagok (Quantum, center, caliber) bevétele