Mi nők életünk során sok hormonális változáson mennek keresztül. A hormonális változások ingadozását tapasztalt nőként azt tapasztaltam, hogy ha pozitív hangulatban maradok és ragaszkodom az egészséges, aktív életmódhoz, az segít megbirkózni a nő életéhez kapcsolódó ingadozásokkal.
A fizikailag aktív élet előnyei sokkal tovább mennek. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat. Izzadást okoz és javítja a vérkeringést, ami fiatalos ragyogást okoz a bőrödnek edzés után. Noha nem tudjuk megállítani az öregedési folyamatot, az aktív izomtömeg felépítése segít ellenállni a természet terveinek, és lehetővé teszi, hogy idős korában is erőt és rugalmasságot érezzen. Mindezen előnyök mellett lehetséges, hogy sok nő nem képes motivációt találni a fizikai aktivitásra?
Azt hiszem, annak oka a hormonális elmozdulás és az energiahiány, amelyek együtt járnak a nők havi ciklusával. Nagyon valóságos, és valamennyien másként éljük meg. A puffadás és az általános ingerlékenység azonban valószínűleg mindannyiunk szokásos része.
Elhatározásom, hogy a rendszeres edzéstervet követem, segít ebben. Segített javítani a hangulatomon, csökkenteni a vízvisszatartást és növelni az energiát. Akár menstruáció előtt van, akár terhesség után hormonális változásai vannak, akár menopauza előtt áll, vagy már teljes menopauza van, próbáljon a lehető legaktívabb lenni.
Olvasson el gyakorlati tippeket, amelyek segítenek ellenállni az édességeknek és felkelni a kanapéról
A kulcs a kitartás.
Amint a tested átmegy a változásokon, fontos, hogy a nap folyamán rögzített időt szabj magadnak. Próbáljon legalább 30 percig aktív lenni, és tegye azt, amit szeret. A mindennap ugyanabban az időben végzett testmozgás segít olyan rutin kialakításában, amely mentálisan eléri a teljesítmény érzését. Fontos, hogy valami ellenőrzés alatt álljon, amikor a fizikai változások kontrollálhatatlannak tűnnek.
Ne becsülje alá a gyaloglás erejét.
A gyaloglás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat minden korosztály számára. Célul tűzheti ki, hogy felmegy a dombra, vagy lábait erősítheti. Ha hőhullámai vannak, az intenzív testmozgás súlyosbíthatja őket, ezért a legjobb, ha alacsony intenzitással tartózkodik. Ha görcsök vannak, az utolsó dolog, amire szükséged van, az az, hogy rosszabbul érezd magad, ezért figyelj a testedre, és csak azt tedd, ami helyesnek tűnik.
Kapcsolatba lépni egy barátjával.
Fontolja meg a páros gyakorlást, vagy havonta egyszer kényeztesse magát személyi edzővel vagy egy órával. Nőként természetesen jobban érezzük magunkat, ha támogatás van körülöttünk. A valakivel végzett testmozgással járó felelősségtudat segít koncentrálni.
Mindig legyen valami egészséges a fogad alatt.
Tudom, hogy fél liter fagylaltot, krumpliforgácsot szeretne fogyasztani, vagy meglátogatna valami gyorséttermet a hangulata javítása érdekében. Valószínű azonban, hogy akkor rosszabbul érzi magát és hízik. A túlevés egy ciklus alatt sok nő, és néha elkerülhetetlennek tűnik. A bennem lévő szakértő azt akarja mondani, hogy kerülje az egészségtelen kalóriákat és csak egészséges ételeket fogyasszon, de az igazi nő bennem azt mondja, hogy egészséges egyensúlyt kell találnia. Én személy szerint egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel próbálom megtölteni. Arról is gondoskodom, hogy hidratált maradjak. Csak akkor fogom élvezni, ha igazán nem tudok ellenállni valami édesnek vagy sósnak. Abban a pillanatban valószínű, hogy alig lesz elég kielégítenem, és nem élem túl.
Sokat éltem át - a nehéz és kiszámíthatatlan ciklusoktól kezdve a meddőség, a terhesség, a terhesség utáni hormonális változások elleni küzdelemen át a hormonjaimat szétszóró műtétig. De a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való stabil és határozott megközelítésem lehetővé tette az ép testösszetétel és az egészséges psziché fenntartását. Remélem, hogy egészséges és aktív módon át tudod úszni az élet változásait.
Nem számít, milyen akadályokat kell leküzdenie az életében, az erőnlét, a koncentráció és a barátság végigvezeti az egészet, ezért maradjon aktív és segítsen másokon ebben.
Írta: Samantha Clayton.
AFAA, ISSA - a világ sportteljesítményének és fitneszének alelnöke.