A bikini fenék létrehozásához a hipertrófiára kell összpontosítania. Ezenkívül a testmozgásnak kifejezetten a hátsó láncra kell összpontosítania olyan gyakorlatokkal, amelyek maximalizálják ezen izomcsoportok használatát. A leghatékonyabb gyakorlatok közül néhány Megteheti a farizmait: ezt az edzést hetente háromszor végezze, akár hat hét alatt is jó eredményeket érhet el.
Kezdjük a tréninggel: Az edzés során használt ismétlések az alacsonyabb ismétléstől a komplex gyakorlatokig terjednek. Várhatóan nagyobb súlyokat fogsz használni a nagyobb ismétlésekhez, amelyekhez alacsonyabb költségekre kell számítanod. E két ismétlés kombinálásával kétféleképpen hozhat létre hipertrófiát: 1
Hogyan működik
Az erre a képzésre kiválasztott gyakorlatok a farizmok fejlesztésének leghatékonyabb gyakorlatai, mert közvetlenül a hátsó lánc izmaira irányulnak, ezek olyan összetett mozgások, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb terheléseket alkalmazzunk az elv támogatására. figyelemmel kíséri a fokozatos túlterhelést vagy olyan mozgásokat, amelyeket nagy ismétlések esetén végezhetünk a sejtek fáradtságának elérése érdekében.
Utasítás
Végezze el ezt a képzést hetente 3-szor, 6 héten keresztül. Próbáljon heti 6 ismétlést hízni.