Az utolsó étkezés lefekvés előtt nem kevésbé fontos, mint a reggeli vagy az ebéd. És bár sok diétás program azt tanácsolja, hogy nélküle aludjon, ne higgyen nekik! Egy mozgalmas nap után mindenképpen megérdemli a vacsorát, csak tartson be néhány alapszabályt.
Az utolsó étkezésnek is egészségesnek kell lennie
Sokunk számára a vacsora ugyanazon a szinten van, mint az ebéd. A vacsora azonban nem lehet annyira energiadús, és könnyen emészthető összetevőkből kell állnia. A kolbász és a szalonna sok finomsághoz tartozik, de a gyomrod egész éjjel küzdeni fog velük. A vacsorának meg kell elégítenie, de nem kell túltelítenie.
Amikor vacsora?
Ez a kérdés az egyik legfontosabb kérdés a vacsorával kapcsolatban. A szakértők különböznek egymástól: egyesek szerint nem szabad enni hat után. Mások szerint nem jó üres gyomorral lefeküdni, ami ugyanúgy megterhelheti, mint az említett kolbász. Ezért optimális, ha könnyebb ételeket fogyasztunk két órával lefekvés előtt, és később csak tiszta vizet iszunk.
Mi a vacsora
Egyesek számára elég egy pohár 100% -os lé, másoknak még két szelet kenyér sem elég. Válasszon vacsorát saját étvágyának és időbeli lehetőségeinek megfelelően. Ha szereted a meleg vacsorát, főzd meg a zöldségeket csirkével párolva. Kalórikusabb ebéd után csak egy salátát vagy néhány darab gyümölcsöt készítsen utolsó étkezésként. Ha emésztési problémái vannak, kipróbálhatja a probiotikus joghurtot zabpehellyel. Kiváló lehetőség a finom kenhető zöldségek és az alacsony zsírtartalmú sajtok teljes kiőrlésű kenyér mellé. Vigyázzon azonban a félkész termékekkel - a kenhető ételeket magának kell elkészítenie, száz százalékban tudni fogja, mit tesz bele.
Amit biztosan nem szabad enni a vacsoránál, az minden, ami zsírokat és túl sok cukrot tartalmaz! Éjszaka és az alvás az anyagcsere bioritmusának második legmagasabb pontja közvetlenül az ebéd siló után, de azzal a különbséggel, hogy alvás közben nem költenek annyi energiát délután. Ezért sok nő étrendjében a csokoládék és más áruló finomságok, zsíros finomságok, burgonya vagy pattogatott kukorica képzelt gyilkosok. Ha már el akarja követni ezt az étkezési bűnt, tegye meg délután, mielőtt kora este elmegy gyakorolni. Tudjuk, hogy ez nem könnyű - de e fontos pont betartása nélkül a "kicsiknek" nagyon nehéz leszállniuk.
Tipp szakértőktől: Vacsora minden nap
Távolítsa el a póréhagymát a levelekről, vágja ketté és forralja fel sós vízben. Tekerje mindkét felét egy szelet diétás sonkával, tegye egy tepsibe, és szórja meg reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal. Köret - könnyebb zöldségsaláta és teljes kiőrlésű kenyér.
Típus: Süssünk más zöldségeket - brokkolit, karfiolt, spárgát és másokat
Kedd: édes vacsora
Tojás nélküli tésztát forralunk sós vízben. Tegyen egy kisebb edénybe 3-4 maréknyi apró gyümölcsöt, például epret, málnát, szedret stb. Öntsön egy pohár vizet, csepegtesse le citromlével és főzze egy ideig. Keverjük össze a tésztát a tányéron gyümölcsökkel.
Típus: Az édesbarátok adhatnak egy kis teáskanál mézet a gyümölcskeverékhez.
Szerda: Saláta főételként
2 retek, 2 hagyma, 1 kis kerekekre vágott uborka, összekeverjük egy tálban, 1 tojással, keményre főzve, és apróra vágva. Öntetként használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss fűszernövényekkel keverve.
Típus: Attól félsz, hogy a saláta nem fog kielégíteni? Adjon hozzá sovány csirkehúst vagy pulykahúst, és könnyű egészséges vacsora készül el.
1 megmosott és félbevágott padlizsánt sütünk felmelegített sütőben. Sütés után faragja ki a húst és vágja apróra. Egy tálban összekeverjük az újhagymával, apróra vágott koktélparadicsommal és 2 PL zsírszegény joghurttal. Sózzuk, fűszerezzük, és adjunk hozzá szeletelt friss bazsalikomot. A teljes kiőrlésű kenyérre kenjük.
Típus: Valójában bármiből létrehozhat spreadeket. Nyissa ki a hűtőszekrényt, és ne féljen kísérletezni.
Péntek: töltött paradicsom
Vágja le a paradicsom tetejét és ürítse ki a belsejét. Vágja apróra és keverje össze egy tálban túróval, 3 szelet apróra vágott diétás sonkával és friss metélőhagymával. Só és fűszerezés. Töltsük meg a paradicsomot a keverékkel, és sütjük egy ideig fűtött sütőben. Teljes kiőrlésű kenyérrel és salátával tálaljuk.
Típus: Töltsön paprikát, gombát, karalábét vagy burgonyát is.
Szombat: Diétás gazpacho
Finoman aprítson fel 1 hagymát, 2 paradicsomot, 1 uborkát és 2 színes paprikát. Adjunk hozzá 1 zúzott gerezd fokhagymát, paradicsomlét, sót, fekete borsot és egy kis borecetet. Keverjük össze és hűtsük le. Tálaljuk zsemlemorzsával - a teljes kiőrlésű kenyeret apróra vágjuk, tepsire tesszük, meglocsoljuk olívaolajjal egy préselt fokhagymagerezddel, és a sütőben aranyszínűre sütjük.
Típus: Ne féljen a klasszikus forró levesektől sem.
Vasárnap: Ananászálom
Keverjen össze néhány darab ananászt sárga dinnyével, és csokoládé müzlivel tálalja.
Típus: Egy esti edzés után kiváló vacsora.