Hiányzott ennek a történetnek az első része? ITT olvashatja el.
4 hónap telt el azóta, hogy Jonathan először meglátogatta Tom edzőtermét. Lassan a játék része lett, és alig várta, hogy ugyanazt az edzést kezdje, mint a többiek. A teste most sokkal nagyobb és erősebb volt, mint az első nap, amikor belépett a garázsba. Tudta, hogy készen áll az intenzív edzésre, amelyet az elmúlt hónapokban követett.
A szombati reggeli alatt Tom átélte az edzés működését.
-Na és hogyan erősítsünk meg téged? -Kérdezte Tom.
- Azt hiszem, azzal a képzéssel, amit nekem adsz, igaz? - mondta Jonathan.
Tom kifejtette, hogy a képzés nem rossz dolog, de ahhoz, hogy magasabb szintet érhessen el, Jonathan-nek meg kell tanulnia, hogyan állítsa össze saját edzését. Az első számú erőemelő első számú titka, hogy tudják, hogy a legjobb edzés az, amelyet ők maguk állítottak össze, és nem az, amelyet valaki más vet papírra.
"Nézd, ahhoz, hogy a legjobb legyél, neked kell a legjobban kideríteni, hogy mi működik a legjobban. Képesnek kell lennie megtalálni és kijavítani a gyengeségeket, miközben folyamatosan törekszik a céljára - magyarázta Tom.
- De hogyan tudhatom meg, melyek a gyengeségeim? - kérdezte Jonathan.
- nevetett Tom, és egy halom ételt vett maga elé. - Most az a gyengeséged, hogy nem tudod, hogyan találd meg a gyengeségeidet! Szóval mondja meg, hol szeretne lenni öt év múlva?
Jonathan elgondolkodott egy pillanatig, és azt válaszolta, hogy az erőemelésben elit totálát szeretné elérni.
- Oké - mondta Tom - milyen súlykategóriában? Mit szeretnél adni az egyes tudományágakban? Tegyünk fel néhány hosszabb távú célt. "
Összeállították azt a tervet, amelyben Jonathan a 275 kilós kategóriában (jelenleg 245-nél) versenyez 800 fontos guggolással, 500 kg-os fekvenyomással és 700 kg-os holtemeléssel. Jonathan hirtelen kezdte jól érezni magát, amikor végre céljai voltak, amelyekre összpontosítani kellett, ugyanakkor tudta, hogy még nagyon hosszú utat kell megtennie. Most csak találja ki, hogyan lehet összenyomni.
Tom elmagyarázta, hogy két napot fog kitűzni a "maximális erőfeszítéssel", heti két napot pedig a dinamikus edzésre. A terv így néz ki:
Hétfő - Max erőfeszítés guggolás és elhúzás
Szerda - Max erőfeszítés
Péntek - dinamikus erőfeszítés guggolás és holtpont
Szombat - Dinamikus erőfeszítés
"A maximális erőfeszítéssel töltött napok célja, hogy erősebbé váljon" - mondta Tom. Ennyi, semmi bonyolult. Az erő és a sebesség megegyezik az új személyes rekordokkal. "
Ezután Jonathannak el kellett olvasnia a Nyolc kulcs című cikkeket, hogy alaposan megismerje a kérdést. El kellett olvasnia mindent, amit tudnia kellett.
A cikk elolvasása után Jonathan megjelent a forró "Nyolc billentyűvel" teli edzőteremben, és láncokkal és bővítőkkel akart kezdeni. Tom Jonathanhoz fordult, és feltett neki egy nagyon egyszerű kérdést:
"Meg tudná számolni a két font tömegű tömegre ható gravitációs erőt, amely 5 lábnyira van a tíz láb sugarú és három font tömegű kör alakú lemez középpontja felett?"
Jonathan úgy nézett rá, mintha megőrült volna. - Mi köze ennek a képzéshez? Azt gondolta. Tom elkezdte elmagyarázni neki, hogy csak az alap matematikát értheti meg az összetett számításokkal. Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre is. Addig nincs szüksége láncra és gumitágítóra, amíg el nem ismeri az alapokat.
"Tehát nem szabad láncokat és gumitágítókat használnom, hogy erősebbek legyek?" - kérdezte Jonathan.
- Nem - válaszolta Tom -, előbb fel kell lépned, hogy felhasználhasd őket! A láncok és a gumitágítók nem egy program, csak annak részei. Először meg kell értenie magát a programot. Az alapja az, hogy szilárd erőalapot építsen addig a pontig, ahol képes lesz felállni a dobogóra és megmutatni. "
- Rendben - mondta Jonathan. Értem. "
"Rendben. Most beszéljünk azokról a módszerekről, amelyeket alapvetően a képzés során használunk, hogy megértsétek őket. "
Az ostobaság módszere
A dinamikus erőfeszítési módszer magyarázatához Tom megkérte Jonathant, hogy ugorjon egy kis dobozra. Jonathan különösebb gond nélkül megcsinálta. Tom tovább kérte, hogy tegye meg újra, de ezúttal lassan. Jonathan nem tartott sokáig, és rájött, hogy ez lehetetlen.
- Pontosan - mondta Tom. "Erő előállításához gyorsasággal kell rendelkeznie. A jó hír az, hogy ezt ki lehet képezni. Ebben segít a dinamikus erőfeszítési módszer. ”
Folytatták azt, amit Tom a maximális effrot módszernek nevez. 50 hüvelykre állította a padot, és megkérte Jonathant, hogy ugorjon rá. Jonathan zavartnak tűnt.
- Gyorsabbnak kell lennem, hogy odaérjek - mondta Jonathan.
"Ahhoz, hogy ne szálljon rá, fel kell lépnie. Dolgozhatunk azért, hogy nagyon gyors legyünk, és minden bizonnyal képesek lennénk rá, de mindaddig, amíg az ereje változatlan marad, csak javítani fogja jelenlegi erejét. Hadd magyarázzam el így: elég erős lehet ahhoz, hogy egy 21 hüvelykes padra ugorjon, de most már csak ahhoz, hogy egy 18 hüvelykes padra ugorjon. A sebesség segít ugrani 21-re, de ahhoz, hogy magasabbra jusson, növelnie kell az erejét. Ekkor lép életbe a maximális erőfeszítési módszer. Nézze, együtt kell építeni a dinamikát és a maximális erőt.
Jonathan maximális erőfeszítése a következő gyakorlatokból állt:
1. Jó reggelt különböző rudakkal
2. Zömök egy alacsony dobozra
3. A holtemelés különböző változatai: a talajon, meghúzás és újracsiszolás
Jonathan dinamikus guggoló edzését három hetes ciklusokban állították össze. Guggolást használt a dobozon, párhuzamos magasságba állítva az összes sorozatnál.
Első hét: 8 sorozat 2 ismétlésből, 50% -kal
Második hét: 8 sorozat 2 ismétléssel, 55% -kal
Harmadik hét: 8 sorozat 2 ismétlésből, 60% -kal
Amikor Johnatan úgy érezte, hogy jó formában van és elég gyors, néhány szettet hajtott végre nyolc szettben, és mindegyikhez súlyt adott. Itt soha nem bukott meg, de a sorozat elég nehéz volt ahhoz, hogy megfelelő érzéssel töltse el, hol van az ereje. Három hét elteltével a ciklust megismételtük.
Jonathan dinamikus erőfeszítése hullámhossza volt a benchpress-en, sima ciklus volt, 50% -kal 8 sorozat 3 ismétlésnél. Amikor formának érezte magát és elég gyors volt, hozzáadott néhány extra sorozatot, és ugyanazokat a szabályokat követte, mint fent.
Hagyja otthon Jonathan-t.
Egy idő után Jonathan kezdte teljesen megérteni a sebesség és az erő fontosságát, de többet kellett tudnia. Azt akarta tudni, hogy mi legyen benne a nap fő gyakorlása után. Eszébe jutott, hogy Tom miként mesélt neki néhány erőemelő gyengeségéről, és arról is, hogy mit próbálnak megszabadítani ezektől a gyengeségektől.
A probléma az volt, hogy nem tudta, mi a gyengesége, és nem tudta, hogyan találja meg a helyes módot, hogy megszabaduljon tőlük. Csak azt tudta, hogy állandóan sokkal gyengébb, mint mindenki más, ezért úgy gondolta, hogy mindent ki kell képeznie. Teljesen elveszett.
Később, ugyanazon a napon mindenki guggolt egy alacsony dobozon. Jonathan el volt ragadtatva, mintha ez lenne az első alkalom, hogy bármilyen erőfeszítést megtegyen. A maximális effrot gyakorlatokat 3 hetente változtatták meg. Később azonban heti változásokra kellett beállítani, ahogy az összes többi srác is.
Az első hét célja az volt, hogy három ismétlés után megszokja a sorozat mozgását. A második hét feladata egy ismétlés maximális súlyának meghatározása volt, míg a harmadik hét egy "labda a falon" volt, ami azt jelenti - megtörni. Az első pörgetésben 275 fontos maximumot ért el, és kész volt megdönteni a rekordját. A bemelegítő sorozat három ismétlés után jól sikerült, és a súlyok a következőképpen nőttek: 95, 135, 185 és 225 font. Tovább csökkentette az ismétléseket egységenként, és a következő sorozatban 245, 265, majd ezt követően 285 font rekordot adott !
Izgatott volt érte, és aznap be akarta csomagolni, amikor 20 kilós korongok erős hatásait hallotta a póznán. Felhívták, hogy jöjjön a súlyzóhoz. Mindkét oldalán három 20 kilós orsót töltöttek, és mindenki azt kiáltotta: "Te rajta vagy!"
Jonathan érezte, hogy az adrenalin áramlik az ereiben, és a feszültség nőtt benne. Mikor a súlyzóhoz közeledett, meghallotta csapata srácainak harci kiáltásait: "Tedd le a disznót!", "Ez a tiéd!", "Adj neki!", "Öld meg a piszkot!", "Erősödj meg! - ezt, Jonathan!
Levette a súlyzót az állványokról, és érezte, ahogy a súlyával nyomja. Amint fokozatosan leült vele a dobozra, dühe fokozódott. Az alsó szakaszban egy pillanatra megállt, és azonnal felkelt. Gyorsan kiszállt a dobozból, de a pálya felénél kezdtek problémái lenni. "Fel fel fel!" "Fel a fejjel!" csak ezek voltak a vadászatok. Minden erejével tolt, és a súlyzó tovább mozgott. Egyre nagyobb nyomást érzett a fejében. A háta, a lába és a törzse teljesen feszült volt, de folyamatosan nyomult.
Amint letette a súlyzót, kinyitotta a szemét, hogy láthassa a körülötte lebegő ezüst fényeket. Először azt hitte, hogy ez egy kréta repül a levegőben, de aztán rájött, hogy ez inkább talmi. Ebben rájött, hogy életében először látott csillagokat. Véres szemmel Tom felé fordult, és hatalmas vigyorral az arcán így szólt: - A pokolba.
- Üdvözöljük az erőemelés világában - mondta Tom. "Ma" J-eom "lettél, és Jonathan számunkra a múlté lesz. Mostantól hagyja otthon Jonathant, és minden edzésre menjen Jeommal együtt az edzőterembe. Ő az, aki elvisz téged, ahová akarsz menni. ”Jonathan már nem volt hétköznapi srác, aki„ edzett ”. Erőműves lett.
Ezt a maximumot követően Johnatan teljesen megsemmisült, és a nap hátralévő részében csak néhány sorozatot tudott megtenni a GHR-en + valamit a gyomrán. Megkérdezte Tomit, hol van most, hogy erőt szerezzen az edzés további részében, amelyet még tervezett. Tom elmondta neki, hogy mára végzett, és el kell kezdenie megtanulni hallgatni a testét.
"Tehát mik a gyengeségeim?" - kérdezte Johnatan.
Tom elmagyarázta neki, hogy a gyengeségi edzésnek nagyon tág fogalma van, és hogy most főleg az alapok fejlesztésére kell összpontosítania. A guggoláshoz és a holtjátékhoz ez magában foglalta a combizmok, az alsó hát és a has edzését. A fekvenyomónak a tricepszre, a vállra és a hátra kellett összpontosítania.
"Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de ha ragaszkodsz az alapokhoz, akkor az előadásaid valóban fel fognak emelkedni" - mondta Tom. Idővel azt tanította neki, hogy a gyengeségeinek kiderítésére a legjobb módszer az, ha megnézi azt a mozgásszakaszt, ahol a maximális erőfeszítéses edzés során kudarcot vall. A cikk segítségével: 8 kulcs harmadik rész és csapata segítségével erősíteni tudja gyengeségeit, és teljesítményei az űrbe repülnek.
Jonathan a következő két évben folyamatosan edzett és megdöntötte rekordjait a csapattal. Új motivációval és elszántsággal szeretett volna visszatérni az iskolába, hogy erősítő edző legyen. A csapatával már nem tudott edzeni, mert az általa választott egyetem órákon belül volt a házától. Azonban nem hagyta abba az edzéseket és a helyi erőemelő versenyeken versenyzett, és a következő öt évben szorgalmasan folytatta tanulmányait, hogy megszerezze a címet.
Jonathan ajánlatot kapott segédedzőként erő- és kondicionáló edzésre, és a következő hat évben vezetőedzői posztig dolgozott. A csapattól tanult módszerek képzése alapjává váltak, és az eredmények elképesztőek voltak. Jonathan időnként távozott Tomtól, de idővel elvesztette a kapcsolatot vele és a csapattal.
Tom már nem versenyzett aktívan, és az edzőtermet a garázsból egy kis magánközpontba költöztette. Központja kiváló erőemeléseket produkált, és elmondható, hogy az elmúlt 11 év legjobbjai. Tom fő célja az volt, hogy erőemelőinek segítségével elit státuszt szerezzen, remélve, hogy amit megtanultak, a felső erőemelők következő generációjává válnak.
Csapata most az országos bajnokságra készült. Tomnak eszébe jutott a legutóbbi tizenegy évvel ezelőtti bajnokság szülővárosában. Ezek voltak a legjobb versenynapok, amelyeket valaha is átélt. Sikerült világrekordot felállítania a 275 font kategóriában.
Az országos bajnokság kiváló verseny volt Tom csapatának. Egyik versenyzője sem végzett az utolsó csoportban. Tom nyugodtan ellazult a nézőpont hátsó székein, és figyelte a vádak holtpontját. Az első forduló alapvető kísérlet volt. Az utolsó emelő alapja 100 font fölött volt a következőnél. Nem tudta ennek az erőemelőnek a nevét, de "feltöltötték" és tökéletes alakú volt.
Az előadók azt mondták: "a következő kísérlet megdönti a világrekordot a kategóriában, legfeljebb 275 fontig!"
Tömeg ember állt fel, és Tom érezte, hogy az adrenalin emelkedik benne. Természetesen ez veszélyeztette a rekordját, de ezt az emberek egész életükben edzik. Egy "feltöltött" erőemelő jelent meg a repülő krétán és a poron keresztül. Elhatározó pillantást vetett rá, és úgy nézett ki, hogy csak egy erőemelő érthette. Amint átkarolta és egyenesen a súlyzóhoz ment, Tom hallotta, hogy kollégái olyan szavakat kiáltanak, mint: "Erõsítsd meg a hátad!", "Erõs markolat!", "Váll hátra!", "Menj érte!" "
Ezek a szavak rengeteg téglaként ütötték Tomot. Tizenkét évvel visszatért oda, ahol először találkozott Jonathannal versenyén. Tom egyenesen a súlyzóhoz közeledő erőemelőre nézett, és megállapította, hogy ez ugyanaz a srác, akinek annyi évvel ezelőtt segített a sportba kerülni. Most itt volt a "srác", a lemeze után ment. Tom felugrott a székre, és teljes figyelmét rá irányította, hogy ne hagyjon ki egy percet sem.
J. Megragadta a rudat, és húzni kezdte. Az erei elkezdtek végigfutni a testén. Az egész súly elrepült a földről, és a térde fölött kezdett megállni. A teremben az emberek megőrültek, és most mindenki a székén állt. J. még mindig húzott mindent, ami bent volt. Pontosan ezért folytatta ezt a sportot.
A súlyzó centiméterenként mozgott, míg a hatalmas súlyával a kezében egyenesen állt. - Le! - kiáltotta a játékvezető. J. még néhány másodpercig tartotta a súlyzót, hogy élvezhesse a pillanatot. Végül megvalósította egyik hosszú távú álmát!
Tomnak szó szerint a bemelegítő szobába kellett mennie, hogy gratuláljon Jeónak hihetetlen kísérletéhez. Ahogy közeledett, Tom látta, hogy egy fiatal újonc az erőemelésben beszélget Jeóval.
- Hihetetlen kísérlet volt - mondta a fiú. "Nem sikerült. Ez volt az első versenyem, és igazán nem tudom, mit csinálok. "
J. felülről lefelé pillantott, elővett egy darab papírt, és odaadta neki.
A nevem J. és ez a telefon közvetlenül nekem szól. Bármikor vegye fel velem a kapcsolatot, és segítek a következő verseny edzésében. "
A fiú megköszönte, és izgatottan és várakozóan nézett a szemébe. Az egyik csatolt erőemelő Jea-ra nézett és azt mondta: "Ez ésszerű volt. Most a srác minden nap felhív. "
J. ránézett. "Remélem. Valaki talált egyszer időt arra, hogy segítsen nekem. Ez teszi az erőemelőt olyan nagyszerű sportággá. "
Tom hallotta az egészet, és úgy gondolta, hogy ez volt a legnagyobb ajándék, amit valaha is ajándékozott neki. J. erőemelő mester lett, és ugyanakkor sokkal fontosabb dolgokat is megtanult, mint csak gyengeségeinek megerősítését .
Tom odalépett hozzá, és megkérdezte: - Még mindig mindennap nyomod azt a szánt, J.?
J. felnézett, és szánkója leesett. "Tom! Elképesztő látni téged haver, olyan régóta láttuk egymást! Arra vártam, hogy felvegyük Önnel a kapcsolatot, hogy megköszönjük, amit értem tettél ".
- Nem volt nagy baj - mondta Tom.
J. elmesélt Tomnak egy történetet arról, hogy tizenkét évvel ezelőtt lassan véget ért. Befejezte az iskolát és egész nap aludt, nem volt motivációja, drogozott és szippantott éjjel-nappal.
- Időt szántál nekem, hogy segítsen nekem - mondta J. - Motivációt adott az életre. A képzés nagyszerű, és ennek köszönhetően most csodálatos munkám és családom van. Te és a csapatod nagy értéket jelentett az életemben, és csak remélem, hogy egyszer vissza tudom adni neked. "
Tom Joe-ra nézett. - Többször fizetett vissza nekem, mint gondolná.
Ez a helyes módja egy igazi erőemelő megtanulásának.