Ma nem közvetlenül a fogyással foglalkozom, sokkal inkább a testmozgással és annak egészségügyi kontextusával. Sok túlsúlyos embernek azonban problémája van, hogy beszéljen róla, ezért nem hiszem, hogy unatkozni fog.
- Vagy még mindig nagyon fiatal vagy, és nincsenek problémáid - akkor azt tanácsolom, kezdd el megelőzően dolgozni önmagadon.
- Vagy már vannak problémái, és a testmozgás segíthet megoldani őket.
Ezzel a cikkel szeretném Önt motiválni a kezdéshez. Legalább próbáld ki ...
Tudom, más szövegekben rámutatok, hogy a testmozgást lassan, lassan és lehetőleg gyalogosan kell végezni. Későbbi gyakorlatok a fűzőn. Az igaz! Erősítő edzéseket ajánlok a következő helyzetekben:
- Ha élvezi, gyakoroljon most.
- Ha kevésbé élvezed, várj az erőnléti edzésre, és csak sétálj.
- Később, a fogyás után, minden bizonnyal előnyös lesz, ha továbbra is rákényszeríted magad a testmozgásra.
Nem akarom, hogy a testmozgási kötelezettség taszítsa el a fogyástól. Jobb, ha ezeket a dolgokat lassan végezzük. Miért?
- Ha enyhén kezdenéd, valószínűleg nem fog elbizonytalanítani, nem fog elkedvetleníteni. Ez nagyon fontos.
- Ha alkalmanként és könnyedén tornázik, akkor megszokja. Akkor nem lesz olyan nehéz hozzáfűzni.
- Ha könnyedén sportolsz, az erősíteni fog. Nemsokára meguntad és kötődsz.
Ezért jó lassan kezdeni. Mivel az elhízás középkorban gyakran problémává válik, időnként felmerül a kérdés:
Öreg vagyok az edzéshez?
Sok középkorú és idősebb ember fél attól, hogy elkezdjen edzeni, vagy ne erősödjön meg. Úgy érzik, hogy ez már nem a "régi csontok" és az ízületek esetében. Másrészt ugyanazok az emberek elég meggyőzően panaszkodhatnak a rosszul működő egészségre, a csontok és ízületek gyengeségére, a nyomorúságos állapotra.
A kellemetlen dolog az, hogy aki sokáig nem sportol, lusta lesz. Nemcsak az inaktivitást szokná meg. De még az izmok is gyengülnek az idő múlásával, és ha az ember megpróbál bármilyen tevékenységet végezni, akkor nem fog uralkodni. Még a banális dolgok is elég megerőltetővé válnak. Ez a második akadály (a kényelemmel együtt), amely csábítja, hogy ne mozogjon. Ez olyan nehéz…
A testmozgás elmaradásának következményei
Sajnos a rossz állapot az ember fokozatos gyengülését eredményezi. Fizikailag ez nyilvánvaló, de a psziché is szenved. Csak gyakran nem társítjuk rossz mentális állapotunkat (hangulat, teljesítmény, képességek) azzal, ami az eredeti ok.
Még egy kevéssé mozgó szervezet vérellátása is rosszabb. És a véráramlás az agyat is érinti. Az agy lehető legjobb oxigénellátása szükséges a mentális funkciók minőségéhez. Nem csak azért, hogy javítsa a hangulatát az endorfinokkal. Az agy vérzése szintén javítja funkcióit, például a memóriát vagy a kognitív funkciókat.
Az ember öregedésével izomtömege fokozatosan csökken. Az a tény, hogy egy idősebb embernek kevés az ereje, nem feltétlenül az időskornak kell, hogy legyen. Ha azonban gyakorl, akkor sokkal több ereje van, és ennek számos előnye van. Nem, nem arról van szó, hogy a teste "jól néz ki". Az erő nem csak az a képesség, hogy elviszi a tisztítás terhét. Az erő hiánya nyilvánul meg például hátfájással, amikor a gyenge izmok nem képesek kontrollálni, és ez aránytalanul nagy terhet ró a gerincre.… A példa a rossz testtartás. Ezek a nem gyakorlás következményei.
A képzett embereknél sokkal jobb a sebgyógyulás, könnyebben tolerálják a betegségeket. A csontok és az ízületek is elgyengülnek és meghibásodnak, ha nem használják őket. A rendszeres testmozgás jobb erőt és rugalmasságot nyújt.
Ezért idős korban is érdemes időt fordítani az erőnlétre és a szívedzésre. Rövid idő múlva nagyszerű eredményeket fog érezni, amelyek motiválják a munka folytatására. Ha aggódik, hogy megengedheti-e magának az erőnléti edzést, forduljon orvoshoz. Javaslom azonban, hogy legyen sportorvos, aki ismeri az erősítést is. Több idősebb ember már elmondta nekem, hogy a háziorvos nem nagyon ajánlotta őket. Érthető - könnyebb elkezdeni magyarázni a különböző összefüggéseket.
Idősebb korban szükséges lesz, ha kisebb súlyokkal terhel, és inkább több ismétlést szeretne végrehajtani. Lehetőleg gyakorolja a mindennapi életében használt gyakorlatokat - olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a testtartásért és a normális tevékenységért felelős nagy izomcsoportokat. Lehet, hogy komikusnak találja, de egy bizonyos kortól kezdve hasznos gyakorlat lehet, hogy megerősítse például a széken ülést. Megéri erős lábak, hasi és hátizmok. Ez fontos a mindennapi életben.
Tehát az erősítés nem csak arról szól, hogy van-e nagy bicepszed ... Nem feltétlenül kell nagynak lenniük, de a kezedben lévő erő gyakran találkozik.