Küldés innen hanka1352 »2012. március 29., 17:27
mindenkinek jó napot
Örülök, hogy van egy ilyen nagyszerű fórum és oldal. Utoljára gyakran jártam itt - lassan olvasok és tanulok, mint mindannyian - nekem teljesen normális és boldog emberek. azonban már nem csak idézni akarok, hanem szeretnék aktívabban részt venni és új VASE tapasztalatokat szerezni, amiért nagyon hálás leszek mindannyiótoknak.
De a nevem Hana, 24 éves vagyok, 164 cm (látszólag nem élek túl jól:-) és szörnyen 59 kg-os vagyok. A vegetarianizmusról, a veganizmusról, a laktoveganizmusról a vitaarizmusra váltottam - lefogytam 40 kg-ot, de amilyen gyorsan lefogytam, a jelenlegi súlyra híztam, és ez mozgásban van. a múltbeli étrendváltozást részben egészségi állapotom szabta meg, és nem akarom ezt a hülyeségemre hagyni. Fogyni akarok, de nem holttesteken keresztül, hanem egészségesen, és boldognak és egészségesnek érzem magam.
Jelenleg legalább 5-6 alkalommal próbálok dolgozni, de legfeljebb ebédig meg tudom csinálni, aztán szünetet szabok és mindent elrontok. azonban úgy gondolom, hogy a támogatásával rendbe fogom hozni.
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen apolenka »2012. március 29., 20:12
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. március 29., 20:21
Nagyon köszönöm a fogadtatást.
Annak ellenére, hogy sok időt töltök a számítógépemmel, sok ellentmondásom van, és az is probléma, hogy korábban étvágytalanságom volt, így valószínűleg sikerült megemésztenem a csövet, ezért aggódik, hogy felmentem a súlyommal - jelenleg 60 kg. Délután vagy túl fogok enni, vagy félek a szénhidrátoktól, és a zsíroktól is - bár sehol nem olvastam, hogy délután szénhidrátokra lenne szükségem, és ezek nagyszerűek az izmok számára, főleg edzés után (szórólag még mindig vannak korcsolyáim futás, nincs 90-60-90 és a komplexek működnek - ezért arra gondoltam, hogy amíg nem fogyok, nem tudok bejutni a fürdőruhába - ami valószínűleg jelentősen korlátozta a lehetőségeimet, mert úgy gondolom, hogy az úszás nagyszerű az izmok számára és általános erősítés - talán tévedek).
Néhány nap múlva ide szeretnék tenni egy menüt - ha megnézné és kritizálná egy kicsit, az segítene.
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen natálinka »2012. március 30., 11:12
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. március 30., 18:14
Natalinka: számít a gyakorlatnak a soron belüli vagy 15 perces futásnak is köszönhető (még mindig nem tudom tovább csinálni) - arra a következtetésre jutottam, hogy a tényleges gyakorlat az is, hogy önöktől ömlik, és nincs ideje kicserélni a pólókat -
Nos, szeretnék még 50 kg-ot leadni, majd erősíteni az alakot és főleg ilyen rendszerben maradni, nem aludni a régi kollégiumokban.
És mit gondolsz a VIF-ről. ON- azokra az azonnali kínai levesekre gondolok. akár önmagában, akár ilyen tonhalral keverve. vagy akkor nemsokára megyek tészta után?
Összeraktam a menüket. Ma így néz ki:
R (5,30):
Zabpehely (tiszta zabpehely mazsolával, dióval kombinálva - ez egy nagy, 1 kg-os kiszerelés, lidl- 1413 kJ/100 g) 40 g
teljes erősségű sav 180 ml
Szárított szilva 13g
Alma 100g
ÖSSZESEN: 1446 kJ, 10, 53,83, 10
D (9.00)
Teljes kiőrlésű Kaiser 60 g
Túró 5g
Tányér sajt 20g
Jégsaláta 15 g
ÖSSZESEN: 856 Ki, 8,26, 38,91, 2,79
O (12)
Brokkoli 200g
Tofu 60g
Rizs 40g (nyers), és még mindig éhes voltam:
Teljes kiőrlésű pirítós 1 szelet
Párolt sonka 20g
Saláta 10g
ÖSSZESEN: 1207 Ki, 20,46, 24,26, 6,3
OL (15)
Knakebrot 30g
Párolt sonka 20 g
Szeletelt könnyű sajt 20g
Jégsaláta 10 g
Tzatziki 100g (lidl)
ÖSSZESEN: 1247Kj, 15,73, 26,82, 11,21
V (18)
Tojás 1db
Túró 100g
Fagyott zöld. 100g
ÖSSZESEN: 673 Kj, 20,74, 14,23, 6,1
és még mindig volt 2 ČL pasztyám (haver nem akarta:-)
DOKOPY: 5429 KJ, S: 75,19, B: 158,05, Zsírok: 36,4
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen tini »2012. március 31., 07:37
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. március 31., 13:15
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen petrezselyem »2012. március 31., 13:38
Hanka, persze nem kell mindig pontosan 3 órásnak lennie, eszem szerint működök, pl. amikor sokáig el kell mennem valahová, és tudom, hogy az étel nem működne nekem, akkor kicsit előre vagy hátra mozgatom, attól függően, hogy nekem mennyire felel meg
a héten is, amikor elmegyek dolgozni, korán reggelizek, a hétvégén pedig néha tovább alszom, mint pl. ma reggel nyolcig reggeliztem, ha 3 órán át tartottam, akkor tizedik volt 11:00 és ebéd 14:00, és még így is meghívtak, hogy látogassam el négy körül, úgyhogy kissé megmozgattam, 10: 30 volt egy tizedik, 13: 00-kor ebédeltem, és amikor látogatóba jövök, megpróbálom kiválasztani a lehető legegészségesebb dolgot - így nem kell pontosan egy percig betartania ezt az időt, hogy alkalmazkodjon a helyzet, ahol azt csinálod, amit csinálsz, bármilyen lehetőség is van, és így tovább
egyébként 6000 kJ nekem, ha a lakás nagyon kicsi volt
3,5 hónapig 6500 kJ-n vagyok, és nem fogyott, mióta szegény vagyok 7500 kJ-nál - lehet, hogy teljesen logikátlannak hangzik, de nem igaz, hogy minél kevesebbet fogysz, lehet másképp is körülötte, amikor nagyon kicsi, lelassította az anyagcserét, a test elkezd raktározni zsírt a készletben, és bár alacsony volt, hízik
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. március 31., 14:36
Szia Petrouchka, nagyszerű, hogy így írsz - ezt a 3 órát meglehetősen korlátozó tényezőnek tartottam -, így is megpróbáltam követni ezt a rendszert.
Igazad van, ez logikátlanul hangzik az evésben, de az anyagcsere lelassítása és a hízás az utolsó dolog, amit szeretnék.
És mi van a BMI kalkulátorral itt az oldalon? amikor beállítottam a paramétereimet 164/59- csak az mondta nekem, hogy könnyen túlsúlyos vagyok (ha csak könnyű is), és hogy nem fogytam. Tartanom kellene valamit, hogy a súly 10000Kj legyen, de nekem most nem fontos, hogy néhány kg-ot el akarok fogyni. és el kellene fogadnom a dacót 2000kJ felett karbantartásra.
Ami a növekedést illeti - biztos, hogy fokozatosan fogom megtenni, vagy csak növelem az étrendet alulról a napra 6500 kJ-ra és még többre?
És hogy csinálod ezt családtámogatással? a mi kedvesek már diónak tartanak (akin nem csodálkozom az étellel kapcsolatos tapasztalataim után), amikor mindig sokat fizetek. legalább tudom, hogy támogatni fogsz itt. talán.
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. március 31., 19:03
Még mindig eszembe jutott, hogy nem baj, ha nincs szénhidrátom vacsorára. tehát csak fehérjét és zöldséget? vagy az apát az energiafelvételtől függ.
Kérjük, ellenőrizze a jelenlegi menümet, amely eddig így nézett ki:
R (8)
Zabpehely 40g
Strawberry Holland joghurt (van még otthon édes finomságom) 100g
Túrós ananász 40g
Szárított szilva 13g
ÖSSZESEN: 1329Kj, 9,97, 53,63, 7,24
D (10.30)
Teljes kiőrlésű kerry 55g
Szeletelt sajt 20g
Csirke sonka 15 g
Saláta 15g
Paradicsom 122g
ÖSSZESEN: 888Kj, 12.28, 31.46, 4.41
O (13.30)
Karfiol 150g,
Csirkecomb bőr nélkül 130 g
Burgonya 100g
ÖSSZESEN: 1205 Kj, 23.05, 21.6, 6.38
OL (16)
Racio Toast 3 díj
Párolt sonka 20g,
Szeletelt sajt 20g,
Uborka 30 g,
Tzatziki (Lidl) 100g
ÖSSZESEN: 1352Kj, 17.53, 28.18, 12.96
V (18.30)
Túrós fehér 150g
Paprika 20g
Uborka 25g
ÖSSZESEN: 539,7K i, 20,47, 4,1, 3,35
ÖSSZESEN: 5313Kj, B: 83,3, S: 138,9, T: 34,3
Úgy gondolom, hogy amikor még éhes vagyok (valószínűleg éjszakázom, ha lenne egy kis sajtom és kalerabom - igaz?)
Egyébként bevallom önnek, hogy rémálmaim voltak az ebédlő létrehozása miatt, de úgy látom, hogy nem is olyan rossz
Nagyon köszönöm a megfigyeléseket
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen petrezselyem »2012. március 31., 21:00
Hanka, azt mondanám, hogy este akár szénhidrát is lehet - némi teljes kiőrlésű kenyér vagy péksütemény - a kockák 50 g-ig ajánlottak nekem. Van néha tíz vagy olovrant péksüteményem - kb. 60 g, vacsorára főleg kenyeret eszek, egy szelet 50 g vagy kevesebb.
És azt is gondolom, hogy reggelire meg lehetne fogyasztani néhány diót vagy magot, tizedikre vagy ólomra, legyen elegendő egészséges zsír.
Én személy szerint fokozatosan növeltem, amikor még nem szokott hozzá, nem is jó egyik napról a másikra ennyivel többet kezdeni. Érezd néhány napig, találkozunk és megtudhatod, hogyan növelheted.
A férjem is néha azon tűnődött, hogy mit mérek és milyen gyakran ettem, pl. hétvégén, amikor korán felébredek, rögtön megkapom a reggelit, és még mindig kikel, és amikor elmegy reggelizni, lassan tizedzek, így ő is néha megfojtja, mert eddig ettem. De már megszokta, de 5 hónap telt el, mióta elkezdtem vele, és láthatja az első eredményeket, 9 cm van a derekamon, az egyik nadrágom már nagyon nagy volt, így anyámnak kellett szűkítsd be őket számomra, és már kihúztam a szekrényből két idősebb embert, akik egészen a közelmúltig kicsiek voltak hozzám.
Nos, nem lakom velük, ezért nem sokat tudnak, bár anyám is észrevette, hogy többet ettem, hogy pl. amikor hazajövök a munkából, mert soha nincs velünk, amikor felveszi az óvodából vagy az iskolából a gyerekeket, látja. És a múlt héten megmutattam neki a leszakadó nadrágot, hogy ha nem veszi le rólam, hitetlenkedve nézi, hogy nekem nagyok.
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. április 1., 17:28
Juj Petrouchka, úgyhogy örülök, hogy tudsz nekem tanácsot adni. Ma hozzáadtam egy darab teljes kiőrlésű bagettet és egy pár mandulát az olovranthoz, de az étkezésem nem haladja meg az 5300 CZK-t. Már fontolgatom a köszönő levelek másolását, kt. Kb. 6000 van és megpróbálom az ő szerinte.
Gratulálok a tartózkodáshoz, hogyan kell megpróbálnia mérlegelni, ha megkérdezhetem? itt van beállítva a témája valahol?
És naponta körülbelül 2 kávét iszom - ez nagyon bosszantó - cukormentes tejjel megijedt kávé. Tudom, hogy vizet tart, ezért annál inkább iszom. és néhány más negatív miatt fogyás nekem?
Egyébként azt is érzem, hogy mivel hozzájárulok a fórumhoz, nem teszek vétket (kivéve az alacsony táplálékfogyasztást) .
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen petrezselyem »2012. április 1., 18:11
Hanka, sokkal rosszabbul járok, mint te, 170 cm-t mérek, jelenleg körülbelül 86-87 kg vagyok.
Évekig 63-65 kg-ot nyomtam, aztán jött két gyerek, és a kileck valahogy rám tapadt.
Ami a kávét illeti, naponta egyet iszom - szintén tejjel, addig iszom tejet, amíg meg nem kapom. Ezen kívül sok gyógy- és gyümölcsteát, vizet iszom. Valahol olvastam, hogy a kávé nagyon hideg, és hogy amikor az ember iszik pl. 200 ml kávét, 200 ml vizet is kell innia. De nekem megint hülyeségnek tűnik, mert valaki megissza az eszpresszót, az is egy kis bögre, és valaki egy nagy poharat iszik, én is kb 300 ml csészéből iszom, ugyanakkor nekem csak egy teáskanál van. Hát nem tudom. de mindenesetre minden nap iszom biztos min. 2,5 liter.
És ha segít, akkor tanácsot adok neked, mit eszek. Számomra jól működik, hogy napi 7500 kJ 5 étkezés, körülbelül 1500 kj nagyságú étkezés.
Például. ma reggel volt - 40 g tönkölypelyhem, 10 g dió, 1/2 banán és 2 dl tej
tizedik - kávé 1 dl tejjel, 60 g tészta zabpehellyel, 40 g szójakenés, egy 20 g szelet sajt és zöldség
ebéd - 115 g párolt csirkemell póruson, 120 g tiszta - fehér keverék természetes, fejes salátával
olovrant - 1/2 tönkölybaguette (50g - egy súly 100 g, nekem nagy), 90 g ízesített túró, retek
Többet ettem, mint 1200-1700 kJ körül, ezt egy ilyen programban érzem, ma 5900 kJ körül ettem együtt
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen hanka1352 »2012. április 2., 18:24
Köszönöm Petrouchka a menük támogatását. Neki köszönhetően még mindig 5900 kcal - jupiám van, és eddig kb. 58-59 kg. Még mindig van egy kérdésem önhöz, mivel látom, hogy van egy áttekintése arról, hogy az ezen az oldalon található BMI-kalkulátor nem határozta meg azt az értéket, amelynél fogynom kell (valószínűleg nincs rá súlyom), ami ajánlott - Nekem is 6500 KJ kell. vagy fel kell emelnem.
És mit gondol ön vagy mások a könnyű italokról (pontosabban a kóláról) - az én ízlésem és én is édes ízűek vagyunk, bár tudom, hogy maga a kémia.
Rendszeres rajt 23.4.12- 62kg, Cél: fogyni, megtanulni egészséges lenni
Re: És örömmel csinálom. -)
Küldés innen petrezselyem »2012. április 03., 18:16
Hanka - megírja nekem abban a bmi kalkulátorban, hogy mennyi van normális, és mennyit, amikor fogyni akarok, napi kb. 2000 kJ különbség van. Ugyanakkor nagy gondot kell fordítani arra, hogy alacsony fizikai aktivitása vagy mérsékelt aktivitása legyen. Mert ez több mint 1000 kJ különbséget jelent. Tehát adja meg, még a tevékenységet is, könnyű, ha valóban csak ül és mászik, de ha sportol, kutyát sétáltat, házimunkát végez - akkor ez közepes tevékenység. Nos, bármi is sikerül az Ön számára, levonja ezeket a kb. 2000 kJ-t.
Nem iszok kokszot, és nem mondok igazat, mivel növeltem a bevitelemet, egyáltalán nincs ízlésem az édességek iránt. Valójában az édes ízt az a tény hozza létre, hogy a vércukorszintje csökken. Ha azonban az embernek 3 óránként lassú a cukrja (még ha lassan oldódnak is), akkor egyáltalán nincs édes íze. Talán olyan édeset ettem az elmúlt 5 hónapban, mint valaha egy-két hét alatt. Időnként van egy kocka forró csokoládé, keksz és általában keksz, itt-ott egészségesebb süteményeket sütök túróval, teljes kiőrlésű liszttel és kis mennyiségű barna cukorral, és ez nekem elég. Reggel gyümölcspelyhekkel vagy zabpehellyel kedveskedem magamnak, és egyáltalán nem kell több édes.