Az öregedés elől nem lehet megúszni. Megjelenik az arcán, a haján és a bőrén. Elhasználódnak az ízületei és romlik a látása. És mindig fáradtnak érzi magát.
A jó hír az, hogy még ha nem is akadályozza az öregedést, lelassíthatja azt, és még kicsit élvezheti ifjúságát.
Még a korai látásromlás is korrigálható a test megfelelő tápanyagokkal történő ellátásával.
A mai cikkben megmutatjuk, hogy mely ételek segítenek a látás javításában. Végül is a szem az egyik legfontosabb szerv, amelyről jól kell gondoskodnunk.
Kulcsfontosságú tápanyagok a szem és a látás szempontjából
A legfontosabb tápanyagok a szemed számára az anyagok lutein és zeaxanthin.
Leginkább sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót. Magas arányban találunk paprikát, kukoricát és sáfrányt is.
A zeaxantin nem található meg a növényekben, de testünk részben luteinből állítja elő. Ezen felül halból is megkaphatjuk.
Ezek az anyagok elősegítik a retina jó állapotának fenntartását. Növelje jövedelmüket, és a szemed mindenképpen meg fogja köszönni.
John Barbur professzor tapasztalatai
John Barbur professzornak tapasztalatai vannak a látás romlásával kapcsolatban is.
"Tesztjeim eredményei egyszerre voltak lenyűgözőek és lehangolóak. A sárga és a kék közötti különbségtétel képessége nagyon gyenge volt. Ez hosszú távú cukorbetegség eredménye volt.
A látásélességem és a részletek látásának képessége azonban szintén jelentősen romlott a fiatalokhoz képest, bár többé-kevésbé életkoruknak megfelelő.
A változás 3 hónappal azután történt, hogy elkezdtem kiegészíteni a luteint és a zeaxantint. "
Tanulmányok szerint elég naponta bevenni 10 mg lutein a 2 mg zeaxantin. Ez az összeg képes megoldani a legtöbb látási problémát.
Barbur professzor folytatja:
"Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak luteint és zeaxantint tartalmazó étrend-kiegészítőket kell bevennünk a látásunk javítása érdekében.?
A kutatások azt mutatják, hogy ezen anyagok használata valóban működik. Még olyan is, mint én, aki egészséges étrendet fogyasztott, sok gyümölcsöt és zöldséget a megfelelő lutein- és zeaxantinszintért a vérben, további kiegészítők segítettek.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a diétának elegendőnek kell lennie. De kinek van az ideális étrendje?
Mit találtak további vizsgálatok
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sötétzöld leveles zöldségek a lutein szükségletünk 15–47% -át adják, a zeaxantin szükségletünknek azonban csak 0–3% -át.
A leveles zöldségek mellett tojásokat is fogyaszthat, amelyek szintén tartalmazzák ezeket az anyagokat. Ezenkívül a tojás számos más szükséges tápanyaggal rendelkezik.
A tojások között azonban nagy a különbség is. Például a szabad tartású tyúkoktól sok, míg a ketrecbe zárt tyúkoktól nagyon kevés.
Egy másik anyag, amelyről kiderült, hogy megelőzi a szürkehályogot, az C vitamin. Ezért egyél sok citromot, narancsot és mandarint.
Nagyon fontosak a szem egészsége szempontjából is omega-3 zsírsavak. Ezek viszont elsősorban a halakban találhatók meg. A jó források elsősorban:
- krill olaj (tengeri rákokból)
- vad alaszkai lazac
- szardínia
- szardella
- makréla
- hering
Az omega-3 zsírsav-DHA megakadályozza a retinán lévő RPE szem pigmentek károsodását, amelynek fő feladata a fényfotonok elektronokká alakítása. Ez egy fotoelektromos hatás, amelyért Albert Einstein elnyerte az 1921-es Nobel-díjat.
Megfelelő kiegészítők a látás javításához
Megtalál egy megfelelő luteint és zeaxantint tartalmazó kiegészítést, amely omega-3 savakat, C-vitamint és egyéb szemtápanyagokat is tartalmaz Szlovákiában. ITT és a Cseh Köztársaságban ITT.
A jó látás fenntartása érdekében a már említett 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint ajánljuk. Súlyosabb szembetegségek esetén az adagot többször meg kell növelni.