Az anyagcsere a biokémiai reakciók ciklusa, amely elegendő energiát biztosít a test életéhez.
A székrekedés, a túlzott puffadás, a bűzös széklet, a gyomorégés a jelek emésztési zavar, tápanyaghiány és rothasztó baktériumok jelenléte a bélben.
Az egészséges táplálkozás hét alapelve
Bizonyos ételek és a megfelelő étkezési szokások több előnnyel járnak kémiai folyamatok a testben. Alapvető útmutatásokat kínálunk arra vonatkozóan, hogyan vigyázzon önmagára.
1. Tartsa egyensúlyban az energiafogyasztás és a ráfordítás között; legyen aktív, mozogjon rendszeresen (azonban).
2. Fenntartja a kalóriaforrásokat: szénhidrátok 55-75%, fehérjék 10-15%, zsírok 15-30%.
3. Tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat: fogyasszon lassan, kisebb adagokban, rendszeres időközönként, lehetőleg naponta ötször (csökkenti az elfogyasztott ételek tartalmát, valamint a felesleges kalóriák bevitelét), alaposan fogyassza el az ételt. Kerülje a stresszt evés közben - azzal, hogy nem oldja meg a problémákat és elegendő időt szán az evésre. Ne hagyja ki az étkezéseket, mindig reggelizzen, vacsorázzon időben.
4. A gazdag ételeket részesítse előnyben, korlátozza a gyorsételeket, hús, kolbász, cukor, fehér liszt és tejtermékek. Válasszon enzimekben, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag ételeket. Ezek főként növényi eredetű élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, tengeri moszatok és egyéb zöld élelmiszerek.
5. Fogadjon lúgos ételekre, akadályozza meg a szervezet elsavasodását.
6. Tartson rendszeres ivási rendet. Fogyasszon folyadékot étkezés előtt legalább 20 perccel, vagy étkezés után legfeljebb egy órával. Soha ne igyon evés közben, ez megzavarja a gyomor emésztését. Ezzel szemben 1 evőkanál aloe vera serkenti az emésztést. Nagyon fontos a megfelelő vízellátás. Távolítsa el a szénsavas italokat - ezek megnehezítik az emésztést, és sok olyan foszfáttal rendelkezik, amely megfosztja a testet a létfontosságú ásványi anyagtól. Különösen ajánlott a tiszta, telítetlen víz vagy ásványvíz, gyógyteák (édeskömény, menta, kamilla, kakukkfű), friss gyümölcs- és zöldséglevek - mindez összesen napi legalább 2 liter mennyiségben.
7. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Gyümölcsöt mindig éhgyomorra fogyasszon, egyedül, lehetőleg reggel. Legkorábban egy óra múlva adjon hozzá egy másik ételt, amikor az összes gyümölcs megemésztődött (különben más ételekkel keveredik, és erjedés, az emésztés lelassulása és puffadás léphet fel). Az őszibarack, a szőlő, a szilva, az alma és a füge különösen serkenti az emésztést. A máj működését eper, málna, áfonya és szeder segíti (serkentő és tisztító hatásuk is van).
Komplex élelmiszer-kémia
Az ételek és a tápanyagok különbözőek anyagcsere-csoportok, és ellentétes hatásúak. Az anyagcsere típusa határozza meg, hogy a test hogyan reagál a tápanyagokra.
A különböző anyagcsere-típusok eltérően reagálnak ugyanarra a tápanyagra. A betegség tünetét vagy tünetét nem mindig okozhatja ugyanaz a biokémiai egyensúlyhiány. Ugyanez az elv vonatkozik a betegségekre is. Az étrend beállítása után az anyagcsere-típushoz való igazodása a gyógyulás esélye.
Diéta anyagcsere típusok szerint
Három alapvető kategóriába sorolja az embereket - fehérje, szénhidrát a kombinált. Amihez tartozik, aszerint megtudja teszt (megtalálhatja az interneten is). Jobb megoldás, ha megcsinálod helyetted szakértő - a rendszer segítségével egy bizonyos anyagcsere-típushoz rendel vérvizsgálatok, vizeletelemzés stb.
Fehérje típus
Anyagcsere gyors oxidációval. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy személy gyorsan átalakíthatja a fehérjéket és a zsírokat energiává. Gyakran éhes, szereti a zsíros és sós ételeket.
Szénhidrát típus
Az anyagcserének lassú az oxidációja. Általában ezeknek az embereknek van kevesebb étvágy. Nem túl édesek, de még mindig gondjaik vannak a testsúly fenntartásával.
Testtömeg-index jelenleg az elhízással kapcsolatos kockázatok becslésének módja. BMI szerint számítják ki képletek:
BMI = súly kg-ban: (testmagasság m-ben) ²
A BMI számítás eredménye: szám. Mi az a szám? magasabb, ettől az ember túl nehéz a súlyához. Normál BMI értéktartományok 20-tól 2-ig5. Ha ebben a tartományban van, nem szabad megpróbálnia lefogyni.
Szerkesztve, titokban
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.