mimika - nagyon köszönöm az idejét és erőfeszítését, és hajlandóságát megosztani velünk a tapasztalatokat,
nagyon értékes sorok, köszönöm, köszönöm! 😉
lucxy, sassi, erikasadek, aniel + nem látom. köszönöm a témában szereplő levelet
ha talál valamit, kérem, jöjjön ide, köszönöm,
Jó éjszakai alvást kívánok mindenkinek,
holnap sikeres, egészséges, hanyatló, feszesítő nap! 😀
susik.miért férj nélkül? Nem akarom itt közzétenni.csak a helyzet követelte így ... neki is volt harapása és egy kis babója akkor hároméves kislányával és különféle egyéb ruhákkal.akkor nem tettük meg nem hiszem, hogy ezek a ruhák ilyen sokáig fognak tartani. de csak erősíti az embert. 😅 akkor is, ha nem akarom, hogy bárki ilyen pszichés teszten átmenjen 😅
szóval talán csak választasz valamit a képek közül, és összekapcsolod, holnap van egy őrült házam, szóval csak fél éjszaka körül fogok újra érezni, szia! 😉
Tegnap kórház volt mögöttem,
és ma azt tervezem, hogy otthon gyakorolom a lábakat, a feneket + a hasat, a végén pedig egy 30 perces fekvőbeteget, majd lezuhanyozom, és elrepülök a lányom anyja iskolájába 😉
és már kicsit beállítottam az étrendemet, ezért kíváncsi vagyok 😀
és még itt is elég jól leírják a gyakorlatokat
sisulik - kínos szám. kocka vagy, kocka vagy, az akaratoddal és elszántságoddal gyönyörűen elkészített kocka! Bravooo! 😉
Mit szokott ott megszokni egy idegen országban? A férje tudja, hogy néz ki most. és az öröm buumusa 3 ág lesz? 😉
Kapaszkodj bennünk!
mimika - köszönöm a 100x-ot, fantasztikus, remek vagy! 😉
A tévében olyan ütőkártyás karakter, mint egy hüvely és egy vidám mosoly, valamint Rolins vagy Apprbi 😀 😉
Hagyd, hogy folytatódjon neked az 1 ***** terv szerint! 😉
Szia!
polarka, a recept fantasztikus 😉
jegesmedve
állítólag egy alak, mint egy hüvely. magad is meglátod, hogy nem, és a fényképezőgép hozzáad egy fontot, ami elképesztően elképesztő 😀
és nem felejtettem el azt a hasat, azon dolgozom, hogy
ebihalak,
szóval tegnap után természetesen van egy megfelelő izom, de nem tudom
ma, ha a krpec engedi, kiképezem a test tetejét + steppert, vagy megvárom, amíg a lányom eljön az iskolából 😉, majd elkezdek mindent írni a füzetbe, hogy áttekintésem legyen az öntésről 😀
arckifejezések, amikor a tévében lesz. 🙂
kb 2-3 hét, nem mondták el pontosan, meglátjuk a pótkocsi szerint
Nos, kíváncsi vagyok, ilyen leszek, majd szólj
naponta hányszor gyakorolja, milyen programnak kell lennie?
Már ma reggel gyakoroltam 🙂
világos, hogy megteszem, a napellenzőn lesz, kék az égtől 😉
elküldtem neked, ahogy kezdtem, később naponta kétszer is világítottam, de az izmaim nagyon megnőttek, és a zsír nem ment el, ezért most megpróbálom, egy nap alsó test + aerob legalább 30 percig
hosszú nap a test teteje + aerob
harmadikként, és ha akarom, és uralkodom, akkor 60-90perces sai-t adok vagy álló
és amit gyakoroltál?
Cellulit rajta
Miért fordul elő cellulit és hogyan lehet eltávolítani?.
A narancsbőr nagyobb zsírréteggel fordul elő, amikor a test már nem képes optimálisan perfundálni a teljes réteget a felszínre. A fenéken megereszkedett zsírrétegek pontosan így vannak, ezért az idő múlásával a bőr minőségének változásai, amelyeket összefoglalóan cellulitinek hívnak, megmutatkoznak.
A cellulitoldat két lépésből áll, egyrészt a fenék zsírrétegének csökkentése érdekében, hogy megkönnyítsék a bőr és a bőr alatti zsír vérkeringését. Másodszor pedig válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelelő vérkeringést okoz a bőrön.
A helyzet ebből a vázlatából láthatja, hogy egyetlen tabletta vagy kenőcs sem segít a narancsbőrben. Egyetlen tabletta vagy krém sem képes csökkenteni a zsírréteget és megváltoztatni a vérellátást/véráramlást az érintett területen. Az egyetlen gyorsulás lehet a zsírleszívás, de az életmód következményes megváltozása nélkül a cellulitisz gyorsan visszatér.
nagyszerű link a mimikyky és a mimakro részéről - köszönöm! 😉
Első lépésként, a fogyás érdekében külön cikkek találhatók.
A második lépéshez itt rengeteg képzést talál. A legfontosabb azonban a megközelítés. Dinamikus és energikus megközelítésre van szüksége. A mozgásnak mindig robbanékonynak kell lennie, mivel amikor elindítja, ez okozza a legnagyobb vérkeringést. Ez a mozgás az edzőteremben használható némi gyakorlás után, de ez is része a sok sportnak, különösen a csapatsportoknak, mint például a tenisz, a röplabda, a futball, ahol még mindig elindulsz és fékezel, egy másik ilyen tevékenység (és valószínűleg a legtöbb népszerű) a szex. Tehát minden olyan tevékenység, ahol sokféle izom vesz részt, és a vért az egész testben üldözik. Ezzel szemben az olyan állóképességi tevékenységek, mint a futás és a kerékpározás, alkalmatlanok a vérkeringésre. Ez jó a zsír ellen, de nincs ilyen vérellátás a bőrön.
Ezért a legjobb, ha a teljesítmény mindhárom típusát kombinálja - erő, állóképesség és dinamika.
Az erő javítja az izomtónust, ami még zsírral is kikapcsolja a bőrt,
Az állóképesség segít eltávolítani a zsírt és
dinamikusan javítja a bőr minőségét.
Polarka, itt vagyok! Nem kell 30 kilót leadnom, elővinnék a cipőjével 😉. De 15 csípne. Megtudtam, hogy önmagában nem fog működni. Eddig csak tornáztam, étellel nem sokat foglalkozom. Olga Šípková DVD-je alapján edzek. Jó fogás, aztán izzad, mint egy szamár a bőröndben. És igyekszem nem túlcsordulni az étellel. Jövőre foglalkoztatással fogok foglalkozni. Addig talán sikerül valami szilárdabbá tenni a kocsonyaszerű testemet.
szia mimikiki, hogy édesanyád mind a fiam, amikor kicsi volt
válság - sújtott rám - 21 nap gyógyulás - 5 nap 90 nap és egészség, mint a mennydörgés. 😢 (súly 5 nap állva 😒)
mimikyky - köszönöm a pangákat, valóban mtuka a ntuuu-n, a lazac elbújhat 😀 - ma finom volt és a fül mögött.
mimakro cauko. ze, "zselé". Rá fogom tenni, hogy "harapjon" a testmozgással! 😉
Békés hétvége mindenkinek!
Viszont a férj szeret beleharapni a zselébe. Hogy nem tud ellenállni. Nem kicsit perverz? 😀 😀 😀
sarki 😉
édesem, rád gondolok, csak nem bírok lépést tartani
Mim hi mimakro. Nem, nem, a férjed biztosan nem lesz perverz, csak imád minden millimétert és test minden grammját, és úgy döntöttél, hogy egy kicsit levágod őt abból az édes kabalából. bude mat abstacik. mi lesz akkor ropogás, amikor utolérted a tűt? 😉 😅 😵 🙂 😉
Milyen kárt okozhat a testében a jojó
Az a személy, akinek jojó hatása van, és aki futópadján csak a teljes kilogrammban értékeli hirtelen fogyásának eredményeit, fogalma sincs arról, hogy nemcsak a zsírkomponens csökken, hanem az izomszövet is intracelluláris folyadékkal. A máj és az izomsejtek kezdeti "ürítése" után a glikogénért és a vízért -
3-5 kg testsúly csökkenése, a fogyás csökkenése megáll.
Ebben a pillanatban lemond, elhagyva a korlátozó étrendet.
Vagy kimerült, stresszes teste erre kényszeríti, és visszatér a megszokott étkezési szokásokhoz. Növeli az energiaellátást, szénhidrátfogyasztással tölti fel a glikogénellátását, a sejtekbe vizet szívnak és az elveszített kilogramm visszatér.
Azt mondtuk magunknak, hogy egy éhezési időszak után a test hajlamos a súlygyarapodásra és az előzetes ellátásra. De mit fog nyerni? Valószínűleg szinte tiszta zsír lesz (nem számítunk rá, hogy elkezdi látogatni a fitneszközpontot, és rengeteg vasat emel fel, vagy "kínoz" az edzőgépeken). A jo-jo effektus optikailag alá van írva a karakterén. Könnyen meg tudja tartani klasszikus súlyát (az úgynevezett "test alapértéke rögzíti"), de még akkor is, ha a súlyskála továbbra is ugyanazt az értéket mutatja, pufóknak tűnik (a zsír könnyű és ugyanolyan mennyiséget hoz létre kilogramm, térfogatának nagyobbnak kell lennie, mint a nehéz izmoknak). Az izomszövet csökkenése esetén az eredeti, rögzített súly megtartása érdekében azt a zsírszövet térfogatának kétszeresével kell pótolni. Megállapítják, hogy 1 kg zsír felhalmozása 1,5-szer nagyobb testméretet érint, mint 1 kg izom. Ezért akkor is, ha a derék, a csípő, a comb és a kar azonos testtömeggel rendelkezik, centiméterekkel több, mint a redukció előtt. Ez minden bizonnyal bosszantó. Sokkal rosszabb változások következnek be az anyagcsere szintjén. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, a lipidanyagcsere rendellenességei (a vérzsírok emelkedése, a "védő" HDL-koleszterin szintjének csökkenése), a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata jelentősen megnő.
Minden csökkentő étrend alatt és után a test egyre több energiát takarít meg. Egy ilyen "kiképzett" és tesztelt szervezet megerősíti vagy akár olyan mechanizmusokat is kifejleszt, amelyek segítségével hatékonyabban takaríthat meg energiaraktárakat, és sokkal hatékonyabban változtatja a kapott kalóriákat zsírtartalékokká. Olyan messzire mehet, hogy egyesek szó szerint híznak még a "víz és a levegő" miatt is. És nagyon sokat kell tenniük azért, hogy egy kilogrammot eltávolítsanak a testüktől.
Különösen azoknak, akik megismerkedtek ezzel a beszélgetéssel, érdemes megfontolniuk a fogyást egy profi diétás klinikán. Nincs olyan univerzális recept vagy gyógyszer, amely kijutna ebből az ördögi körből. Ha valaki ígér neked valami ilyesmit, akkor nagy valószínűséggel csak ki akarja használni a helyzetedet és a természetes emberi vágyadat egy "csodatabletta" iránt. Egészséges és hatékony fogyás esetén mindig részletes vizsgálatra és a választott stratégia hatékonyságának rendszeres ellenőrzésére van szükség. Legjobb dietetikus irányításával. Magának is meg kell tennie valamit érte - be kell nyelnie egy csepp elméletet, meg kell tanulnia hallgatni a testét, el kell kezdenie a mozgást. Ha erős motivációja van, akkor ez a siker útja.
Tanítsa meg testét zsírégetésre
Az emberi test egy ötletes eszköz, amely hatékonyan képes kezelni az energiát. A jelenlegi körülmények között a működéséhez a legelőnyösebb energiaforrást választja. Ha úgy érzik, hogy nem kapnak elegendő kalóriát, akkor csökkentik a fogyasztásukat. Így nagyobb esélye van arra, hogy nem lesz kénytelen jelentősen beleavatkozni zsírtartalékaiba. Ez alapvető probléma minden redukciós eljárásban, amelyek pusztán az energiafogyasztás csökkentésén alapulnak. Zsákutca, amely nem vezet sehova.
A bevitel csökkentésével és a kiadások növelésével fokozatosan azon dolgozunk, hogy csökkentsük a pihenőfogyasztás arányát - akkor kénytelenek vagyunk kevesebbet enni a testsúly fenntartása érdekében, mint a csökkentő étrend előtt, és emellett intenzívebb fizikai aktivitás hiányában ott is az aktív testtömeg csökkenésének kockázata. Az izmok fontos energiafogyasztók, még akkor is, ha nyugalomban vannak. Mi azonban az a helyzet, amikor a vázizomrostok munkára kényszerülnek ?
Általában a terheletlen izmok a zsírok zsírsavait használják fő energiaforrásként. Ha azonban elkezdünk edzeni, úszni, korcsolyázni - az izmoknak sokkal gyorsabb energiaellátásra van szükségük, mint a pihenőidő alatt. A zsírok azonban nem tudják teljesíteni ezt a követelményt. A zsír túl lassú ahhoz. Ezen a ponton a megterhelt izmok a cukrokra-szénhidrátokra koncentrálnak. A benzinhez és a dízelhez képest. A szénhidrátok (glükóz), mint a benzin, sokkal gyorsabb és dinamikusabb energiaforrás, mint a csendes és lassú zsírok ill. olaj. A dízelmotor megtérül a hosszabb, nyugodtabb közlekedésért, de a benzinkút rövidebb, "agresszívabb" vezetéshez jobban használható.
Egy sportoló, vagy a rendszeres, megerőltetőbb fizikai aktivitáshoz szokott személy sokkal nagyobb követelményeket támaszt a szénhidrátokkal, mint energiaforrással szemben. A testmozgás vagy bármely más intenzív tevékenység során a szervezet szénhidrátokból származó "gyors" kalóriákat használ fel. Pihenési körülmények között vagy alacsony aktivitás alatt, amely során nem lélegzünk annyira és a pulzusszám sem emelkedik jelentősen, "zsírokért megyünk". A szénhidrátkészletek nagyon alacsonyak, csak rövid ideig tartanak. Másrészt a sovány egyéneknek is mindig elegendő energiájuk van a zsírokban. Az igényes, hosszú távú és gyakran ismétlődő fizikai aktivitás által megterhelt test nagy mennyiségű elraktározott szénhidrátot vesz fel glikogén formájában tárolva az izmokban és a májban. Tudva, hogy a következő igényes fizikai munkához újra szüksége lesz erre a korlátozott energiaforrásra, megtanul több zsírt használni nyugalomban, és még akkor is, ha alacsonyabb intenzitással mozog. Lásd a példát a Kerékpárút című cikkben. Pontosan ez a célunk a túlsúly csökkentésében - több zsírraktár elégetése. A képzett embereknek sokkal jobb feltételei vannak a zsírégetésnek, és sokkal alacsonyabb a zsírhízás kockázata.
Mindenkinek lehetősége van arra, hogy megfelelően megválasztott, rendszeres fizikai aktivitással fokozatosan megtanítsa a testet zsírégetésre. Sajnos 1-2 héten belül nem nyerjük el ezt a képességet. Az energia megszerzésének módja, az anyagcsere jellege fokozatosan és idővel változik. Fél év és egy év közötti rendszeres testmozgás során egyértelmű változásokat érezhetünk önmagunkban. Amint azonban leállítjuk az intenzívebb terhelést, minden fokozatosan visszatér. Azt mondják, hogy amit egy hónap alatt edzünk, azt egy hét alatt elveszítjük ... 4x hosszabb ideig tart a test zsírégetése, mint hogy elveszítse ezt a képességét.
endomorf, mezomorf, ektomorf.
William Sheldon (1898 - 1977) amerikai pszichológus életét az emberi testszerkezet tipológiájának tanulmányozásának szentelte. Megállapításait 1940-ben tette közzé az emberi testészlet változatai című könyvben. 4000 emberről készített fénykép (elülső, oldalsó és hátsó) megfigyelésével végül három alapvető karaktertípust határozott meg - endomorf, mezomorf és ektomorf.
Ez a felosztás nem öncél, és még mindig használják például a testépítésben - minden testtípusnak megvan a saját étkezési sajátossága, és különféle típusú edzések is alkalmasak a típusra. Melyik csoporthoz tartozik? Próbáljon csatlakozni .
Endomorph - Emberi testalkatú alak, hajlamos a bőr alatti zsír tárolására. Erős és nehéz csontok. Könnyen hízik, de problémája van az izmok meghúzásával. Az étkezés gyakran problémás - kerülje a zsíros ételeket. Szerezzen fehérjét a hal- és baromfihúsból és a tojásból. Egyél rendszeresen és naponta többször (legalább 6-szor). A tornateremben történő gyakorlástól eltérő egyéb fizikai tevékenységeket is ajánlunk - kerékpározás, futás, úszás, futball, görkorcsolya - ne féljen a fogyástól, a legtöbb a zsír rovására megy. Kövesse az ivási rendszert - legalább 2,5 liter folyadék (cukor nélkül) naponta. Intenzív edzés, szupersorozatok, hármasok, súlycsökkentő gyakorlatok izomelégtelenségig, rövid szünetek a szettek között.
Mesomorph - természeténél fogva izmos és sportos alkat. Széles váll, ívelt mellkas, keskeny derék. Természetes nagy ereje van. Az izmok nagyok, ugyanakkor körvonalazódnak. Testépítésre szánták. Az edzésnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és a gyakorlatok, az intenzitás, a terhelés időnkénti változásával - figyelje, hogy a változások hogyan hatnak rád. Vigyázz a túledzésre - hajlamos vagy rá. Ne féljen egy további szabadnapot beiktatni. Nem kell túlságosan korlátozni az étrendet, a szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük. A fehérjék mind a sovány húsban, mind a hüvelyesekben megtalálhatók. A megfelelő ivási rendszer magától értetődő - napi 2 - 2,5 liter. Ne vigyük túlzásba aerob tevékenységekkel (legfeljebb hetente háromszor), a súlycsökkenés az izomtömeg rovására mehet, gyakoribb aerob tevékenység mellett.
Ectomorph - hosszú és vékony csontok, lapos mellkas, keskeny vállak, gyakorlatilag bőr alatti zsír nélkül. Hízás, gyors anyagcsere problémája. A képzésnek maximálisnak, de rövidnek kell lennie. Gyakoroljon kemény alapgyakorlatokat, amelyek mély izomrostokat tartalmaznak. Hosszabb szünetek a gyakorlatok között. Ne gyakoroljon elszigetelt és rajzos gyakorlatokat. Időnként tartalmazhat szuper sorozatokat is. Minden játékot gyakoroljon hetente egyszer - hagyja az izmokat pihenni, különben nem nőnek meg. Ha lehetséges, kerülje az aerob és kitartó tevékenységeket. Aludjon 8 óránál tovább. Egyél minél jobban. Valószínűleg nem lehet nélkülözni például minőségi étrend-kiegészítőket - fehérje italokat vagy Whey Gainery-t.
Ha nem tud pontosan egy csoporthoz csatlakozni, ne féljen. Senki nincs pontosan meghatározva, és egy másik kategóriába sorolható. De mindig van valami jellemző, amely érvényesül.