Vessen egy pillantást a szélsőségek országára videó és cikk formájában, ahol a fordulatszámmérő számai kissé új dimenziót kapnak. Valamint a vele kapcsolatos tapasztalatokat.
Szépség az egyszerűségben. És pontosan ez mondható el az Everestingről. Tedd kedvenc dombodat igazi kihívássá, amely nem függ semmilyen dátumtól, korlátozásoktól, nagy utazásoktól, átszállásoktól és egyéb tényezőktől - például egy versenyen stb. extrém események. Ennek eredményeként nincs is szüksége "epikus" dombra, és kipróbálhatja valahol a ház mögötti helyi dombon. Alternatív megoldásként vegye át a másik oldalról, és menjen a hegyekbe. Minden rajtad múlik, és hogyan állítod be a dolgokat.
Régóta tervezek hasonló eseményt, de tavasszal hagyományosan belemerülök a versenybe, azt mondom, hogy a szezon végén megpróbálom, de akkor a sok szélsőség után nincs ízlés és motiváció . Ismét kiderült, hogy minden rossz valami jó lehet valamire - remélem, minden könnyebbség nélkül megérti, mire gondolok. Az elején azt mondom, hogy nem vagyok az első, és nem az utolsó hazánkban, aki hasonló kihívás elé állt. Ám Adam és én ezt az élményt szerettük volna eljuttatni önhöz, és az eredményt alább láthatja.
Lehet, hogy a videón várt néhány felvételt arról, hogyan átkozhatom meg ezt az egész ötletet, magát a dombot, vagy hősiesen legyőzhetem magam, és epikusan szenvedek a lencsében. De semmi sem volt ilyen egyszerű, és egyenesen szólva mindent élveztem. Nem mondom, hogy nem volt nehéz munka, de nem akarom a drámát csinálni . Tehát annak ellenére, hogy csak egy próbálkozásom volt, gondoltam néhány tippet megírni, amelyek segíthetnek, ha valaha dönt, vagy dönteni akar. Ezen felül választhat emberi változatot is, ill. egy másik világhegy
Válasszon egy dombot, amelyet élvez
A mászás választása rajtad múlik, és mindenképpen javaslom, hogy gondolkodjon el rajta, és válasszon valami közeli dolgot, vagyis olyan mászást, amelyet élvezni vagy élvezni fog. Miért pöröghet valahol egy unalmas úton, ha nincs rá szüksége. Választhattam valami aszfaltot, ahol könnyebb lenne, mint a végén "elakadni" a törmeléken. de szórakoztatóbb lenne?
Stano barátom, aki tavaly befejezte az Everestinget, közvetlenül előtte azt írta nekem, hogy hosszú mászásom van, és hogy lehűlök a lejtőn. De csak élvezem a hosszú dombokat, mint valami rövideket, ahol ha megértem a tempót, visszafordulok. Ezenkívül a Polom od Strečna rendelkezik mindennel - görbékkel, dőlésváltozásokkal, érdekes környezettel és ami a legfontosabb, remek kilátással. Nincs teljesen szabályos lejtése, ami szintén nem előny, de még jó néhány lapos szakasz, amelyek viszont követték a meredeket. Ezenkívül a frissítő egyben ereszkedés is volt, ahol a kövek között nyomvonalat kellett választani, amit szintén élveztem, és megpróbáltam hangolni a kanyarok járatait, a helyes megközelítést stb.
Csak példaként említem Jar Buchtíkot, aki véletlenül "örökké" ugyanazon a napon velem. A Straván keresztül írt nekem, és megemlítette, hogy egy rövid, 500 m hosszú aszfaltdombot vezetett Vršatecben. Tehát ez a darab körülbelül 134-szer fordult meg, ami számomra elképzelhetetlen . Körülbelül 30 olyan szlovák van, aki "hivatalosan" regisztrált és így sikeresen teljesítette a klasszikus Everestinget. Hárman vannak, akik 10 ezer (10 000 méter) döntetlent értek el. Mindent megtalál az Everesting.cc weboldalon, amikor szűrőt tesz Szlovákiára.
Edzés - szeretni kell ezt az érzést
Azok között, akik valaha is teljesítették az Everestinget, nem csak elázott harcosok vannak. A különbség főleg abban áll, hogy minél gyorsabb vagy, annál rövidebb az egész cselekvés, és annál könnyebb megakadályozni a motiváció elvesztését és a rendkívüli fáradtságot. Ennek az az alapja, hogy egyszerűen megmásszuk a szerelmet, és érezzük, hogy "kellemesen aggódunk" és támaszkodunk a pedálokra. De ha kevésbé romantikusan nézzük, az alapja a kitartás, amiről már írtam, ezért nem fogom megismételni magam. Aztán jön az erőtartás, ami a siker 2 sarokköve.
Ezt a célt a Cherry-vel végzett tesztek után tűztem ki, amelyeket már láttál. Aggódtam ott, de az erősségem a kitartás, amelyre újra jól építenek. Azt javaslom, hogy állítson be egy időtartományt, amikor el akarja kezdeni és motivált. Körülbelül 3 hétig a dombok erőtartósságára és különösen a gyakorlat megismétlésének képességére összpontosítottam, majd végül nagyobb intenzitást adtam hozzá, hogy a test számára tervezett ütem egyszerűen „brnkačka” érzés . Nagyszerű következtetés volt ebben egy élénk, több mint 200 km hosszú körút Jančíval az Oraván át - a fej szempontjából is, mert a helyzetnek megfelelően, amilyen volt, végül hosszú idő után megláttuk egymást, és én már hiányzott a vádlija. .
De még egy dolog sokat segített nekem - hatékonyan kiléptem a nyeregből. Nem azt akarom mondani, hogy te állsz a pedálokban, és dörömbölni kezdesz rajta, mint az MVDP . Úgy értem, hogy belépek az aerob zónába, vagyis hogy tovább bírjam, és ne érezzem, hogy fogy az energiám. Arra is jobban összpontosítottam, hogy ez alatt a 3 hét alatt a dombok között, és gyakran kb. 8-10 perc szakaszokat vettem fel a nyeregből nyugodt tempóban, vagy akár az egész dombot. Ha valaki a lehető legkevesebb ingadozásra összpontosít, az is egy szép "alap" edzés. Nagyon fontos, hogy hosszú ideig ne tartsuk nyeregben, mert kicsit más izmokat veszünk igénybe, valamint enyhítjük a hátat és természetesen az ülősarokat is. Ezt gyakran megerősítették más extrém eseményeken is.
Az előző héten mindent jelentősen le kellett rövidítenem, meg kellett szabadulnom a fáradtságtól, és egy gyors edzést hagytam ott, nehogy a testem megszokja. Nagyon jól éreztem magam aznap, és a számítógépen lévő számok megerősítették ezt - a teljesítményt adott pulzus mellett. Egyszerűen elég lendületesen jártam, még mindig az aerob zónában, a pulzusom stabil maradt, és X óra elteltével sem volt ingadozás az értékekben. De ettől az adattól függetlenül összefoglalom - egyszerűen élvezem a hosszú vezetést a dombokon .
A kényelem a kulcs
Nyilván nem kell beszélnünk a kapcsolattartó pontok fontosságáról, és azokat finomhangolni kell, és ez minden bizonnyal magában foglalja a ruházatot, ill. főleg bélés. A kerékpárnál megemlítek egy dolgot, amelyet megváltoztattam, és ami szó szerint "mester" volt - az ergonómikus markolat. Alapvetően az egyetlen testrészem, amelyet a valóban hosszú Gianta-utak során éreztem jobban, a tenyér volt. Miért nem próbálja elosztani a nyomást nagyobb területen? A hüvelyes markolatok előnye csak a könnyű kísérletezés lehetősége, és az utolsó pillanatban megfelelő fogantyúkat kaptam üzletünktől. Még sikerült kipróbálni őket, finomhangolni a hajlamot és a látványt. Enélkül nem lépek túlzásba - meredekebb technikai terepen nem teljesen ideálisak, de egyébként ajánlom kipróbálni, ha egy hosszabb menet során fáradt tenyerek zavarják. Az oldalán is jól tartanak.
Az Everesting nagyszerű lehetősége egy olyan háttér létrehozása, amely az oázis és a jutalom lesz a lefelé haladás után. Számomra ez csak egy autó csomagtartója volt, de még ez is elég volt, mert nálam volt minden, amire szükségem volt - legyen szó élelemről, ruházatról, szervizről. A bőrönd kinyitása, enni elfogyasztása és a leülés mindig jó jutalom volt.
Hozd magaddal a dolgokat minden lehetséges helyzetbe és időjárásba, így továbbra is jól érezheted magad, és ne habozzon gyorsan alkalmazkodni.. Ez csak egy dolog - ne vetkőzzön feleslegesen az első napsugárzás idején, és inkább maradjon meleg, főleg ha hosszabb dombot választott. Azonban még mindig nem megy felfelé "él", miközben sokkal fontosabb, hogy a keletkezett hőt megtartsa, és a lehető legnagyobb mértékben segítse a testet. Ez igaz például a térdekre, ahol a hosszú ujjat viszonylag később tettem le, és rövidebbre cseréltem, pedig a többiek már rövidek/rövidek körbejártak. A test közepe is, és itt nem engedélyezem a Perfeto-t és annak variációit - alul nyitva, felül bekapcsolva és így tovább . Ha eljön az esti hideg, ne habozzon, mert nagyon fáradt lesz, és télen sokkal intenzívebben fogja érezni magát.
Bérelje fel a fejét
Sokszor mondtam extrém eseményeken, hogy a fej a siker alapja. Edzhetsz és felkészülhetsz egy 5-6 órás maratonra, de jó "fej" nélkül 15 órán át és tovább is esélyed nincs. Tehát először is pozitívan kell gondolkodnia, másodsorban pedig valamilyen munkát kell végeznie. Ahogy a videóban mondom, a kamera óriási előnyt jelentett számomra, eléggé szórakoztatott maga a forgatás, amikor milyen felvételt készítek, amikor mit mondok stb. A második dolog az ételek vagy a szünetek "stratégiájának" megtervezése. Hogyan osszam szét az ételt, mikor tartok hosszabb szünetet, mikor cserélek stb. Különösen ne bámulja a magasságmérőket, órákat vagy mérföldeket . A fotó vagy ellenőrzés után mindig váltottam a képernyőt.
Az Everesting nagy előnye, hogy felfelé és lefelé vezet egy helyen, így felhívhatja barátait, hogy élvezzék egy olyan kirándulást vagy egy családot, amely X alkalommal látja Önt - nem úgy, mint egy maraton, amikor eltűnik néhány órára a rajt után . . Vezetés közben elhaladtam egy baráti, ismerős domb mellett, és még sokáig nem is kellett velük beszélgetnem, hogy emeljem a morált. Néha elég egy gyors köszönés és néhány biztató szó. Lenka és juniorja is meglátogatta őket, és tettek egy kis utat. És amikor Adam csatlakozott hozzám a 13. kijáraton, közvetlenül a 8000 m-es cél előtt, nem is tudtam, hogyan és a dombon voltam.
Nagyon jól szórakoztathatják a nap változó körülményeit is. Bár elég hideg volt, de nem bánom, és cserébe epikus utakat tapasztaltam a ködben, ködös dolgokat a lefelé menet, jelentős hőmérséklet-változásokat stb., Amit egyszerűen élveztem. Csak akkor rázott meg, amikor felmerült az ötlet, hogy dombot lőjek a nyári dicsőségben.
És persze sehol sincs megírva, hogy ezt a kihívást magának kell levernie. Tedd össze a játékot, és szépen megteheted a métereket tömegesen . Létrehozhat egy változatot is, ahol lemegy egy ösvényen, ha nem akarja, hogy hivatalosan regisztrálják magát a "hírnév csarnokában". Vagy inspirálódhat az Everesting.cc hivatalos webhelyén található más verziókból.
Egyél, egyél és gondolkodj előre
A videóban az élelemről beszéltem, szerintem eléggé, ezért nem fogom megismételni magam. De amint másoktól hallottam, akik kipróbálták az Everestinget, gyakran ez az étel okozott kudarcot. És a legutóbbi emelkedőn meg voltam győződve - addig őszintén ragaszkodtam állandóan stratégiámhoz, nem történik meg, hogy nincs valami kéznél, őszintén váltogatom az ionpalackokat, és még mindig eszem valamit aprónként darabok.
Körülbelül 9800 m van, amikor sötétedés után körbefutom az autót, és az utolsó darabig megyek, még a polkáig sem - de már nem fogok semmit nyomni, rajta vagyok, mert hideg van, és csak fordulok körbe és menj tovább. Már nem akarom kibontani a botot, köhögök miatta, és amikor mindent abbahagyok és befejezem a videót, elkezdek lemenni. És egy idő után olyan gyengeséget érzek, egyáltalán nem vagyok biztos a leszállásban, és a kellemetlen érzés támad bennem. Tehát csak egy pillanat a "lustaság", és elindulhat egy kellemetlen spirál.
De rögtön elmondom, hogy az extra "űrdiéta" nem is fordult elő, és tartalékban maradt - úgy értem például. gélek vagy italok extra adag szénhidráttal. Egyszerűen nem volt szükség, és a szokásos kombinációk, amelyeket láttál, mindenhez elegendőek voltak. Természetesen nem éreztem enyhe gyomrot és enyhe éhséget, mint egy versenyen, de az alacsonyabb intenzitásnak köszönhetően nem volt probléma.
Jutalmazd meg magad
Egy apróság, amely növelheti a motivációt, a javadalmazás egy kis formája is. Mire gondolok? Tehát azt mondod, hogy ha adsz még egy ismétlést, akkor valamivel hosszabb szünet következik, vagy néhány kedvenc csemege, kávé stb. De Lenka bizonyára a legjobban megörült nekem .
X-Faktor
Ne vegye a videót vagy a szöveget az Everesting azonnali útmutatójává, és hogy ha „kipipálja” az említett pontokat, akkor az úgy működik, mint az óramű. . Olyan dolgokra összpontosítottam, amelyeket viszonylag gyorsan és egyszerűen befolyásolhat, de akkor van egy fontos tényezőnk. Mindannyiunk erősségének és gyengeségének nevezhetem. Elmagyarázom magamnak. Alapvetően 16 éve futok maratonokat minden évben, ebből 14 a hosszúra, néha rendkívülre koncentrálok. Ide tartozik, azon túl, amit itteni jelentésekből tud, pl. szintén Slovakman (4 + 180 + 42) vagy 24 órás szóló. Ennek a hobbinak köszönhetően rengeteg sebességet és dinamikát veszítettem el, ami természetesen nem ideális forgatókönyv - jobb, ha az ellenkezőjét tesszük.
Valójában a Tomáš elleni harcban is láthattad, ahol rövid "szakaszokon" jobb dombok vannak, mint én, és lényegesen kevesebbet hajtanak. De ha kissé leveszi ezt az intenzitást, és gyors gépi tempóra vagy fáradtságállóságra vált, akkor ebben igazán kitűnő vagyok. . A 200 km-es Salzkén a végén mindig megelőzöm a legtöbb embert, és ugyanezt kb. 8 alkalommal erősítették meg nekem a Beskidy MTB Trophy 4 napos nemzetközi szakaszán. Ha például az első szakaszban az 500-ból körülbelül a 60. helyen végzek, fokozatosan elmozdulok, és az utolsóban az első 20 határáig léphetek. Mondhatnád "áttekintéssel", hogy 16 éve készülök és ez a fejre is vonatkozik.
De már mindent képesnek kell lenned értékelni, és ha kedved támad kipróbálni valami hasonlót, de nem érzed hosszú szenvedésnek vagy kevés időnek stb., Akkor egy hasonló kihívás módosítható. Ezért említem a Cepo által kitalált Gerlaching videót mint alternatívát és "emberi" változatot . Valószínűleg kitalálhatja a név alapján, miről lesz szó, de szeretnénk kombinálni a tartalommal és egy esetleges versennyel, ezért kövessen minket, és mindent időben megtud.
Elmennék még egyszer erre az eseményre? Igent mondok, bár még mindig csak egy hét múlva. De megint egy kicsit más formában - talán azért, hogy változzon a borotván, és megpróbáljon idővel játszani, és hogyan menjen szorítani. Most érdekes adatokkal és tapasztalatokkal rendelkezem, amelyeket jól ki lehetne használni. Meglátjuk.
Úgy gondolom, hogy elegendő információ volt, és végül a válasz a talán legfontosabb kérdésre. Miért pörögni valójában egy domb körül? A hegymászással való párhuzam itt nagyon jól illik. Miért másznak a hegymászók a magas hegyekre? Nos, mert ott vannak. Az Everesting esetében ez igazítható a következő válaszra: "Mert tudunk".