Egészségügyi és orvosi videó: Evan Centopani - Üzleti és diétás edzés testépítők számára (Sk feliratok) (2021 február)
Az újévi étrend kiválasztásával nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyönyörű alakok és egy csepp font elérése érdekében károsíthatja egészségét, ha a megfelelő étrendet választja. Arra is figyelemmel kell lenni, hogy a fennmaradó 6 hétben csúcsmodell lesz, és egyes termékek elutasításakor - ez félig nyert - be kell lépnie a napi edzésbe.
A fogyás egyik szabálya: 1,5-2 hónap, hogy kissé megváltoztassa az étrendet, felejtse el a kalóriatartalmú italokat és süteményeket, zsíros húst és konzerveket (kolbász, szelet, sajt stb.) Adjon az ellenségeknek. Váltás főtt marhára, majonéz eltávolítva. Az idősebb emberek már elég fáradtak ahhoz, hogy heti 1-2 kg-ot fogyjanak. Nagyszerű beiratkozni az edzőterembe vagy aerobikra, táncolni. Válasszon jó önálló tanulmányutakat, végezzen reggeli kocogást és nyújtózkodjon.
Az étrendnek gyakoribbnak kell lennie - mindent, amit egy napig eszel, hat-nyolcszor kell felosztani. Két héttel az új év előtt folytathatja a fehérje-szénhidrát rotációs étrendet. Az első két nap csak fehérjetartalmú étel, a harmadik nap - csak a szénhidrát a negyedik napon - vegyes (és ezért két hét). Ez lehetővé teszi a fogyókúra kiváló étrendjét. Teljes mértékben ki kell iktatnunk az étrendből a cukrot, az édességeket és a kávét, hogy a zöld- vagy gyógyteát bármilyen mennyiségben pótolhassuk.
De a diuretikumokkal kapcsolatos étrend jó eredményeket hoz, de csak tökéletes egészségű emberek számára alkalmas. Folyékony ásványi anyagok a testből. A vízhajtók kombinálják a testgyakorlatokat és a szaunát.
Vannak hatékony gyorsételek, amelyek két egymást követő ciklusból állnak. Egy ilyen étrend 3 hét alatt 10 kg-ot fogy.
Tehát az 1. és a 2. napon igyon fél liter 1% -os joghurtot, egy pohár friss paradicsomlevet só nélkül, és fogyasszon 2 szelet rozskenyeret, nem élesztőt. Fontos, hogy tartson egy 30 perces szünetet a lé, a kenyér és a joghurt között. 3 vagy 4 nap - fehérje.
Reggeli: organikus kávé vagy tea tejjel, ½ teáskanál vaj egy szelet nem élesztő kenyérrel, ½ teáskanál méz.
Ebéd: egy csésze alacsony zsírtartalmú hal vagy marhahúsleves, 100 g főtt hús vagy sütőben süthető hal, fóliába csomagolva, szelet élesztő kenyér nélkül.
Olovrant: 1 csésze az első tej, savanyú tej vagy joghurt 1,5% -a fél teáskanál mézzel.
Vacsora (legkésőbb 19: 00-ig), 50 gramm sajt vagy zsírszegény sajt, 100 g hús vagy 2 tojás. Vacsora után egy óra elteltével ihat egy pohár 1% -os joghurtot.
5 és 6 nap - zöldség. Reggeli: tea vagy kávé, 2 alma (2 vagy 3 kivi narancs). Ebéd: zöldségleves és saláta (a burgonya kivételével). Olovrant: 2 alma (2 vagy 3 kivi narancs). Vacsora: tea, szelet rozskenyér, káposzta saláta, cékla és sárgarépa.
Ezután térjen vissza a menübe az első két napban, 3 hétig. Bár kívánatos, diétázzon és minden nap vegyen be egy multivitamint, hogy 1,5-2 liter forralt vizet vagy ásványi anyagot ingyen gáz nélkül.