Minden nap a diétán kell lennie 250 gramm zabpehely, amelyet több kisebb adagra vagy két fő ételre oszthat. Adhat hozzájuk néhány egészséges ételt, amelyet vagy hozzáad a zabpehelyhez, vagy külön megeszi. Az egyetlen szabály az, hogy napi 1000 és 1300 kalória között kell maradni (súlyától és napi munkaterhelésétől függően).
Mivel a pelyhek napi adagja körülbelül 760 kalória, így még körülbelül a fele marad más élelmiszerekhez (lehetőleg víz, alacsony zsírtartalmú túró, tej, friss bogyós gyümölcsök, fehér csirke, hal vagy friss saláta). Fontos az ivási rend betartása: Napi 2 liter víz ajánlott, és kényeztetheti magát fekete teával vagy kávéval is.