Wim Hof módszere dióhéjban? Erősítsen, meditáljon és lélegezzen!
Ahol férjhez ment, itt a szél fújta, szemöldökén jégkristályokkal házasodott össze. Szeret fürödni jégkockákban, és mezítláb fut az Északi-sarkon. „Na és?” - teszi fel a kérdést. És az a tény, hogy Wim Hof képes szuper embereket is alkot belőlünk, amelyeket túlfűtött tömbházakban nőttünk fel.
Nem, nem mondjuk, hogy ez a klassz srác parazita volt. Hollandiában az ejtőernyők nem vitatkoznak és nem születnek.
Ezenkívül, amikor Wimként helyet kell szereznie kilenc testvér között, meg kell próbálnia. Jégemberré újjászületése azonban jóval később történt, amikor felesége öngyilkos lett.
Wim a kemény, hideg természetben keresett enyhülést a bánat alól. Sokat meditálva elmerült. Kísérletezett saját fizikai határaival, amelyek nemcsak guggolásokat és fogantyúkat tartalmaztak, hanem olyan darabokat is, mint egy mezítlábas sarkvidéki kör mögött maraton, vagy csak rövidnadrágban ("csak" 7700 m magasságig) mászott meg az Everest.
Wim Hof felhívta Jégembert
Fontos számunkra, hogy Wim fokozatosan kifejlesztett egy technikát arra, hogy a testet tökéletes engedelmességre kényszerítse. Logikusan Wim Hof módszerének nevezte.
Wim Hof módszere nem csak akkor lehetséges, ha júniusban elegánsan be akarunk ugrani a friss Adriai-tengerbe. A hideg ellenállás csak ilyen édesség lehet.
Wimnek köszönhetően fantasztikus immunitást élvezhetünk. Testünk könnyebben képes megbirkózni a gyulladással és az autoimmun betegségekkel. Sportteljesítményünk növekedni fog.
Veszítsünk el néhány kilót. A bőrünk javulni fog. Segíteni fog minket stresszes pillanatokban, depresszióban és szorongásos rohamokban. És összességében jobban megismerjük egymást a saját testünkkel, ami jelentősen növeli életünk minőségét.
És a tudósok ziháltak
Sok "természetfeletti" képességekkel rendelkező félmisztikus figura járja a világot.
Nem kell messzire utazni, a sarkon van a vászoninges úr, aki csak a levegőből és a kávéból él. Azonban nyugodtan felcímkézhetjük a Wima-t a "tudományosan bizonyított" felirattal. Olvassa el a részleteket a www.wimhofmethod.com weboldalán, ezen a ponton csak egy jól ismert kísérletet említsünk, amikor tudományos felügyelet mellett jégkockákba merítve nyakát fürdette.
Az orvosi tankönyvek szerint ennek meg kell történnie: a végtagok vérellátása korlátozott, a testhőmérséklet hirtelen csökken. Fokozatosan a szövetek kezdenek elpusztulni, először az ujjhegyek, a fülek, az orr. Hipotermia lép fel, és minden létfontosságú szerv lassan kudarcot vall. Egy óra és 12 perc elteltével Wim nevetve, rózsaszínű volt, mint csecsemő, 37 fokos hőmérsékletű. Megparancsolta a testnek, hogy fűtőként működjön, és a test engedelmeskedett neki. A tudósok ziháltak.
És még jobban meglepődtek egy újabb kísérlet után, amelynek során kiderült, hogy nemcsak Wim, hanem tanítványai is tudnak különc darabokat csinálni.
Viktor és vizsgaoktatók
Egy tibeti szerzetest keresnek
Wim egyik tanítványa Viktor Schiller, aki Wim Hof módszerét hozta Szlovákiába. A Duna töltésén találkoztunk, és mivel a közeli bevásárlóközpont kávézója számomra kissé dekadensnek tűnt ebben a témában, a füvön telepedtünk le.
Április utolsó napja volt, a levegő hőmérséklete legfeljebb 12 fok volt. Pulóverbe burkolóztam, Viktor szandálba és pólóba. "Egész évben jártam hozzájuk.
Schiller Viktor (jobbra) jégoktatójával
Nagyszerű, de van negatívuma is. Legutóbb volt egy gyönyörű téli kabátom a boltban. Én is megvenném, de miért ne, ha nincs rá szükségem? ”- nevet Viktor.
Hobbija eredetileg Wimhez vezette. "Télen is szeretek kajakozni. De a téli hónapokban ez egy viszonylag kockázatos sportág. Ha felborul és jeges vízbe kerül, könnyen halálos kimenetelű lehet. És mivel régen meglehetősen hideg bőrű voltam, ugyanakkor kerestem a módját, hogy egy kicsit elviselhetőbbé tegyem a hidegben való tartózkodásomat "- mondja Viktor, folytatva:" Hallottam olyan tibeti szerzetesekről, akik tudnak melegedni szabad akaratukból. Kettőt felkutattam, de megtudtam, hogy először csatlakoznom kell a vonalukhoz, és néhány évig náluk kell tanulnom, amit nem is nagyon akartam. "
Valamivel ezelőtt egy cikkbe botlott egy hollandról, aki állítólag valami hasonlót irányít. Viktor felhívott, és egy hétig tartó képzésen vett részt a Wimnél, ami megváltoztatta az életét.
Hogyan kezdjük meg a keményedést?
Ha kezdő vagy, haladj lassan. Kezdje az első napot meleg vízzel, amelyet egy idő után hideg helyettesít.
Nem félpadlós, a csaptelep karjának szépen a szélén kell lennie, különben hazudik magának. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé, amennyire csak tud.
Zárja le a zuhanyt meleg vízzel. A következő napokban fokozatosan hosszabbítsa meg a hideg víz fázisát, és próbálja zuhanyozni a vállakat, majd az arcot, a hátat, a hajat. Ha így utoljára legalább 20 másodpercig, A zuhanyzást már nem forró vízzel, hanem hideg vízzel kell befejeznie. Ha hideg vízben tartózkodik, koncentráljon a belső oldalára.
Nyugodjon meg, érezze a leheletét, hideg.
Jégdiéta
Türelmetlenül kérdezem a lényegeket: "Wim Hof módszere - mi a titka?" Meglepően egyszerű - válaszolja Viktor. "Ez légzőgyakorlatokból, koncentrációból és keményedésből áll. A legjobb hatást akkor fogja elérni, ha minden tevékenységet gyakorol. De Wim módszerében nagyszerű, hogy bizonyos eredmények akkor is eljönnek, ha csak a légzőgyakorlatokra koncentrálsz. "
A lényeg az, hogy a speciális légzés több oxigént juttat a vérünkbe, és egyúttal csökkenti a szén-dioxid szintjét. A szervezetben biokémiai reakciók váltanak ki.
Ezek például abban nyilvánulnak meg, hogy egyfajta receptor inaktiválódik a bőrünkön, amellyel érzékeljük a környezeti hőmérsékletet. A hideg vízzel való érintkezés tehát sokkal kellemesebb, a kísérő sokk és szúrás nélkül.
A tél elleni küzdelem szintén egy másik szinten zajlik. A hideggel való rendszeres érintkezéssel barna zsírtartalékokat hozunk létre.
"Ez a természetes védekezés a tél ellen, amelyben születtünk" - magyarázza Viktor. "Vegye figyelembe, hogy a csecsemők nem remegnek a hidegben. Ugyanis barna zsírjuk van, ami szükség esetén felmelegíti őket. De amikor felöltöztetjük a babát, a barna zsír elvész, amikor teljesen eltűnik. " Wim Hof módszere megmutatta, hogy újra megszerezhetjük.
Elég a testet rendszeresen hidegnek kitenni.
A barna zsírnak van még egy érdekes előnye - ez segít a fogyásban. "A barna zsírnak üzemanyagra van szüksége a melegítéshez. És ez fehér zsír. Kimutatták, hogy amikor a barna zsír hatékonyan működik, az anyagcsere 300 százalékkal nő. Megjegyzem, hogy csendes módban. Amíg itt ülsz és tél óta félsz itt-ott, az alapanyagcseréd 7 MJ szinten van.
De ha barna zsírja van, és ki van téve a hidegnek, akkor 300 százalékkal többet éghet meg. A barna zsír megszerzéséhez azonban legalább tíz hétig rendszeresen meg kell keményednie. Akkor csak annyit kell tennie, hogy könnyedén öltözve járjon, aludjon a nyitott ablaknál, néha hideg zuhanyozzon. És égsz - magyarázza Viktor, és megkérdezi, hogy fáztam-e.
Sajnálom, hogy nem az.
A kezdők azonnal meggondolatlanságot tapasztalnak.
Több oxigén, több energia
Wim módszere azok számára is érdekes, akik növelni akarják sportteljesítményüket. Ez elsősorban a lélegzethez kapcsolódik, mert az oxigénnel táplált vér több energiát is jelent. Csak annyit kell tennie, hogy a rajt előtt elvégzi a gyakorlatot, és nagyon valószínű, hogy néhány kilométerrel tovább futunk. A lélegzés (de a keményedés is) gyulladáscsökkentő hatású vegyi anyagokat szabadít fel. A Wima Hof módszer rendszeres gyakorlata állítólag javítja az autoimmun betegségek, például a lisztérzékenység és a különféle allergiák állapotát. "Nem azt mondom, hogy a módszer teljesen meggyógyít, de mindenképpen enyhíti a tüneteket. Jómagam allergiás vagyok a tejre és a gluténra. Még mindig kerülöm őket, de néha nem tudok ellenállni, mert különösen szeretem a sajtokat. Rögtön kiütésem volt. Most néhány nap enni tudom őket tünetek nélkül "- mondja Viktor, hozzátéve, hogy Wim Hof módszere hatékony a gyulladás ellen, amelyet tudományosan is megerősítettek. A holland (és később tanítványai) egyszerűen E. coli endotoxint fecskendeztek az ereibe - immunrendszere elég elegánsan és gyorsan kezelte azt.
Elmélkedés. Gyors és hatékony
Nem említettük a Wim Hof módszer harmadik oszlopát. Mi van a meditációval? - Inkább magam használom a koncentráció kifejezést - helyesbít Viktor.
"A meditáció gyakran előítéletekkel társul. Tudod, a legtöbb ember azonnal elképzel egy levitáló Buddhát. De a szó valódi értelmében a meditáció nem más és nem kevesebb, mint az elme koncentrálása egy bizonyos dologra. Nem számít, hogy meggondolatlan vagy a saját kisujjad. "
Ha jógával foglalkozol, akkor valószínűleg tudod, hogy az elme kikapcsolása olyan művészet, amelyet évek óta megtanultak. "Wim Hof módszerével még a kezdők is szinte azonnal megtapasztalják ezt a helyzetet. Gyere el az előadásomra, kipróbálod és megtapasztalod. Fogadjunk, hogy legkésőbb a harmadik légzőgyakorlatok sorozatában hülyén mosolyogni fog, és nem fog érdekelni, mert nem gondol semmire. ”Egy pillanatig habozom, de végül eljövök az előadásra. És meg tudom erősíteni. Én, abszolút meditációs kezdő, adtam. Nagyon jó volt.
- És tudod, mi a nagyszerű? - folytatja Viktor. Ha napi edzést végez a légzéssel, Wim Hof módszere bármikor elősegíti ezt az állapotot. Légzés nélkül is. Ami abszolút fantasztikus dolog a stressz enyhítésére. Megtanul koncentrálni a saját testére, belülről fogja érezni. Jobban megismered. Egyszerűen, hirtelen a tested főnöke leszel.
Nagy jégparti
"Tényleg, milyen Wim?" - kérdezem. "Kipihent. Joviális, spontán és nagyon közvetlen. Kóros csemege és jó ember "- válaszolja Viktor egy pillanatnyi gondolkodás után.
Mindenképpen ajánljuk Viktor előadásait. Megtudhat minden érdekeset róluk, főleg kipróbálja Hof légzését. Hangsúlyozzuk, hogy ingyen.
És ha mélyebben be akarna hatolni a technikába, és egy jégfürdőhöz szorítaná, jelentkezzen be Viktor intenzív tanfolyamára, Wim Hof .
Betty kollégám is bejutott a jégbe. Eredetileg azzal a meggyőződéssel ment a tanfolyamra, hogy a medence biztosan nem. Nem vett fel fürdőruhát vagy törölközőt, hogy biztos legyen benne. Végül a barátja közvetlenül a vége előtt hozta neki a szükséges felszerelést - és nem feleslegesen.
Végezzen egy gyakorlatot a rajt előtt, és fusson tovább.
Wim Hof módszere - amikor jobb, ha nem próbálja ki?
Terhesség alatt. Szó szerint egy hormonrobbanás körülbelül fél óra alatt bekövetkezik a szervezetben, és még nem világos, hogy ez befolyásolja-e a magzatot.
Wim Hof módszere (konkrétan a légzés) nem alkalmas szívproblémák vagy epilepszia kezelésére . A légzőgyakorlatok (különösen a lélegzetvisszafogási szakasz) csábítóak lehetnek a búvárok és az úszók számára, de ne próbálkozzanak vízben, még a fürdőkádban sem. Nagyon veszélyes, mert oxigénnel megy a megállóba. Abban a pillanatban, amikor elfogy, könnyen leeshet.
Természetesen NE próbáljon lélegezni vezetés közben, alkoholfogyasztás után, üres (vagy túl tele) gyomorral. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, előzetesen forduljon orvosához.