A nyaki gerinc problémái sok embert zavar. A smakdnia forrása szerint a nyaki spondylosis, amely a gerinc degenerációjából ered, széles körben elterjedt egészségügyi probléma. Változások vannak a csigolyák alakjában az intervertebralis ízületekben, amelyeket súlyosbít az öregedés, különösen az ülő életmódot folytató vagy helytelen testtartású embereknél.
A nyaki spondylosis egyéb okai:
- a nyaki gerinc sérülései vagy balesetei
- elhízottság
- csontritkulás
- nyaki gerinc műtét
- genetikai hajlam - olyan embereknél, akiknek családjában a betegség van
Fő tünetek:
- váll- és nyaki fájdalom
- a váll vagy a kar felé sugárzó fájdalom, még bizsergést is érezhet
- fejfájás és migrén
- izomgörcs a nyakon, amikor a fejet oldalra fordítja
- nyakfájás
- szédülés
- fütyülve a fülébe
Megfelelő gyakorlatok
Ezek az egyszerű youtube gyakorlatok azonnali megkönnyebbülést hoznak. Edzés előtt hevítsen egy hengerelt törülközőt és néhány percig alkalmazza a nyak egyik oldalán, a másik oldalán és hátulról, hogy a nyak izmai kissé ellazuljanak.
1. Előre és döntse meg
Üljön le egy szőnyegen egy török székben, lazán tegye a kezét a térdére, és tartsa egyenesen a hátát. A légzéssel lassan döntse a fejét a lehető leghátrább, míg a kilégzésnél lassan döntse meg a fejét. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
2. Hajoljon előre a kezével a feje mögött
Maradjon ugyanabban a kiindulási helyzetben, és tegye a kezét a feje mögé. Óvatosan nyomja előre a fejét a kezével, és lélegezzen mélyet.
3. Íjak az oldalak felé
Maradjon a helyzetben, és emelje meg a jobb kezét egy levegővel. Tegye a bal halántékához, és kilégzéssel nyomja a fejét a tenyerébe. Ismételje meg kb. 5-ször. Újabb kilégzéssel, majd lassan döntse a fejét a jobb váll felé. Ne hajlítsa meg a fejét, és ne hajoljon meg. Légzéssel fordítsa hátra a fejét, és óvatosan húzza előre. Ezután a tenyerével fogja meg a kulcscsontot, és döntse meg a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.