1… 2… 3 ... Várjon, miért vannak ezek a juhok a szobájában? És miért nem számít a munka?
Minden korosztályú ember elkapja a Ls-t, amikor megpróbálja elkapni a Zzz-t. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az Egyesült Államokban 50-70 millió embernek vannak alvászavarai, például álmatlansága.
De ne aludjon álmában. Az egészséges és boldog életmódhoz elengedhetetlen. Az alvás ad egy kis R & R-t a testednek, éles és éber az agyad, és támogatja az új emlékek létrehozásának képességét.
Nincs varázslatos minta ezeknek a Zzz-eknek a megfogására, de a kutatások szerint bizonyos hangok segíthetnek eljutni az álmok földjére. A fehér zajtól kezdve az Amazon hangokig megtudhatja, mely hangok segíthetnek jobban elaludni (és melyiket hagyja csak a táskákkal a szeme alatt).
A kozmosz 201-ből származó tanulmánya szerint
Az emberek alvás közben sokkal kevésbé érzékenyek a környezetükre, mint ébrenlét közben. Desseilles M és mtsai. (2011). Funkcionális idegépalkotás alvás, alváshiány és alvászavarok esetén. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X A zajérzékenység azonban személyenként nagyon változó. Vannak, akik a toll lehullásakor felébrednek, mások hangos trombitaszólón keresztül tudnak aludni.
Azok a hangok, amelyeket alváskor vagy elalváskor észlelünk, riasztóak vagy nyugtatóak lehetnek - mondja Orfe Buxton, a Harvard Sleep Medicine School idegtudósa.
A riasztó hangok zavarhatják az alvást. A pihentető hangok vagy a "rózsaszínű" hangok viszont segíthetnek abban, hogy gyorsabban aludjunk el, és mélyebben aludjunk el. Zhou J et al. (2012). Rózsaszín zaj: az agytevékenység összetettségének szinkronizálása és az alvás megszilárdítása. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006
Azt azonban nem mindig könnyű megtudni, hogy ezek a "barátságos" kis volumenű ismétlések megnyugtatóak vagy zavaróak-e. (Lehetne még álmosabb?)
A személyes ízlés határozza meg, hogy pihentető vagy kellemetlen hangot talál-e. Néha kellemesnek találjuk a hangokat a pozitív érzelmi asszociációk miatt. Tehát az ugató ember legjobb barátja pihentető lehet annak, aki szereti a kutyákat.
De természetesen van egy egész hangvilág. Megtudhatja, melyik fog működni Önnek, eltarthat egy ideig.
A West Virginia Egyetem idegtudósa, Hawley Montgomery-Downs azt javasolja, hogy próbáljon ki néhány hangot legalább néhány éjszakára, hátha valóban segíthetnek a jobb alvásban.
Próbálkozzon a következő hangokkal, hogy jó ideig aludjon.
Hozzon létre némi (fehér) zajt
A fehér zaj az összes zajfrekvenciát egyesíti, és más hangokat elfedhet. Az intenzív osztályon alvászavarral küzdő emberekről szóló 2016-os tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a fehér zaj hatékony lehet az álmatlanság önkezelésében. Afzar PF és mtsai. (2016). A fehér zaj alvásra gyakorolt hatása a koszorúér-ellátásba felvett betegeknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
A Montgomery Downs azonban figyelmeztet a fehér zajú alkalmazások használatára, amelyek károsíthatják a hallóideget, különösen azok, akik fejhallgatót használnak vagy érzékeny hallásúak. Kähäri KR et al. (2011). A hordozható zenelejátszók előnyös zajszintje és a felnőtt hallgatási szokásai: terepi tanulmány. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Ehelyett egy rajongónak tűnő fehér zajú eszköz vagy egy olyan weboldal használatát javasolja, mint a SimplyNoise.com.
Ölelje át a természetet
Az óceán hullámai, az esőerdők, a viharok és még egy hatalmas kínai szalamandra is szép hangok lehetnek, amelyek segítenek elaludni.
Buxton azt sugallja, hogy a természetes hangok kevésbé zavarnak minket, mint néhány más hang, mivel hangerőjük és hangjuk általában nagyon eltérő.
Figyelmeztet azonban arra, hogy az eső vagy a tenger hangját használó embereknek meg kell győződniük arról, hogy van-e WC a közelben, mivel a víz zaja miatt szükség lehet a fürdőszoba használatára. (A pisilésnek az is egyik oka lehet, ami éjjel felébreszt.)
Játszd ezt a (nem egészen) funk zenét
Ha az aggódó fej nem alszik el, a zene segíthet egy kicsit ellazulni. De a legjobb fajta zene szerintem mindenki - ez nagyon preferencia kérdése. (Vegyük alváshoz a gyermek nehézfém tuskóját, amint azt a 2007-es "Shoot 'Em Up" című film meggondolatlan forrás javasolja.)
Kerülje a zenét olyan dalszövegekkel, amelyek aktívan tartják az elmédet. Próbáljon ki inkább klasszikus, népi, ambient vagy lassú kortárs stílusokat.
Ha rádiót vagy tévét használ zenéhez, használjon időzítőt. A hang késõbb éjszaka megzavarhatja az alvást, akár észreveszi, akár nem.
Legyen személyes
Néha semmi sem annyira pihentető, mint egy másik emberi hang.
Próbáljon ki néhány divatos új alkalmazást, például: pizzákat, amelyek megnyugtató hangon nyugtatják a nézőket. Vagy láthatja egy közeli barátját, aki utasításokat mond el az izomlazítás bemutatóján, amely elaludhat.
Bár a tudomány azt állítja, hogy a hangokkal való alvásnak bizonyos előnyei vannak, mi működik és mi nem végső soron közted és az agyad között.
Tehát kísérletezzen. Korán reggel hallgasson podcastokat, fehér zajt vagy a környező zenét, és saját kézből tudja meg, mi fog küldeni az alvás országába.
Nincs kész aludni bekapcsolt hangszórókkal? Mit szólnál ahhoz, ha zokniban aludnál?