Fogyni akar, és elkerülni a következményeket yo-yo effektus? Biztosan korábban megpróbált már kipróbálni diétát. Talán csak kellett gyorsan fogyni 2-3 font egy ruhában, vagy túlsúlyos, és a kívánt alakig szeretett volna dolgozni.
Sajnos eleve csalódást kell okoznunk Önnek. Egyik sem csodás diéta nem létezik. Ahogyan nincsenek olyan csodatabletták, rázógépek vagy különféle ruházati cikkek, amelyek gyorsan és könnyedén lefogynának. Önmegtagadás, erős akarat és mozgás nélkül soha nem fog sikerülni fogyjon egészségesen és tartsa meg az alakot. Van azonban egy módja az Ön számára a fogyás megkönnyítésére.
3 általános elv, hogyan lehet fogyni
A rendszeres mozgás biztosítja a karcsúságot. Minél kevesebb a zsír, annál több karcsúbb alak. Kövesse az étkezési piramist. 3 általános alapelv, amelyekről valószínűleg hallottál, vagy esetleg kipróbáltad magad. Nézzük meg közelebbről.
Rendszeres mozgás = karcsú alak.
Rendszeres testmozgással garantáltan fogyni fog. Tornázzon legalább hetente 3-szor, maximum 5-szer. Próbáld elképzelni a helyzetet. Először 2 órát edz az edzőteremben, és megáll hazafelé és gyorsétterem vacsorára és desszertre. Neki van gyakorlat van valami értelme a testnek? Igen, neki van. De a súlycsökkentés és kalóriaégetés valójában nem az.
Minél kevesebb zsírt eszel, annál karcsúbb leszel.
Fogyasszon zsír helyett alacsony zsírtartalmú ételeket. Mi történik? Csak annyit tesz, hogy kicseréli a megnöveltet zsírbevitel mert megnövekedett szénhidrát bevitel és biztosan meg fogod tenni nem segítenek a fogyásban. Hogyan olvashatta el a cikkben: Zsír - zsírpárnák, cukor - cukorbetegség? ismerünk egészséges és káros zsírokat. Ha kihagyja az egészséges zsírokat, lelassítja magát és bonyolítja a fogyást. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú ételek többször többet tartalmaznak mérgező anyagok, mesterséges aromák és színezékek.
Az étkezési piramis szerint egyél.
Az ételpiramist szakértők állították össze, és az iskolák gyermekei is megismerkednek vele, akkor miért ne lenne egészséges az ennek megfelelő étkezés? Mert néhány évtizeddel a háta mögött van. És ahogy az emberiség előrehalad, például az orvostudományban vagy a technológiában, úgy a terület kutatása is Az egészséges táplálkozás.
Ha megnézi az ételpiramis felosztását, 4 emelet található. A legalacsonyabb és a legnagyobb emelet azok az ételek, amelyekre szükséged van egyél rendszeresen és a legmagasabbak azok voltak, akiknek előfordulása a lemezen meg kellett volna jelentősen csökkenteni.
Az étrendnek főleg péksüteményekből, tésztákból, rizsből kell állnia, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapjon. Soha ne felejtsd el gyümölcsök és zöldségek, ő a második helyen áll. Azok az élelmiszerek szerepelnek, amelyeket nem szabad olyan gyakran enni tejtermékek tej, tojás, hal, hús és húskészítmények, diófélék. És az utolsó emelet be van építve cukrászda, fűszerek, olajok és zsírok.
Összegezve: a legfontosabb az, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát, majd vitaminok és ásványi anyagok legyenek, amelyek a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Fehérjék és egészséges zsírok nincs rá szükséged. Aki elolvasta előző cikkünket: Szüksége van-e fehérjére a fogyás során?, Tudja, hogy a fehérje létfontosságú, ezért elsőnek kell lennie.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Egy korábbi cikkünkben olvashattatok a szervezet által tárolt szénhidrátokról. Napközben légzés, munka, gondolkodás fokozatosan fogyasztani. Egy nap folyamán többször is éget és evés után pótolni fogja. Amíg a szervezetben vannak szénhidrátok, nincs oka nyúlni hozzájuk zsírraktárak. Miért preferálja a szervezet? szénhidrátokból származó energia az e-könyvben olvashat.
Ez a mechanizmus ugyanúgy működik edzés közben. Ha edzés előtt ellátja a testet szénhidrátokkal, akkor először megégetik őket tárolt zsír a hason, a fenéken, a combon stb. Ez is az egyik oka annak, hogy bár sok időt tölt az edzőteremben, nem tud véglegesen és fogyni hatékonyan.
Korábban azt mondtuk, hogy még mindig körülbelül 600 g szénhidrát van a szervezetben. 1g szénhidrát 4kcal. Tehát 600 g szénhidrát 2400 kcal. Ennek az összegnek a megszerzésére szénhidrátok égtek, legalább 3 órát kellene futnia. Ha azonban csak 100 g van a szervezetben, akkor fél óra alatt megégeti őket, és végre elindul égesse el a tárolt zsírt. Ez a példa természetesen kissé díszített. Sokkal bonyolultabban működik a testben. Hogy pontosan leírjuk, hogyan szénhidrátokat és zsírokat égetnek el az izmokban, mik a mitokondriumok, és miért égnek mindig először szénhidrát, ennek a cikknek nem lenne vége. De azok számára, akiket igazán érdekel, itt van az e-könyvünk.
Alacsony zsírtartalmú ételek
A marketing egy hatalmas dolog és egy szó Fény mindig vonzza a figyelmet. A filozófia 30 évvel ezelőtt kezdett kialakulni alacsony zsírtartalmú ételek és azóta szabály lett. Ennek során felelősek az elhízásért és sok más betegségért szénhidrátok és nem zsírok. Bár az alacsony zsírtartalmú ételek továbbra is nagyon népszerűek az egész világon, a táplálkozási szakemberek figyelmeztető ujjat emelnek.
Alacsony zsírtartalmú étrendhez a zsírokat szénhidrátokkal helyettesíti, ami rendszeresen és rendkívüli mértékben növeli a vércukorszintet. Gondolkodott már azon, hogy miért fáradt, ideges és éhes a diéta alatt? Az alacsony zsírtartalmú étel miatt kedve támad asztalt enni. Étvágy "valamire" addig fogja érezni, amíg meg nem tölti a hiányzó anyagot. Például alacsony zsírtartalmú tejtermékek Nem csak zsír, hanem az egyik legfontosabb zsírsav, a CLA is megfosztják tőlük, ami segít a zsírégetésben csak a zsírraktárakból.
Az alacsony zsírtartalmú ételekben több van negatív. Annak érdekében, hogy a termék megkapja a tipikus ízét és színét, mesterséges keményítőkkel, zselatinnal, színezékekkel és egyéb mesterséges összetevők. Gondolja el saját maga, ha egészségesebb zsíros vagy mesterséges aromák.
Méregek a testünkben
Rendszeresen érintkezünk mérgező anyagokkal. Víz, talaj, levegő, élelmiszer, kozmetikumok, mosószerek. Körülöttünk vannak, és bár nem tudjuk őket teljesen elkerülni, mégis csökkenteni a jövedelmüket legalább a menü megváltoztatásával.
Ami az ételt illeti, a legtöbb toxin cukor, alkohol, feldolgozott ételek, félkész termékek és alacsony zsírtartalmú ételek rejtőznek. Toxinok negatívan befolyásolja az egész szervezetet.
A kapott mérgező anyagok zsírsejtekben tárolva. Ha zsírsejteket éget, a méreganyagoknak nincs hová tárolniuk és visszatérniük a rendszerbe, ahol szabadon mozognak. Külsőleg ez az állapot kimerültség, kényelmetlenség, irritáció vagy fejfájás formájában nyilvánul meg.
A toxinok nem csak szabadon mozoghatnak, és a test elkezd védekezni. Megállítja a zsírégetést valamint a kapott minimális zsírmennyiség azonnal tárolódik, és szabadon lebegő méreganyagokat távolítanak el belőle.
Amíg a test mérgekkel elárasztva nem tud megfelelően működni. Megpróbálja tárolni a zsírszövetet, hogy legyen hova más méreganyagokat eltüntetnie. Ezért azt javasoljuk, hogy méregtelenítse testét, mielőtt elkezdene fogyni. Jobban fogod érezni magad, és a font gyorsabban és könnyebben csökken.
Az alacsony zsírtartalmú ételek narancsbőrt okoznak
Egyszerűen fogalmazva, a cellulit zsír, víz és salakanyagok felhalmozódása. Ha étrendjében magas a méreganyag, soha ne teljesen nem szabadul meg a cellulitistól. A cellulit hatékony megelőzéséhez ki kell zárnia az összes olyan tényezőt, amely elősegíti a cellulitist.
A megelőzés alapja cellulit a megfelelő ivási rendszer, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a masszázs. Az ivási rendszer biztosítja a káros anyagok és a felesleges anyagok kiöblítését zsírsejtek a testből. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kiegészíted az összes szükséges tápanyagot, éppen ellenkezőleg, egészségtelen és szabálytalan étrenddel támogatod cellulit. A rendszeres mozgás és masszázs stimulálja a nyirokrendszert, javítja a vérkeringést és erősíti az izmokat.
A cellulit kezelés bonyolult folyamat, amelynek meg kell lennie összetett. Ha akarod megszabadulni a narancsbőrtől pozitívan kell befolyásolnia eredetének belső és külső tényezőit.
A fehérjetartalmú étrend nem működik
Len megfelelően táplált test nincs oka éhezni. Ha az étel nem tartalmaz minden szükséges anyagot, még egy hatalmas adag elfogyasztása után is, akkor is ízlelget valamit. Tartsd észben kalóriatartalmú étel nem kell táplálónak lennie. Ez az egyik oka annak, hogy az elhízott emberek érzik magukat gyakrabban éhes és még mindig ízlik valamiben.
A zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest a leggyorsabban és a leghosszabb ideig jut fehérje jóllakottság. Ha rendszeresen fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, akkor az adagjai fokozatosan csökkennek, és hosszabb ideig jóllakik. Ha egészséges zsírokat ad hozzá, gyümölcsöket és zöldségeket kap ideális menü.
Fogyj le jo-jo effektus nélkül
Szeretne lefogyni és elkerülni a jo-jo hatást? A különféle étrendek leggyakoribb hibája az fehérjehiány. A fehérjék pedig egyedüli módon nem tárolódnak a testben. Ezenkívül, ha kis mennyiségben szedi őket és rendszeresen gyakorolja, akkor nagyon valószínű, hogy nem zsírt éget, hanem izomtömeget.
Reggeli müzlik?
A gabonafélék a legiparosabbak feldolgozott élelmiszerek. Nem csak nagy mennyiségű búzát tartalmaznak, hanem cukrot is. Ellenőrizze a kedvenc gabonafélék címkéjét. Mennyi cukrot tartalmaznak? Nem minden hirdetés igaz. Ne bízzon olyan színésznőben vagy modellben, aki azt állítja, hogy nem tudja elképzelni reggelét gabona nélkül.
Reggelinek lennie kell tápláló és egészséges, tehát a cukornak nincs helye bennük.
Ha igazán egészségesen és mégis fogyni hatékonyan, ismernie kell a testét, és akkor összeállhat saját menü tetszés szerint. Csak akkor nem lep meg semmilyen előírt étel, amelyet nem szeret. És ha eleget eszik fehérje és egészséges zsírok, nem fogja meglepni a gyors éhség.