Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha eltávolították az édességeket az étrendjükből, akkor sikerült teljesen megszabadulniuk a cukroktól. De ez tévedés. A következő ételek és ételek összetétele meglehetősen sok.
A font sikeres leadásának és az egészséges étrend fenntartásának kulcsa az, hogy korlátozzuk a cukor mennyiségét, amelyet nem csak cukros ételekből, hanem a rendszeres étrendből is eszünk.
Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy egy felnőtt számára napi 25 gramm cukrot fogyasszon, ami körülbelül hat teáskanál. Becslések szerint az átlagember háromszor többet fogyaszt. Hogy vagy?
Joghurtok
Egy csomag joghurt hihetetlenül 29 g cukrot tartalmazhat. Ezért vásárláskor figyeljen az összetételre és az értékekre. Kerülje az ízesített joghurtot és az alacsony zsírtartalmú változatokat, amelyek a szokásosnál több cukrot tartalmazhatnak.
A legjobb választás az, ha fehér joghurtot vásárol, amelyet otthon megkóstolhat magokkal, kakaóval, mézzel vagy más egészséges zamattal.
Sportitalok és gyümölcslevek
Gondolja át alaposan, hogyan töltse fel a folyadékot edzés után! Legfeljebb öt teáskanál cukor lehet csak egy látszólag sportitalban. Még a gyümölcslevek sem olyan ártatlanok, mint amilyennek látszanak. A bennük levő tíz teáskanál cukor nem túl hasznos a zsírleesésben.
Fogadjon tiszta vízre! Semmi sem oltja jobban a szomjat. A turmixok szintén kiváló választás és energia-kiegészítők, és ha vannak gyümölcslevek, akkor egyértelműen házi facsarókból származnak hozzáadott édesítőszer nélkül.
Óvatosan válassza a salátákat
Az étteremben ebédelni fog egy salátát, és rendkívül büszke arra, hogy nem szegte meg elkötelezettségét. Azonban ha beöltözik az öltözködésbe, akkor gondoskodik a cukor beviteléről. A franciáknál például körülbelül hat gramm.
A cukor mellett az étrend másik hibája a népszerű illatos, ropogós és nagyon zsíros szalonna, olajban vagy grillezett camembertben sült szalonna, amely salátájának tetejét áfonyamártással díszíti.
Olvassa el és mérje meg alaposan az összes hozzávalót, hogy a saláta végül ne váljon a zsíros étkezéshez hasonló adaggá.
"Nincs" káros ketchup
Megmondhatja, mi történik a ketchup után. A nehezen emészthető és zsíros tartármártással összehasonlítva jó választás, de a ketchup cukrot is tartalmaz az íz fokozása érdekében.
Csak egy evőkanál ketchup tartalmaz egy teáskanál cukrot.
Az ízesített ételek, a pácolt hús és az összes félkész termék ismert a tartalmukban lévő cukor mennyiségéről. Kerülje őket. Gyakran tartalmaznak káros anyagokat is.