Szeretne forró sugarakkal kihúzni a szekrényből szoknyákat, rövidnadrágokat és ruhákat, de még mindig nincs kedve hozzá? Finomítani kell néhány utolsó "részletet"? Vagy legalább szeretné kihasználni az augusztusi vakációt? Akkor a gyönyörű trainubka edző tanácsa az arany kulcs a kaputól a gyönyörű testig! Tanácsot adnak a legáltalánosabb problémák leküzdésében, az étrend, a testmozgás és még sok más kombinálásában. Meríts ihletet:-).
Milyen problémákkal találkozik leggyakrabban a fogyás kapcsán?
Leggyakrabban a lányok és a nők fogyás problémáival találkozom. Az első csoport 15-30 éves fiatal lányok, akiknek rossz étkezési szokásai vannak. Életmódjuk többnyire egészségtelen ételekből áll, kis mennyiségben.
A második problémacsoport, amellyel kapcsolatba lépek, a 40 év feletti nők, akik menopauzán mennek keresztül, és a kilók természetesen nőnek. Az előző esethez hasonlóan nagyon fontos a helyes és rendszeres életmód. A rendszeres testmozgás mellett ezek a nők is segíthetnek álmaik alakjában. Összegezve tehát A fogyás leggyakoribb akadálya egyértelműen a diéta, és véleményem szerint a fogyás sikerének 80-90% -a.
Gondolod, hogy az emberek megszokják, hogy összetévesztik az egészséges ételeket olyan ételekkel, amelyek egészségesnek tartják a hirdetéseket és a médiát? Miért?
Véleményem szerint az étrend alfa és omega, akár súlycsökkentéshez, akár izomtömeg növeléshez. Sajnos a média és a reklám nagy hatással van az emberekre, nemcsak az étrendi kérdésekre. Íme néhány példa. Élelmiszerek a teljes kiőrlésű kenyérből, amely végső soron nem annyira teljes kiőrlésű, a gabonafélékig, amelyeket a termelők egészséges, rosttartalmú étrendként mutatnak be, és az igazság valahol máshol van. Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik meg vannak győződve arról, hogy étrendjük egészséges, de mégis problémát okoz a fogyás, és nem érik el azokat az eredményeket, amelyeket szeretnének. És miért van így? Röviden, azt mondanám, hogy elsősorban az emberek kényelme és lustasága miatt, akik meglátják a csomagolást (egy nagyszerű marketing eszköz), amelyen egészséges ételeket fényképeznek, és bedobják a kosárba. És elég lenne néhány másodpercet feláldozni az egyes termékek tápérték-táblázatának elolvasására.
Sokan a nem fogyást a genetikának, az öröklődésnek és a betegségeknek róják fel. Ön szerint hány esetben okozza ezt a problémát?
Igaz, hogy a genetika nagyban befolyásolja a test fizikai felépítését, de megint nem vitatkozhatunk róla. Vannak szegények, rosszabbak vagy jobbak, de a testmozgás erős akaratról és elszántságról szól, hogy elérje a célját. Jómagam egészségügyi problémákkal küzdöttem, és a gerincsérülés szinte megakadályozta a testedzést, az edzéseket és az álmaimat, hogy fitnesz versenyző legyek. De még ez sem tántorított el álmaim beteljesedésétől, ez pedig az, hogy segítsek és motiváljak másokat. Minden lehetséges! Csak akarni!… És tegyél érte valamit:-).
Mi az étrend és a testmozgás megfelelő egyensúlya a siker felé vezető úton?
Mindent teljes mértékben meg kell tenni, ezért a válaszom 100% diéta és 100% testmozgás.
A minősítés nélküli "szakértők" információi lassíthatják vagy leállíthatják a fogyást?
Saját tapasztalatból tudom, hogy 100 ember, 100 ízlés. Sok tapasztalatom megtanított arra, hogy főként a saját testemre hallgassak. Figyelmeztető jelzéseket ad, amikor valami nem tetszik neki. Amint jót teszel, úgy az is visszatér a fejlődés formájában. Az égből senki sem tanult el. Kérjen tanácsot, majd rajtad múlik, vagy fogadja el a tanácsot.
Sok nő fél a zsíroktól. Van okuk?
Nem kövér, mint a zsír. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek tápértéke szó szerint nem létezik, ilyenek a chips, a sült ócska étel, az egyszerű szénhidrátok sütemények, fánkok és hasonlók formájában. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan élelmiszerek, amelyek tápértéke jó. Egészséges zsírok, amelyekben (szinte) lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztetheted magad. Ők diófélék, tőkehal, lazac, tonhal, avokádó, mogyoróvaj stb. Ha ezeket az egészséges zsírokat okosan eszi, azok jobb hatással lesznek, mint az egészségtelen zsírok. Következő tanácsom tehát: Minden mértékkel.
Hasonló a szénhidrátokkal. Van oka félni és korlátozni őket?
Szénhidrátok. Nagyon fontos táplálékforrás, amely nem hiányozhat egyikünk étrendjéből sem. A szénhidrát energiaforrást vált ki az emberi működés számára a mindennapi életben. Mint a zsíroknál említettem, a zsír nem olyan, mint a zsír, és ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is. Nincs ok félni tőlük, és ugyanolyan abszurd teljesen megállítani őket. Miért? Csak egy szóval válaszolok neked - poliszacharidok, ún A vegyes cukrok az energia és a rost fő forrása. Rizs, teljes kiőrlésű tészta, zöldségek, gyümölcsök. Biztosan többet fog köszönni testének a gyönyörű édes mangóért, mint az egész csokoládéért. A tanácsom? Az emberi testnek, mint mindenevőnek, mindent meg kell kapnia, de egészségesen is vétkezhet:-).
Az adag mérete befolyásolja a fogyást? Amiben elkényeztethetjük magunkat, és mitől szeretnénk elvenni?
Természetesen. Különbség van a reggeli evés, a nap folyamán semmit és az egész hűtőt esténként. Jobb reggelivel kezdeni a napot, folytatni a tizedikkel, ebéddel, vezetéssel és egészséges vacsorával zárni. A kisebb adagokat részesítették előnyben, de gyakoribbak. És legalább 2-3 órás időintervallummal.
Mit szólsz ehhez 18:00 után? nem szabad enni?
Sokszor találkoztam ezzel a kérdéssel. És erre mindig csak mosolyogtam. Nincs annál rosszabb, mint ha éhesen hagynánk a testet lefeküdni, amikor az utolsó étkezés például 17: 00-kor volt. Mivel éhes, csak a testének árt, és fáradtnak, letargikusnak és idegesnek fogja érezni magát.. A vacsorának könnyűnek kell lennie - hagyja ki a zsírokat, a szénhidrátokat, és adjon a testnek fehérjét túró, túró, tojásfehérje zöldségekkel, joghurttal vagy jó zöldségsalátával. A tested többet köszön meg ezért, mint hogy mashkrt-t ettél a tévé előtt.
Milyen erőnléti edzések, kardió, otthoni gyakorlatok és egyebek kombinációját javasolja, hogy az eredmények minél hamarabb megjelenjenek?
Először is, semmi sem megy a lehető leghamarabb. Mindennek szüksége van az idejére, főleg edzés közben. A testmozgás nem sprint. Nem kell sietni. Milyen terhet ró a testére, vissza kell adnia az ilyen regenerációt alvás és pihenés formájában. Ami a testmozgást illeti, ez egyedi. Magának kell kiderítenie, hogy mi felel meg a legjobban. A súlyemeléstől kezdve a kardión át, például a futáson, kerékpározáson, gyors gyalogláson, korcsolyázáson át a rövidítésig otthon, a nappaliban. Ha mindenből használ valamit, az biztosan nem fog ártani.
A súlycsökkenést a mozgás és az étrend közbeni sztereotípiák is gátolhatják?
A változás soha nem káros, és ez igaz mind a testmozgásra, mind az étrendre. Amikor látja, hogy teste már stagnál, akkor nem úgy változik, ahogy szeretné, ne féljen az edzés változásától. Változtassa meg a gyakorlatokat, növelje a gyakorlat nehézségét és intenzitását. És kaja? Az étrendben nincs rosszabb, mint az egyhangúság. Különösen a fizikai aktivitás során a testnek minden élelmiszer-forrást be kell vennie, a szénhidráttól kezdve a fehérjéken át a zsírokig, amelyekről már beszéltünk.
Mit érdemes ennek eredményeként megnézni? Súly, mérték vagy egyéb mutatóe?
Az olyan tényezők, mint a stressz, az iskola vagy a munka, befolyásolhatják az álomcél felé vezető utat?
Bizonyos esetekben ez valóban igaz. Ma az a helyzet, hogy az ember mindent követ. Akár a munkahelyen, akár az iskolában, ez stresszt, kimerültséget és számos más rosszabb egészségügyi problémát eredményez. Sokan nem találnak időt magukra, és valami jót tehetnek a testükért, amit köszönnek. Ez hatalmas kár az edzőmtől. Másrészt ismerek olyan eseteket, amikor a kényelem nagy szerepet játszik az emberekben. Régen jöttek haza a munkából, leültek a tévé, a számítógép elé, széttárták a lábukat, és arra gondoltak, hogy kicsit megváltoztathatják az életüket, és tehetnek valamit magukért. De a gondolkodás nem elég. Összecsukott kézzel nem érhetnek el változást.
Fontos azt mondani: ,Akarom! Ezt el akarom érni, és mindent megteszek magamért. " Számomra egy nagyon bölcs és sikeres ember azt mondta egyszer: "Zsebre tett kézzel nem fogsz felmászni a siker létráján." Tehát a tanácsom mindenkinek, aki a változtatásra gondol, a következő: Amikor nagyon akar valamit, áldozzon fel mindent - kényelme, szabadideje nyerje át azokat az akadályokat, amelyeket az élet akadályozni fog. Soha ne ébredjen úgy, hogy "ma nem, holnap megcsinálom, mert lehet, hogy nem jön el holnap".
Milyen ételeknek kell alfának és omegának lennie annak, aki fogyni próbál?
Sok blogon írnak megosztott étrendről, a világ találmánya szerinti étrendekről, arról, hogyan ne egyenek zsírokat és hasonlókat. Akár lefogy, akár izmosodik, soha ne felejtsük el az ivási rendszert. Nem édesített, még jobban száradó vizekre gondolok, hanem tiszta forrásvízre. Ami az étrendet illeti, tartalmaznia kell rostot, poliszacharidokat, egészséges zsírokat és fehérjéket. Minden sarokból egy kicsit.
Milyen kérdésekkel találkozik leggyakrabban?
Sok ügyfélnél csak két kérdéssel találkoztam: "Ha erőmet mozgatom, férfinak fogok kinézni?" És "Ha hízok, hízni fogok?"
Mindkét kérdésre nagyon röviden válaszolok. Nem és nem. Az a tény, hogy egy nő erősítő edzéseket végez, súlyzókkal gyakorol és nagyobb súlyokat használ, nem jelenti azt, hogy teste olyan lesz, mint egy férfi. Fizikailag erősebbnek és jobbnak fogja érezni magát. Nagy különbség van a női testépítés és az, amikor egy nő magának edz. A minőségi izomtömeg megszerzése hosszú út. Ha egy nő minimális izomtömeget szerez, akkor több zsírt éget el és karcsúbb lesz. Szóval lányok, ne féljetek a súlyzóktól, a nagyobb súlyoktól és az erőnléti edzéstől - erős nő = vonzó nő:-).
Köszönjük Ľubkának az interjút és mindazt az időt, amelyet talált nekünk, és szívünkből kívánjuk, hogy képes legyen elérni az összes kívánt célt, amelyen olyan keményen dolgozik:-).