A fogyás alapegyenlete, az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem, minden nő számára egyértelmű. A jó hír az, hogy van néhány trükk az álomgörbék felé vezető út megkönnyítésére.
Rágjon gumit és igyon több vizet
A Rhole Islandi Egyetem kutató önkéntesei reggel egy órán át cukormentes rágógumit rágtak, ebédre 67 kalóriával kevesebbet ettek. Délután megismételtek egy hasonló eljárást, sőt este megduplázták ezeket a megtakarításokat. Ezenkívül azok, akik naponta 1-3 pohárral több vizet ittak, mint korábban, akár 205 kalóriával kevesebbet ettek naponta.
Mobil oldalra
Az, hogy evés közben nem érdemes elvonni a figyelmét, nem csak a szélre szól. Azok, akik az egyik kezében egy kanalat, a másikban mobiltelefont tartanak, nem koncentrálnak eléggé az ételekre, a teli gyomor érzése később jelentkezik, ezért végül többet esznek. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint 200 kalóriával több a nap egyik fő étkezése (reggeli, ebéd vagy vacsora) során.
Gomba hús helyett
A Johns Hopkins-tanulmány ezzel szemben megerősítette, hogy azok az emberek, akik megtanulták a vörös hús gombákkal való helyettesítését, 444 kalóriával kevesebbet ettek, "ízvesztés" nélkül, sőt ugyanolyan jóllakottság érzéssel.
Ne is nyúljon a sós pelyhekhez
A szószos, ropogós mexikói nachóknak nagy hátrányuk van, természetesen ha Ön őrzi a vonalat - egy chip soha nem elég. Ez a sült, sós finomság 645 kalóriát rejt, miközben néhány elfogyasztott darab után szinte lehetetlen abbahagyni a fogyasztását.
A gyors séta segít
A gyalogos sebesség növelését minden bizonnyal értékelni fogja az otthoni súlya. 90-120 kalóriát éget el gyorsabban a séta során. Ha még hidegebb időben is kimegy a szabadba, ez kétszeresen igaz. A Biology Letters egyik tanulmánya megerősítette, hogy azok az önkéntesek, akik napközben három órát töltöttek a hideg levegőben (például kutyát sétáltattak), napi 250 további kalóriát égettek el.
Egyél egy tükör előtt
Még egy ilyen hétköznapi tükör is örvendetes segítség lehet. Szakértők szerint azok az emberek, akik a tükörben eszik magukat, az egészségesebb ételeket részesítik előnyben, és átlagosan napi 400 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.
Ne áztassa a kenyeret olívaolajban
Köret vagy önálló fogás. Friss kenyérről és egy tál olívaolajról beszélünk. Úgy tűnik, nem lehet ropogós kenyeret áztatni benne. Néhány darab azonban feleslegesen 500 kalóriát ír jóvá Önnek, jóllakottság érzése nélkül. Igen, az olívaolaj egészséges, de a gasztronómiában több tucat más módot talál arra, hogy felhasználja anélkül, hogy megsértené az alakját.
Reggeli előtt gyakoroljon
Egy nemrégiben készült japán tanulmány kimutatta, hogy ha reggeli előtt kezdi el a testmozgást, akkor a test napközben akár 280 kalóriával is többet metabolizál az esti edzéshez képest.
Aludjon jól
Ha legalább marginálisan érdekli az egészséges életmód, akkor biztosan tudja, hogy az alvás milyen nagy hatással van az egész szervezet működésére és a szervezet anyagcsere folyamataira. Az alvásigény egyéni és nem általánosítható, de akut hiánya növekvő étvágyat eredményez az édes és egészségtelen finomságok iránt. Azok, akik az ajánlott 7-8 óránál feleannyit alszanak, naponta körülbelül háromszáz kalóriát kapnak.
Lassan egyél
Az étkezés ütemének lelassítása mindenképpen megéri, legalábbis a bevitt kalóriák számát tekintve. A Journal of the American Dietetic Association egyik tanulmánya szerint a lassabb étkezés együtt jár akár háromszáz kalória megtakarításával is.