Az úszók energiájuk nagy részét a megfelelő markolatokért, a mozgások összehangolásáért és a kívánt sebesség eléréséért áldozzák fel. A légzést kevésbé tapasztalt (és mondhatnánk úgy, hogy "az örökké utolsó") úszók játsszák a második hegedűn. A hatékony mozgáshoz azonban elengedhetetlen a megfelelő tüdőkapacitás és a légzési technika. Ebben a cikkben 3 légzőgyakorlatot fogunk megvizsgálni, amelyek otthonosan érzik majd magukat a vízben.
A légzési gyakorlatok segítenek jobb úszási eredmények elérésében
Mint más sportoknál, az úszás is felgyorsítja a pulzusát, emeli a test hőmérsékletét és aktivált izmokra van szükség. nagyobb oxigénellátás . Természetesen a légzés és nő a testünk számára szükséges levegő mennyisége . Megfelelő légzés úszás közben össze kell hangolni egy úszó mozgásával, akinek csak néhány rövid másodperc van a fellélegzésre, amikor felbukkan. Ezért szükséges, hogy még a fizikai tevékenység során is a lehető legjobban tudja irányítani a légzését.
Légzőgyakorlatok növelhetik a tüdő kapacitását, a légzés simaságát és a tüdő, a rekeszizom és a légutak körüli izmok irányítását. Ez hozzájárul a légzés teljes ellenőrzéséhez és végső soron a hatékony úszáshoz. Például próbálja ki e három gyakorlat egyikét, és figyelje az úszás közbeni légzés változását.
1. Progresszív rekeszizom légzési technika
E technika elsajátításához eleinte több időt kell töltenie a szárazföldön. A technika két fázisból áll. Először vegyen egy gyors levegőt, hogy a lehető legtöbb levegőt felszívja a tüdejébe. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet. Ezután szó szerint fújja ki az összes levegőt a tüdejéből. Lehet, hogy kissé szédül, de ez gyakori másodlagos jelenség, nem kell félni tőle. A légzőgyakorlatok ártalmatlanok az egészségre, ha helyesen hajtják végre. Ismételje meg az egyszerűnek tűnő technikát naponta többször. Edzés járás közben, akkor a test és az elme képes a legjobban megfelelni a mozgás ritmusának.
2. Víz alatti légzési gyakorlatok a víz alatt
A víz alatti orr belélegzése az egyik első képesség, amelyet egy fiatal úszónak el kell sajátítania. Ez azonban nem jelenti azt, hogy helyes gyakorlása nem lenne fontos a tapasztaltabb úszók számára. Légzőgyakorlatok a tüdő kapacitásának növelésére az orron keresztül egyszerűek. Itt van egy példa: Lélegezzen be minél több levegőt, és merüljön el a víz alatt. Ne várjon semmit, és kezdje lassan, nagy nyomás nélkül fújni a levegőt az orrába. Kilégzéskor keljen elő, és ismételje meg az egész folyamatot még többször. Nemcsak a tüdőkapacitása nő, hanem az a képessége is, hogy lassan, szisztematikusan szabadítsa fel a levegőt, amelynek le kell győznie a víznyomást.
3. Légzési edzés egy tálal
Szerezzen be egy akkora tálat, hogy elférjen az arcán. Töltse fel a tálat melegen vízzel, és merítse bele az állát. Lélegezzen a száján és az orrán keresztül, és figyelje, ahogyan a tüdejéből származó levegő megtisztítja a víz szintjét. Addig tedd ezt, amíg nyugodtnak érzed magad. Ezután helyezze a száját sekélyen a felszín alá, lélegezzen be az orrán keresztül, és kilégzéssel felváltva a szája oldalaival. Ezután tegye nyitva a száját az egész arcot egy tálba.
Amikor a test elfogyasztja az összes oxigént a tüdejéből, távolítsa el az orr hegyét a vízből, és lélegezze be. Látni fogja, hogy könnyű lesz. A következő szakaszban lélegezzen ki az orra alatt víz alatt. Győződjön meg arról, hogy a buborékok a lehető legkisebbek, és a lehető legkevesebb zajt adják. Ennek köszönhetően megtanul gazdaságosan lélegezni. Addig gyakoroljon, amíg nem lesz nyugodt légzési ritmusa. Ezt a gyakorlatot a medencében is kipróbálhatja, ha a vízszint nyugodt.
Rendszeresen gyakorolnia kell a légzést, különösen, ha csak úszni kezd. Idővel a tested megszokja a levegő víz alatti kilégzését, és lebontja minden félelmedet, amely a víz véletlen lenyelésétől származhat. Te is kipróbálhatod lélegzetvisszatartó edzés, ami segít gyorsabban úszni.