Sok nőnek nincs ideje napi edzőterembe járni és órákat tölteni ott, vagy fizetnie kell egy profi edző szolgáltatásainak. Csak neked Összegyűjtöttük neked azokat a gyakorlatokat, amelyekhez szinte semmilyen eszközre és akár több éves gyakorlatra sincs szükséged. És mindegyik csak 5 percet vesz igénybe.
Mi az előnye ezeknek a gyakorlatoknak?
- mindegyik stimulálja az izmok maximális számát - különösen a hasizmok,
- nem kell az egész sorozatot egyszerre gyakorolni - például válasszon 3 gyakorlatot, és ossza fel reggelre, ebédre és este. Ha teheti, végezzen 1 gyakorlatot. Természetesen minél több gyakorlatot végez, annál jobb az eredmény,
- kalóriát égetni,
- kiválóan alkalmasak fitneszre,
- kiváló kardió,
- közvetlenül formálják az izmokat, feleslegesen nem terhelve, éppen ellenkezőleg, erősítik a gerincet,
- a testmozgás elve a megfelelő légzés és az idő betartása - azaz legalább 5 perc (az edzők 5-7 percet javasolnak),
- javítsa a testtartást,
Emelő lábak
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a szőnyegen, és emeld kinyújtott lábadat felfelé - jobbra, balra, majd tartsd egy ideig mindkét lábad a talaj felett.
- Húzza meg az izmokat, és lassan állítsa vissza a lábakat eredeti helyzetükbe.
- Ismételje meg a 15 gyakorlat sorozatát, majd tartson egy 30 másodperces szünetet.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- kalóriát égetni
- Ez egy nagyszerű kardió edzés
- javítja az állóképességet
- alakú hasizmok
- erősítse a törzset
Idő: 5 perc
Szemben a has
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön szőnyegen, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben a térdén.
- Tegye a kezét a testére.
- Emelje fel a lábait és a csípőjét a mennyezetig, és nyomja a térdeit a mellkasához.
- Ismételje meg 2 sorozat 15 alkalommal.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- gyakorolja és formálja az alsó hasizmokat
- javítsa a testtartást
Idő: 5 perc
A tüdők ásatással hátrafelé
Hogyan kell csinálni:
- Állj egyenesen, lábak egymás mellett.
- Lépjen hátra az egyik lábával, hogy hátradőljön.
- Tegye vissza az állást ezzel a lábával, és rúgja fel.
- Térjen vissza álló helyzetbe.
- Ismételje meg 2 sorozat 15 alkalommal.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- kezdjen kalóriát égetni
- javítja a stabilitást
- rugalmasság fejlesztése
- vázolja fel az izmokat
Idő: 5 perc
Hegymászó
Hogyan kell csinálni:
- Menjen a magas deszkapozícióba.
- Tartsa kezét a földön a válla alatt, és a lábujjainak is váll szélességben kell lenniük.
- A testnek egy vonalban kell lennie.
- Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és próbálja a lehető legközelebb hozni a mellkashoz. Ezután egyenesítse meg, és ismételje meg a másik lábbal.
- Ismételje meg 15-szer mindkét lábát, tartson egy kis szünetet, és végezze el a gyakorlatot még 15-szer.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- hogy az egész testet gyakorolja
- javítsa a mobilitást
- kalóriát égetni
- erősítse a kar izmait
Idő: 5 perc
Kerékpározás
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön egy szőnyegre, és tegye a kezét a teste mentén vagy a feje mögé.
- Emelje fel mindkét lábát, és térdre hajlítsa őket.
- Próbálja meg a jobb térdét a lehető legközelebb hozni a mellkasához, és nyújtsa ki a bal lábát.
- Ezután hozza közelebb a bal lábat a mellkashoz, és törölje le a jobbat.
- Tedd úgy, mintha bicikliznél.
- Ismételje meg 15-szer mindkét lábát.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- erősítse a kismedencei izmokat
- Gyakorold a felső hasizmaidat
- combokat rajzolni
Idő: 5 perc
Padok kihagyása
Hogyan kell csinálni:
- Fogja meg kezével a padokat vagy székeket.
- Együtt lábaival álljon a pad vagy a szék egyik oldalán.
- Nyújtsd ki a hátad.
- Ugorjon a padra vagy a székre a másik oldalra, majd gyorsan hátra.
- Gyorsan mozogni.
- Ne tartson szünetet az ugrások között.
- 20-szor hagyja ki a padot vagy a székletet, tartson egy kis szünetet, majd ismételje meg.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- vázolja fel a láb izmait
- erősítse a lábizmokat
- kalóriát égetni
Idő: 5 perc
Hogyan kell csinálni:
Üljön le egy szőnyegre, térdre hajlítva.
Tegye a kezét maga mögé, és emelje át a medencét a szőnyegen.
Jobb kézzel próbálja megérinteni a bal lábat. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és bal kezével érintse meg a jobb lábat.
Végezzen el 16 érintést, szüneteltesse és ismételje meg még 16 érintést.
Előnyök:
Ez a gyakorlat segít:
- erősítse a hajótestet
- kezdje el a zsírégetést
- felgyorsítja az anyagcserét