A cukor megtakarításakor vannak olyan emberek és szakemberek, akik esküsznek, ha megfáznak, és mások, akik biztosak abban, hogy ennek egyetlen módja a lépések mentése. Mi a jobb? Ez a természetes stílusodtól függ. Általában tudják, hogy Ön olyan ember-e, aki képes kezelni a kis lépéseket, vagy inkább másképp étkezik, és minden megközelítés segíthet extra cukor behozatalában - mondja Karen Ansel, az RDN, a szerzője. Gyógyszeres szuperélelmiszerek az öregedés ellen .
"Extra cukornak" hívjuk, mert bár a cukor rossz fiú a Joura számára, a szakértők nem mondják, hogy az összes cukrot le kell vágni. Csak azt javasolják, hogy a férfiak korlátozzák a hozzáadott cukrot 9 teáskanálra (vagy 1 teáskanálra)
Kivágni a cukorral hűtött pulykát
Válasszon édes ételeket cukrászdákból .
Ha ezeket az ételeket ki szeretné venni az étrendből, vegye ki őket a házból és vigye el. "Ha nincsenek ott, akkor sokkal könnyebb lesz neked" - mondja Ansel.
A "csalás" terve.
Ha olyan ember vagy, aki nem más, akkor tervezz egy "mindennapi időt", amikor nagyon kevés cukrot fogyasztasz. Annak ismerete, hogy valamikor cukor van, segíthet a cukoridő nagy részének elvesztésében. Ha hetente néhány édességet választ, Ansel azt mondja: "Van néhány dolog, amit meg kell tennie, először tervezze meg, amikor megvan, és pontosan megtervezze, hogy mi lesz" - mondja. Aztán - és ez döntő fontosságú - meg kell ennie valahol a házon kívül, el kell mennie oda, ahová megrendelnie kell, hogy néhány másodpercig ne jöjjön vissza. szitálással "title =" Teljes képkocka csokoládé brownie szitálással "class =" Lazyimage Lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws .com/images/full - frame-shot-of-drizzled-chocolate-brownies-royalty-free-image-644039863-1558118454.jpg? termés = 1xh: 0,74989xh; center, top & size = 480: * "/> [19659009] Phyllis Newton/EyeEm [19659009] Getty Images
Ütemezzen be egy nem cukros rohanást.
Mit fog tenni azért, hogy megszerezze azokat a dolgokat, amelyeket a cukor érted tett? Ha fél óra elteltével megesz egy fél liter fagylaltot, gondolkodjon el azon, mit tehetne még - és hol lehet máshol ez idő alatt: „A legtöbben pontosan meghatározhatjuk, hogy mikor fogyasztjuk el azokat az ételeket, amelyekre vágyunk. fogyasztják. Gondoljon tehát a napjára, ahol a legtöbb cukrot kapja, és kezdjen néhány stratégiával, amit csinál. tehetné.
A cukor fokozatos csökkentésére
Vessen egy pillantást az alacsonyan lógó cukrokra.
"Nézze meg, honnan származik a diéta étrendje, és nézze meg, vannak-e olyan helyek, ahol könnyen csökkentheti azt" - mondja Ansel. Ha sok édesített joghurtot fogyaszt, könnyen édesíthető joghurtot kaphat, és adhat hozzá néhány feltöltést, például igazi gyümölcsöt. "Még mindig vannak olyan dolgok, amelyek édes ízűek, de nem fulladnak bele a cukorba" - mondja. Lehet, hogy többféleképpen gondolkodik egy kicsit vágni. "Nemcsak egyetlen forrásból kapunk cukrot, így ezek az apróságok sokat számíthatnak."
Kérdezd meg magadtól: "Mi a legkevesebb, amit elmehetek?"
Például, ha van szirupja Öntsön palacsintát, először mérje meg, hogy mennyit önt normálisan. "A legtöbb ember meglepődik, hogy a palacsintájára olyasmit önt, mint egy negyed csésze szirup" - mondja. Úgy tűnik, nem olyan sok, ha kiönti. Próbáljon meg inkább kanalat tenni. Ha rosszul néz ki, vegyen be két evőkanálot - "ez a fele annak, ami korábban volt" - mondja Ansel.
Tároláskor legyen óvatos.
Ne csak vágja le a cukrot. Adj valami jót valamihez, ahol cukor volt. Ha önti ezt a szirupot, megpróbálhatja kanálra venni, és fél banánt adni neki. Még mindig van édességed e cukorlerakó nélkül. Még jobb, ha a szirupját nem csak vágják. Ízt adnak hozzá. Ugyanolyan jól működik más ételekkel, még a desszertekkel is. Ahelyett, hogy csökkentenéd az elfogyasztott mennyiséget, kombinálj mással. Lehet, hogy van néhány étcsokoládé négyzeted egy tányér ananásszal vagy dióval - mondja Ansel. Vagy ha négy vagy öt sütit evett, próbáljon meg kettőt egy pohár tejjel. Ne csak a visszaszámlálást használja. Csere.
Nem számít, hogyan áll hozzá
Mindenkinek a következőket kell tennie:
Legyen óvatos, mit iszik .
"Mindig iszunk valamivel" - mondja Ansel. - És legtöbbször ezek az italok hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak. Akkor is, ha nem iszik szódát vagy gyümölcslevet. Jeges tea, édes kávéitalok - több cukrot tartalmazhatnak, mint szódát. Ha édesítenie kell a teát, vásároljon cukrozatlan dolgokat, és adjon hozzá saját kisebb mennyiségű cukrot. Vagy szórj fahéjat kávé fölé néhány édes dolog helyett. Vagy adjon egy csomó fagylaltot ahhoz, amit iszik. "Ez lelassítja, az ital hígul, és nem érzi magát hátrányos helyzetben" - mondja Ansel. t az egyetlen táplálkozási szakember, aki így gondolkodik. "Ha számos egészséges étrend létezik, akkor a legtöbben az egyik végén vagyunk, a másikban pedig egészségesek, csak a közepére kerülni csodálatos lenne."