Részvény
A hatékony és egészséges fogyás érdekében rendszeresen kell fogyasztanunk fehérjéket. Kíváncsi vagy miért? Mivel a kalóriák égnek az izmokban. Az izmoknak pedig működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha nem adsz nekik elegendő mennyiséget, akkor nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is fogyni kezd. Tehát ha zsírokat és nem izmokat akarunk elveszíteni, akkor fehérjét kell ennünk.
Fontosak nekünk!
A teljes napi energiafogyasztás 25% -át kell kitenniük. A zsírokhoz képest a fehérjék fele mennyiségű energiát és telítettséget, valamint szénhidrátot tartalmaznak, ami ideális a fogyáshoz. A fehérje hiánya a redukciós étrend során az ún yo-yo effektus. A lényeg az, hogy ha a test fehérjehiány miatt elkezd izomtömeg-vesztést okozni, minden felesleges kalóriát zsírraktárakban tárol, hogy energiája legyen az izomaktivitáshoz.
Ugyanakkor be kell nyúlnia saját fehérjeforrásaiba, ami az anyagcsere lassulását eredményezi. Az anyagcsere pedig fontos a hatékony fogyáshoz. Tehát, ha a fehérjeszegény étrend után hízunk, ami garantált, akkor hízunk, nem izom. És van még egy nemkívánatos hatás a nőknél - a narancsbőr.
A fehérje ideális fogyáshoz más okokból is. Nemcsak az egészséges fogyáshoz elengedhetetlenek, hanem a fogyáshoz is hasznosak. A test lassabban emészti meg őket, és csak nagyon "vonakodva" tárolja felesleges energiát zsír formájában. És értékelni fogjuk, ha lefogy. Nem is beszélve a fent említett telítő képességről, amely az összes élelmiszer-összetevő közül a legmagasabb.
És a fehérjékről szólva, tudta, hogy a nők fehérje iránti igénye nő a ciklusuk alatt? Ha nem adjuk előre a testnek, étkezési rohamaink és ellenállhatatlan vágyunk lesz az édesség iránt. Fontos az állati és növényi fehérjeforrások váltakozása is. És természetesen nem utolsó sorban fontos, hogy minőségi fehérjét kapjunk. A fehérje nem csak a húsról szól, ahogyan eddig elmondták. A vegetáriánusok elegendő minőségű fehérjét is ehetnek.
A legjobb fehérjeforrások a következők:
Bab és lencse - bármilyen bab vagy lencse
Diófélék és magvak - a legtöbb földimogyoró és fenyőmag, de mandula, pisztácia, dió, kesudió, főleg kendermag, tökmag, szezámmag és napraforgómag
Tofu és túróTojásfehérje - a legmagasabb minőségű fehérje a testünk számára
Igazi fehér joghurtAvokádóHús - főleg marhahús, de szegény csirke vagy pulyka, hal is
Óvakodjon a felesleges fehérjétől! Ahogy mondani szokták, minden nagyon, vagy mérsékelten fáj, és ugyanez igaz itt is. A szervezet nem képes több fehérjét feldolgozni és felhasználni. Az emésztőrendszer túlterhelt, a máj és a vesék érzik a terhet. Végül, de nem utolsósorban a túlzott fehérjebevitel veszélyezteti a szívünket.
A cikk szerzője
Ingrid Maderičová
- a cikk további cikkei
9 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Valeria Dzupinkova 30.01.13 07:55
Nos, nagyon kíváncsi vagyok, hogy ez így működik-e, meg kell próbálnom, engem különösen zavar az undorító narancsbőr, szóval azt hiszem, ha ilyen diétára megyek, az elveszik, mert már edzek de nem látom az eredményeket.
Blažena Sádovská 15.08.13 16:44
A túró hazánkban nagyon népszerű étel, dió, tofu, fehér joghurt is.