Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum
Fehérjetartók # 17581
Recept 3 adagra
Felkészülési idő: 15 perc (+ 20 perc megszilárdulásig)
Hozzávalók 3 adaghoz:
2 csésze zabpehely (kb. 170 g)
1 csésze fehérje (kb. 80 g)
1/4 csésze mogyoróvaj (kb. 55 g)
1/4 csésze méz (kb. 70 g)
1/3 csésze szárított áfonya (kb. 50 g)
1/4 csésze mandula (szelet) (kb. 20 g)
1/4 csésze tej (kb. 80 g)
1/4 csésze almapüré (70 g)
1/4 csésze forró csokoládé (60 g)
10 g evőkanál fahéj (1 evőkanál)
5 g vaníliás cukor (1 teáskanál)
Megközelítés:
Készítsen elő minden szükséges összetevőt. Öntsön kimért mennyiségű zabpelyhet, 80 g fehérjét (pl. . Világszám 1 - Aminostar), adjunk hozzá mandulát, áfonyát, egy evőkanál fahéjat és egy teáskanál vaníliás cukrot. Keverjük össze az összes hozzávalót. Ezután készítsünk el egy másik tálban 55 g mogyoróvajat, tejet, 70 g mézet és almapürét, valamint 60 g olvasztott forró csokoládét. Keverjünk össze mindent. Keverhetünk csokoládét, oldjuk fel úgy, hogy mikrohullámú sütőbe tesszük 1 percre (a keveréket úgy kell keverni, hogy ne maradjon csomó), vagy vízfürdőbe tesszük. Készítse elő a vízfürdőt az alábbiak szerint: öntse a víz körülbelül egyharmadát egy serpenyőbe, majd tegyen egy kisebb edényt törött csokoládéval. Kapcsolja be a kályhát közepes hőmérsékleten, és hagyja felmelegedni a vizet. A víz hőmérsékletének köszönhetően a csokoládé lassan feloldódik. Néha összekeverjük. A keveréket csokoládéval hozzáadjuk a zabpehelyhez és a fehérjéhez, és összekeverjük., Amelyből ezután kivágjuk a rudakat. Tegye a tepsit a hűtőbe 20 percig, majd vegye ki, és tegye a tésztát egy deszkára, ahol a botokat kívánság szerint levágjuk.
Táplálkozási értékek - 1 adag/3 adag:
Fehérje: 36,8 g/110,42 g
Szénhidrátok: 59,12 g/177,35 g
Zsírok: 26,79 g/80,37 g
Energia: 2657 kJ/7972 kJ