A gyermekek a jövőnk. Nagy kár lenne, ha lebecsülnénk az aktív élet iránti érdeklődést.
Az elhízás jel
Változnak az idők, az életmód és az egészségügyi problémák is nőnek. Egy fontos küldetésnek van egy jól irányított megelőzése, amely megelőzheti a betegséget. Időben lépjen közbe, és próbálja kiküszöbölni a túlsúlyt, hogy a gyermekkori elhízást ne kelljen kezelni. A fiatalok mentális problémáival is összefügg. Egyre növekszik az alacsonyabbrendűség érzése, érzik a bűntudatot, hogy nem olyan szerencsések, mint társaik, de van néhány plusz fontjuk. Az idősebb gyermekek saját maguk próbálják abbahagyni a gyarapodást, orvos segítsége nélkül, de sajnos ez gyakran kudarcot vall. Ebben az esetben segítségre és tanácsra van szükség, iránymutatásokra az egyszerű kezeléshez. Kihívja a fiatalt türelemre, növelje önbizalmát, és együtt keresse és tárja fel, hol hibázott. Találja meg a megfelelő motivációt, hogyan és miért kezdjen el ma dolgozni magán, mert tegnap is késő lehet.
Családi háttér
A családban a jó háttér megteremti az összes előfeltételt az elhízás megelőzésére a gyermekkorban. Egy kisgyerek még nem érzi, hogy néhány kilogrammal több, mint társai. Ezért a szülőknek figyelmeseknek kell lenniük, és időben regisztrálniuk kell, hogy gyermekük kevésbé mozgékony, mint a többi gyerek, a testnevelő tanárnak meg kell figyelnie, hogy a gyermek nem tud ugyanolyan könnyedén futni a labdával a sportjátékokon, ugyanolyan rugalmasan ugrálhat, mint társai. Érzékenyen figyelmeztesse a szülőt, akinek szakmai segítséget kell kérnie. Gyakran elegendő egy kis hatással lenni az otthoni gyermek életmódjára, aktívabban tölteni a szabadidőt és megváltoztatni a család szokásos étkezési szokásait. Ezeket az érveket meg lehet erősíteni olyan túlsúlyos gyermekek megfigyelésével, akik normál gyermeki étrenden történő kórházi kezelés során, rendszeres ételfogyasztással és a nap megfelelő ütemezésével, az aktivitással, de a pihenéssel együtt, egy héttel fogynak.
Étkezési szabályok
A gyermek étrendjének megváltoztatásakor szükség van a szülő türelmére. Rendszeresen figyelje a súlygörbét és elemezze. Tudja, hogy gyermekük még nem túlsúlyos társai is nőnek, de súlyuk évente arányosan növekszik. Ezért egy kis fogyás is siker. Az elhízott gyermekek otthon magasabb energiájúak voltak, rendszertelenül étkeztek, gyorsan ettek, nem követték az ivási rendszert, és alig mozogtak. Gyakran csak akkor ettek, amikor éhesek voltak, és a mozgás az iparvágányra terelődött. A család a jólét alapvető pillére a gyermek megfelelő növekedése szempontjából. A gyermek utánozza a felnőtteket. Elfogad mindent, amit szülei és nagyszülei felajánlanak neki, és ez a családi szertartás magában hordozza azt a kockázatot, hogy minden, amit elkényeztet, nem mindig lehet helyes.
Az étkezésnek ésszerűnek kell lennie, felesleges szélsőségek nélkül. Egyél rendszeresen, a gyermek súlyának és életkorának arányában. Rendszeres testmozgás, aktív szabadidő, ez az út az egészséghez és a megfelelő súlyhoz. Élvezni a mozgást és olyan mértékben megterhelni a gyermek testét, hogy az számára kellemes, és ne legyen kimerítő.
A gyermek nem érezheti úgy, hogy mindenáron fogynia kell. Csak helyes irányítani, és nem is regisztrálja, hogy az egészségén dolgozik.
Motiváció
Dicsérni illik a gyereket az elért eredményekért, a változásokért, amelyekhez engedelmességével és fegyelmezettségével is hozzájárult. Irányítsa nyugodtan a tervezett változásokra, amelyeket a gyermek együttműködési hajlandóságával kell azonosítani. Nem erőszakosan, de lassan. A gyermek nem érezheti úgy, hogy mindenáron fogynia kell. Csak helyes irányítani, és nem is regisztrálja, hogy valóban az egészségén dolgozik. Minden kommunikációban ne említsük a súlyát, ne hasonlítsuk össze a társaikkal, hanem csak önmagára koncentráljunk. Végül is minden gyermek más. Kénytelen segítséget nyújtani neki az egészséges táplálkozásban, ahogy régen kellett volna ennie.
Adjon hozzá egyensúlyt a családi készlethez, és válasszon egészséges ételeket. Lehetőleg zöldség és gyümölcs édességek és egyéb zsírban és energiában gazdag ételek helyett. Korlátozza a cukor édesítését is. Sokszor elegendő a fogyasztás csökkentése. Ne támaszkodjon más ízesítőkre, amelyek fokozottabb ízt ösztönöznek a további édesség érdekében. Ételeket cukor nélkül, búzadara, krémek és pudingok nélkül lehet elkészíteni. Finom ételeket lehet készíteni édes íz nélkül.
A szülők edzőként
A gyermek fogyhat, ami a pozitív eredmények a kisgyermekeknél, de a serdülőkorban is. Elfogták a különböző súlyú, különböző életkorú, különböző régiókból származó gyermekeket, akik még a szegényeket is megpróbálták lefogyni. Bár a súlygörbe nem csökken ugyanazon ütemben újra és újra minden gyermek esetében, fel kell jegyeznünk a gyermek anyagcseréjét is, amely idővel lelassulhat. Ebben az esetben is segítenek az újraindításra vonatkozó tanácsok.
Kövesse az ivási rendet, ne éhezzen és mozogjon többet. Kis súlycsökkenés után sem zavarja a gyermek a mozgást a kezdetektől fogva, amikor még néhány kilóval többet nyomott. Aztán gyorsabban elfáradt, izzadt, lélegzett.
Étkezési szokások
Amikor gyermekének ételt biztosít az iskolai menzán, ott egészséges ételeket készítenek. Csak alkalmanként lisztes édes étel, de az adag megfelel a gyermek életkorának és igényeinek. Ezért az ilyen étel néha nem árt neki. Az oktatást már kisgyermekkorban el kell kezdeni, amikor kialakul a gyermek jelleme és helyes szokásai.
Útmutatások, amelyek segíthetnek:
Gyerekek nélkül vásárolj élelmiszert. Ez a módszer ideális lenne, de nem mindig kezelhető.
Tanuljon meg jóllakni vásárolni. Akkor eszünkbe sem jut édességeket, desszerteket, burgonya chipset vásárolni. Fel kell ismerni, hogy mi van otthon, az az, ami. Amikor arra törekszünk, hogy tanúi lehessünk annak, hogy a gyermek jó kapcsolatot ápol egészségével és racionális étrenddel, akkor magunknak kell megvásárolnunk a megfelelő terméket.
Nem azért, hogy különféle diétákat hajtson végre a gyermeken, amelyeket korábban maga is kipróbálhatott, de mivel ma már túlsúlyosak vagyunk, nem jártak tartós sikerrel. Csak annyit kell tennie, hogy megszabadul a nem megfelelő ételektől. Megtanítja, hogy a lehető legkevesebbet fogyasszon szacharózt, sózott és zsíros ételeket.
Felejtsd el a sütést.
Győződjön meg arról, hogy a gyermek napi 5-6 alkalommal szokott étkezni. Ne felejtsük el a zöldségeket és gyümölcsöket.
És mit kell tenni és enni a főétkezések között? Töltsön időt mozgással és egy csapat gyermekkel, kortárssal. A gyerekekkel a szabadidő felhasználása jelent problémát. Fizikai aktivitásukat gyakran korlátozza szüleik elfoglaltsága, és amikor lehetőségük van számítógéphez ülni vagy gyermek televíziós műsort nézni, akkor ezt megteszik. A szülőnek szánjon időt arra, hogy sétáljon a kisgyerekkel, és kortársakban megvitassa a nap tapasztalatait. A gyerekek nem mindig akarnak sportolni, és ha az óvodáskorú gyerekekre gondolunk, akkor azoknak a boldogabbaknak, akik óvodai létesítménybe (óvodába) járnak, rendszeres a napi rendszerük, ahol a megfelelő táplálkozás mellett mobil tevékenység és relaxáció is.
Példa a napi táplálék mennyiségére a gyermek csökkentő étrendjében.
REGGELI
- Cukormentes gyümölcs tea citrommal
- vagy egy pohár tej (zsírszegényebb)
- 1 graham tekercs
- 2 szelet alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú sonka vagy sajt, főtt hús, túró vagy tofu kenése
Paradicsom, retek vagy csípős paprika, ill
- Cukormentes tea, joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel (2 evőkanál pehely, 1 fehér joghurt és 1 kis reszelt alma)
- A pelyheket szárazra pirítjuk, összekeverjük joghurttal és almával. A pehelyeket néha kukoricapehelyre lehet cserélni.
TÍZ ÉS OLOVRÁNT:
- gyümölcs: grapefruit, alma, körte.
- uborka, paradicsom vagy reszelt sárgarépa almával, de szintén
- fehér joghurt vagy egy pohár tejhez
Ebéd (Alapelv: Lassan egyél.)
Leves: nem zsíros, vékony - enyhén sűrített liszttel és egy kis konzollal - 200 - 250 ml
Főétel: egy kis adag sovány hús (80 g nyers) - lével. Mártások csak alkalmanként, de lehetőleg növényi, paradicsomos, párolt spenót vagy hüvelyesek. Nem krémes.
Köret: (kortól függően) 2-3 evőkanál burgonya, párolt természetes rizs vagy tészta. Zöldségek főzve, nyersen vagy pároltan alkalmasak.
Nem szereti gyermeke a zöldségeket? Amikor látja, hogy zöldségeket eszel, megszokja, hogy a főételhez tartozik. Például sárgarépasaláta citrommal vagy répasalátával vagy salátával, káposztával és hasonlókkal.
VACSORA
Egy adag étel, például ebéd. Az utolsó étkezés 18 és 19 óra körül.
Mária Štefáková, diétás nővér