Először szépen felmelegedünk és áshatunk.
Zuzka ma neked készített:
- Billenő teherautók változó illeszkedő golyókkal
- A térd a mellkashoz húzódik, kinyújtott lábakkal az illeszkedő labdán
- Oldalsó rövidítők, a lábak között illeszkedő labdával
- Forgassa meg a súlyzókat, majd guggoljon
- Üljön egy súlyzóval a feje fölött
- Térd ölelés
- A deszka keresztezi a karját és a lábát
Tehát már tudja, mi vár rád . készítsen egy fit golyót és vízzel töltött súlyzókat vagy palackokat.
Van neked? Nagyszerű, szóval gyülekezzünk a testben!;-)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), fit labda
Szóval dolgozzunk rajta! Készítsen egykezes súlyzókat, ill és vizes palackok, amelyek az első gyakorlat során szolgálnak majd minket (a hátsó combokra összpontosít, és másnapra várom az izomzatot:-)). Fitt labdájuk is van velük, de ha nincs otthon, gyakorolj nyugodtan nélküle. A következő nagyszerű gyakorlatok várnak ránk:
- inga súlyzókkal (palackok)
- guggolás támasztékkal (a falon pihenő fit gömbbel) - ha nincs, gyakorolja a klasszikus guggolásokat fit labda nélkül!
- ferdén hátradől
- mély guggolás a guggolás szuper sorozatával
- a medence felemelése a fitlopte-ra (vagy egy székre vagy kanapéra) helyezett lábakkal
Sok étvágy a testmozgásra!:-)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), fitlopta
Ma a parancsikonok sok szempontból várnak ránk. És velük egy kellemes égő has, és a próba után tökéletesítsd magad érzését. Ehhez a testhez fitneszlabdára és gumibővítőre lesz szükség, de ha nincs otthon, akkor ezek nélkül is gyakorolhat. A következő gyakorlatok várnak ránk:
- a fitlopte rövidítői
- tárcsázza az oldalát a fitlopte-on
- rövidítők lábbal a fitlopte-on
- hajlított lábak emelése fitlopt-tal
- rövidítõk kiálló lábakkal és gumibõvítõvel
- fitlopttal oldalra hajol
- állva a térdét könyökig húzza
Tehát jöjjön, és egy szexi has, amelyet őszinte testmozgás és jó egészség hoz létre!:-)
AIDS: edzőszőnyeg, fitlopta, gumibővítő (vagy lábsúly)
Ebben a videóban, ahogy a neve is sugallja, valóban lefestjük a problémás részeket.
Kifejezetten megvilágítjuk a feneket, amelyet a következő gyakorlatokkal veszünk el:
- kiterjesztések a fitlopte-on
- deszka és fitlopte
- az egyik lábán megemelve a medencét
- billenő dömperek
- lombkorona a fitlopte-on
- a fitlopty összenyomása a lábak között
- a fedelet fekvő helyzetben emelve
- négyen zaklatás
Eszközök: edzőszőnyeg, fitlopta
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Készülj fel, vigyázz…RAJT! A Zuzka Light - kizárólag a Fitshaker számára készült - átitatott Intense programjának első videója, amely nem hagy száraz szálat rajtad, itt van!
Az elején mindent előkészítünk, ami a mai gyakorlathoz szükséges. Főleg a fenékre és a hasra koncentrálunk. Az 5 perces melegítő megnyitja a mai és minden más gyakorlatot. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre.
Az első részben maga az edzés a bemelegítés után A TABATA vár ránk. 20 másodperc alatt megpróbáljuk minél többször megismételni az egyes gyakorlatokat. Ezt egy 10 másodperces pihenés követi.
Az intervallumok 2 gyakorlatra lesznek érvényesek, és 4 percig tartanak.
- Ugró emelők ugrással a támaszhoz
- Átalakított emelők
A második részben fitlottal és súlyzóval dolgozunk. 3 gyakorlatot ismételünk meg 3 sorozatban.
- A medence emelése súlyzóval (20 ismétlés)
- A térd a mellkashoz húzódik a fitlopte lábain (10 ismétlés)
- Összecsukható dömperek (10 ismétlés)
A harmadik rész ismét a TABATA. Ismét 4 perc intenzív harcsa vár ránk. Ezt egy 10 másodperces pihenés követi.
- Tüdő ugrással és rúgással előre
- Hegymászó
Az utolsó rész nyújtózkodik. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), fitlopta
Ebben a videóban nem emeljük fel a babát, és más módon nem edzünk vele. Tehát nyugodtan felveheti kedvenc szőnyegeire, játékokat adhat neki, vagy még jobb… elaltathatja, és megragadhatja ezt a fél órát csak magának. A mély stabilizációs rendszer (CORE), és ezzel együtt az egész has vagy csípő megerősítésére fogunk összpontosítani. És miért nevezik a Gyönyörű has és a boldog hát című videót? Mert az erős CORE (a test magja) befolyásolja testtartásunkat, és megakadályozza a hátfájást is. Minden anya biztosan értékelni fogja. És hogy ne felejtsük el, készülj fel a labda illesztésére. Ez a videó lesz a fő segítőnk.
Eszközök: fit labda, edzőszőnyeg
Lehet, hogy nem is tudja, milyen elképesztő és hatékony hasi gyakorlatokat végezhet egy fitt labdával! 4 gyakorlatunk lesz, amelyekkel az egész hasat és még a magot is (a test közepe) edzed.
Eszközök: fit labda
Az illeszkedő labdát nem csak ülésre kell használni. Kalóriákat is égethet és formálhatja vele testét. Például guggolással, fitt labda emelésével, bokszolással vagy más érdekes gyakorlatokkal. Nincs unalom edzés közben. De szórakozás, mosoly és jó hangulat!:-)
AIDS: fit labda
Biztosan nem is sejtette, hogy mit lehetne csinálni egy fitt labdával. Például boxzsákként is használhatja, és rengeteg energiát és izzadságot meríthet. Szüksége lesz azonban egy barátra vagy bármely partnerre, akivel együtt edzeni és lemeríteni az energiát. Nagyon szórakoztató lesz, és erősíti karjait, fenekét és formálja a csípőjét. Na gyere!:-)
AIDS: fitloptu, partner (vagy haver)
A Fitlopta tulajdonságai miatt ideális eszköz a hasizmok edzésére, amelynek köszönhetően hatékonyabban tudjuk nyújtani a hasizmainkat vagy összehúzódni a testmozgás során, vagy legalábbis támogatást nyújtani számunkra vagy megnehezíteni a gyakorlatot súlya miatt. A fitlopta használatával több mint kétszer bővítheti a hasi gyakorlatok körét, és hihetetlenül könnyű ellazítani és megnyújtani az összes izmot ...;-)
Eszközök: fitlopta (ismételje meg a gyakorlatokat Maggie után), ha nincs fitlopta, ismételje meg a gyakorlatokat Lucka után