A reggeli a nap fő étkezése. Pozitív vagy negatív hatással vannak a testünkre?
A reggeli a fitnesz és a testkultúra világában az utóbbi időben nagyon forró és megvitatott téma. A (nem) reggeli információ az erőnlétre és a testarányra gyakorolt hatásában diametrálisan különbözik. Következetlenség ill. az információk ellentmondását a különböző életmód-irányok eltérően igazolják.
A tanulmányok, a tények és a szakértők következetlenek. A vállalat dogmatikus beállítottsága, hogy reggelizzen az innovatív vélemények harcában, ne reggelizzen. Mi a valóság a reggelivel? Mi az igazság? - az én szempontomból fontosabb meghatározni, hogy mi is igaz valójában, és hogy az igazság egyáltalán abszolút érték-e.
Fitnesz, izmok építése és húzása, zsírégetés és erőnlét növelése. Milyen hatással van a reggeli ezekre a célokra?
Milyen reggeli?
A reggelit úgy lehet meghatározni a nap első étkezése nem sokkal az ébredés után. Különböző források arról számolnak be, hogy a reggelit azonnal ébredés után 90 percig (egyes forrásokban akár 3 óráig) ébresztés után fogyasztják. Átlagosan úgy döntöttem az ébredés után legfeljebb 1 óra, mivel ez a jelentett átlagos időértéke.
Általános információ a reggelizés miértjéről.
A reggelit a nap legfontosabb és legfontosabb étkezésének tekintik (ezt már tudjuk). A rendszeres reggelire vonatkozó ajánlások:
A kalória (energia) bevitel biztosítása hosszú böjt (alvás) után.
A kalóriák reggeli fogyasztása új energiaellátást jelent a szervezet számára. Biztosítja a szervezet későbbi (napi) működését a szállított energiából (ételből).
A reggeli felgyorsítja az anyagcserét.
Ha böjt (alvás) után újabb böjt következik be (nem reggeli) a test jelzi a tápanyagok veszélyét és hiányát. A kezdeti reakció lassulás ill. a bazális anyagcsere csökkenése, ami az általános teljesítmény csökkenését és a zsírraktározás, mint a legértékesebb energiaellátás későbbi támogatását eredményezi.
Könnyebb élelmiszer-gazdálkodás.
A megnövekedett élelmiszer-fogyasztás és a kapcsolódó növekvő túlsúly és elhízás szempontjából könnyebb reggelizni a bevitt kalóriák napi általános kezelésében. A reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy elegendő energiát kapjon a nap első óráiban, ami megakadályozza az ellenőrizetlen túlevést a nap későbbi részében.
A kevesebb kalória nagyobb jóllakottságot biztosít.
Az elegendő reggeli elegendő tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy napi tevékenységünk során működni tudjunk. Ez a működés lehetővé teszi az ebből következő alacsonyabb kalóriatartalmat más étkezések során a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha jól étkezik reggel, akkor nem kell este mindent utolérnie, és így a szükségesnél több kontrollálatlanul több kalóriát fogyaszt.
Pszichológiai és fizikai jólét.
Egy bizonyos szintű kényelem összefügg az előző ponttal. A reggeli jóllakottság és a test tápanyagellátása szempontjából a reggeli biztosítja a pszichológiai és fizikai jólétet (az éhség kialakulásáig). Az elegendő tápanyag megnyugtat, és lehetővé teszi a jobb és könnyebb koncentrációt.
Az irracionális döntések elkerülése.
A reggeli az egyszerűbb és ésszerűbb ételválasztást teszi lehetővé, mint egyébként. A pszichológiai jólét lehetővé teszi, hogy megtervezze, ill jobb választani egy másik ételt, mint amikor az ember éhes (nem reggelizik). Mert szinte mindent megeszel éhes.
Közös és társadalmi sztereotípia.
A reggeli vagy a reggeli általános ételtípus. Pontosan meghatározott "A régi iskola csak reggelizik" ahogy barátom, edző és testépítő, aki több mint negyedszázada gyakorolja a testkultuszt, elmondta. Ez a nézet is nagyrészt érvényesül.
Általános összefoglaló információ arról, hogy miért nem reggelizik.
Egyre több oka van annak, hogy ne reggelizzen. Az alábbi összefoglaló áttekintést nyújt a legfontosabbakról. Első pillantásra paradox módon néhány pont közös a reggeliben, ill. pontos ellenvéleményt fejezzen ki.
További böjt biztosítása energia bevitel nélkül.
A nem reggeli (további böjt) lehetővé teszi a belső testfolyamatok egyszerűsítését. Ez javítja és biztosítja a hatékonyabb működést élelmiszer nélkül. A test így kezeli saját erőforrásait (zsír).
Növelje a sápadtságot és a jólétet.
Mennyi a testet nem terheli az étel megemésztése energiakészleteket használ fel a tevékenységek zavartalan lebonyolításához, ami garantálja a mentális éberséget és jólétet.
Gyorsítsa fel az anyagcserét reggeli nélkül.
Az anyagcsere felgyorsulása az energiatartalékok hatékonyabb felhasználása miatt következik be. A test, mint a legtökéletesebb biológiai gép, biztosítja az energiafogyasztást anélkül, hogy energiát kapna a tárolt zsírtartalékokon keresztül. A zsírsavak hatékonyabb kezelése (jobb zsírégetés).
Könnyebb élelmiszer-gazdálkodás.
A reggeli nem azt jelenti kora reggel nincs ideje vagy technikai tartása és lehetővé teszi, hogy később nyugodtan élvezhesse étkezését (pl. ebédszünet).
Nem a reggeli biztosítja a jobb jóllakottságot a nap későbbi részében.
A reggeliből hiányzó kalóriák a nap folyamán más étkezésekre bonthatók. Ennek nagyobb mennyisége és tápértéke lesz. Minél nagyobb a hangerő, annál telítettebb lesz.
Szokatlan és modern vendéglátás.
Maga a nem reggeli általában az étrend típusához vagy. életstílus vagy fitnesz stílus. E fajok közül a legismertebb az IF (Intermittent Fasting) az "alap" változatban A 8 órás evés 16 órás nem evéssel jár. Ez egy viszonylag modern étkezési mód, amely a paleolit kori emberi fejlődésen alapul. Maga az IF egy másik cikk tárgya.
Későbbi evés lehetősége.
Kiegészítheti a reggelinél hiányzó kalóriákat ebédnél vagy vacsoránál (vagy mindkettőnél). A későbbi evés általában a legjelentősebb vétek. Reggeli nélkül a kihágás a hiányzó kalóriák pótlásának kötelezettségévé válik.
A (nem) reggeli előnyeinek és hátrányainak összefoglalása.
A reggeli előnyei és a reggeli elhagyása nem egyértelműek és egyáltalán nem pontosak. Az előnyök és hátrányok mindkét szempontból sok tényezőt beszélnek. Lehet, hogy a választás nem könnyű a problémát ismerő emberek számára. És ez valószínűleg egy teljes talány a tudatlanok számára.
A reggeli étkezés kiválasztásának kérdése teljesen egyéni kérdés, és elsősorban a saját lehetőségeitől és céljaitól függ. Az opcióknak és a céloknak elsőbbségi tényezőnek kell lenniük a reggeli kiválasztásában vagy sem.
Nem fogok külön választani reggelit vagy reggelit az Ön számára, meg kell. Az étkezési tervét azonban úgy tudom beállítani, hogy hatékonyan elérje céljait. Legyen szó súlycsökkentésről, zsírégetésről, szobrászatról vagy izomépítésről - személyre szabott tervek. Ha kérdése van, írjon nyugodtan.