Az erősítés és a testmozgás szükségszerűen magában foglalja a táplálkozás és az étrend-kiegészítők témáját. Be kell látnia, hogy az edzőtermek és a személyzet nyilvánvalóan segíteni akarnak az edzésen, de eladniuk is kell. A leggyakoribb étrend-kiegészítők kétségtelenül előnyösek a testmozgás eredményei szempontjából, de a legtöbb esetben helyettesíthetők hétköznapi ételekkel. És ha nem egy fitnesz csúcsra törekszel, és lassabban, de egészségesen akarsz a célod felé törekedni, akkor jó tudni, hogy mire szolgálnak és mire cserélhetik őket.
Az étrend-kiegészítők pontosan azok, amelyeket a nevük mond - kiegészítők. Nem mindenhatóak, nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amelyet végre elolvashat minden egyes oktatási címkén vagy a betegtájékoztatóban. Csak azzal látják el a testet, amit természetes forrásokból megszerezhet, csak nehezebbként vagy nem megfelelő terhelés formájában. Ezért továbbra is fennáll a kérdés, hogy a terhelés, amelyet nem vagyunk képesek természetes úton fedezni és kompenzálni, egyáltalán egészséges-e a test számára. Ez a vita azonban szakmai köröké.
Milyen kiegészítőkkel és kiegészítőkkel lehet találkozni?
Égők. Különösen a fogyni vágyó nők hallanak róluk. Van edzés előtt egy kis ampulla égő, és égessen el például néhányszor több kalóriát? Miért ne? A hulladékégetők az anyagcsere egyszeri felgyorsításának elvén, vagy inkább annak hosszú távú használatával történő stimulálásán alapulnak. A koffeint és az L-karnitint elsősorban erre a célra használják. Elméletileg az égőket szándékos súlycsökkentéssel kell bevenni, általában naponta kétszer éhgyomorra és edzés előtt (maga az adagolás változhat). Mi a baj? Az égők hosszú távú használata csökkenti a természetes alap-, nyugalmi anyagcserét. A laikus kifejezéssel élve - a test megszokja, hogy égessen valamit, ami "megégeti", ezért lassan abbahagyja a saját próbálkozását. Ezért ajánlott az égőket és azok hatóanyagait váltogatni, kihagyni és ide-oda cserélni. Hogyan cserélje ki őket? Például erős kávé és zöld tea.
Fehérjék. Az ízletes megjelenésű koktélok, amelyeket mindenki látott vagy kóstolt az edzőteremben, valószínűleg a leggyakoribb kiegészítők. Tejsavó, szója, cukorral, cukor nélkül, sokféle változat létezik. A fehérje az izom alapvető építőköve, ezért felépítéséhez és regenerálódásához szükséges. Nélkülük nem lehetséges. Túlzott fogyasztásuk azonban több egészségügyi problémát is okozhat, különösen a kevésbé természetesek hosszú távú használata esetén. Egyes vélemények szerint az állati fehérje vastagbélrákot okoz, míg a növényi fehérje kevésbé szívódik fel a szervezet számára, és nem olyan hatékony. Hogyan lehet kijönni belőle? Hogyan cserélje ki őket? Remek fehérjeforrások, amelyek szintén zsírmentesek, a túró, túró, tojásfehérje, hüvelyesek.
Ionos ital. Sportolás közben az ember izzad. A folyadékokkal együtt ionok és ásványi anyagok is távoznak a testből, amelyeket az edzés során nem töltünk fel, mert általában csak tiszta vizet iszunk. Az ionos italok így valós időben pótolják azt, amit elveszítünk a testmozgás során, ugyanakkor szükségünk van a megfelelő testi funkciókra. Általában választhatunk olyan változatokat cukorral, amelyek szintén adnak némi energiát, vagy egy kevés anyagcserét elősegítő anyaggal, amelyek felgyorsítják az égést. Ezeket az ionok és egyéb anyagok tartalma szerint is felosztjuk, a képzett személyzetnek mindig segítenie kell a kiválasztásában. Az ionos italok problémája, hogy megterhelik a vesénket és az emésztőrendszert. Határozottan nem a klasszikus ivási rendszert szánja, és ha a felsorolt rendszerek bármelyikével problémái vannak, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Hogyan cserélje ki őket? Edzés közben fogyaszthatunk hígított gyümölcsleveket, de ezek nem fedezik teljesen az igényeinket. De a sör egy örömmel helyettesíti az ionos italt. Jó azonban, ha az edzés után megvan. És ideális esetben csak egy.
Izomregeneráció
Az izomregeneráció az egyik legfontosabb a minőségi edzéshez. Megfelelő bemelegítéssel és nyújtással biztosítjuk, hogy az edzés során ne tönkretegyük izmainkat, hanem csak a megfelelő regeneránsok kipihentetésével és ellátásával érhetjük el az izomtömeg egészséges kialakulását. Edzés után energikusan kell regenerálódnunk, vagyis biztosítani kell az izomrendszer és más testrendszerek elegendő tápanyag-bevitelét, hormonális -, hogy időt biztosítsunk az endokrin rendszer számára a pihenésre és a felépülésre, de a stressz után az idegrendszer megfelelő regenerálódására. Mindezeknél a szinteknél egy jól megtervezett menüre van szükség, amely elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot (fehérjéket, cukrokat, zsírokat) tartalmaz, de különösen magnéziumot, B- és D-vitaminokat és rengeteg vizet.
A pihenés azonban kulcsfontosságú az izomregeneráció szempontjából. Különösen a kezdetektől fogva legalább 48 órás szünetet kell tartania az egyes edzések között. A cigaretta és az alkohol nagyon negatívan befolyásolja a regenerációt, mindkettő befolyásolja az alapvető tápanyagok és anyagok anyagcseréjét.