Gyakorolsz, sportolsz és egyszerűen elegendő mozgásod van, de úgy tűnik, hogy a karaktered még mindig nem az elképzeléseid szerint alakult? Bár több oka lehet, a testmozgás során a leggyakoribb hiba a helytelen étrend. A megfelelő étrend a fogyás 75% -át teszi ki, ezért fontos egy kicsit elgondolkodni rajta.

vacsora

Nem edző számára a napi legfontosabb étkezésnek kell lennie reggeli, de egy erősödő egyén számára a legfontosabb az étel edzés előtt és után. A legtöbb ember csak kora este vagy délután edz, miután visszatért a munkából vagy az iskolából. A legtöbb csoportos gyakorlat is 17 órától tart. És azért, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, fontos az menük építése hogy segítsen Önnek, és ne akadályozza az eredményeket.

A cikk tartalma

Ma megnézzük a nap utolsó étkezését. Tudjuk, hogy nem szabad túl korán enni, és azt is tudjuk, hogy viszonylag könnyűnek kell lennie. De pontosan mire készülsz rá? Lássuk.

A napi bevitt zsírok, cukrok vagy fehérjék aránya egyéni, és mind az edzés típusától, mind a céljaitól függ. Ezért szinte lehetetlen olyan menüt készíteni, amely megfelel az összetételének és mindenkinek segít.

Mit tartson be egy fitnesz vacsora?

    legalább két órával lefekvés előtt táplálónak kell lennie, de könnyűnek (és természetesen a lehető legfinomabbnak) az edzés típusához kell igazodnia:

Erő edzés

Ha csinálsz ilyet erősítő edzés - erősítés- az izomtömeg növelése érdekében az étrendben első helyen kell lennie azoknak a fehérjéknek, amelyek regeneráló hatással vannak az izmokra. A legjobb, ha köretként nyers vagy főtt zöldségekkel kombináljuk őket. Az olyan ételek, mint a csirkemell, a túró és a különféle sajtok, a fent említett zöldségekkel együtt nagyon jók.
De ha hízni szeretnél az erőedzés előtt, ne felejts el elegendő szénhidrátot, ezek nélkül nem fog menni.

Kitartó edzés

Ha a gyakorlata korábbi állóképességű, a szénhidrátok fontosak lesznek az Ön számára. Nagyon alkalmasak az úgynevezett nagyon gyorsan emészthető szénhidrátokhoz tartozó ételek, például mindenféle piskóta vagy például banán. A szénhidrátos italok szintén megfelelő alternatíva. Az ilyen edzés utáni vacsorának legalább egy órásnak, legfeljebb másfél órás különbségnek kell lennie, és állhat például teljes kiőrlésű tonhal tésztából.

Fogyás edzés

Ha célod a megközelítés vágyik egy alakra, fogyjon le néhány kilót, és legyen boldogabb önmagával, A szénhidrátoknak minimálisra kell esniük az étrendben. Ezért az edzés utáni vacsoránál határozottan nem szabad péksüteményeket vagy tésztákat tartalmazni. Éppen ellenkezőleg, jobb, ha több fehérjét fogyasztunk, például csirkemell, hal vagy tojás formájában. Köretként a legjobb zöldségeket tálalni, akár nyersen, akár főzve. A fogyás során legkésőbb a testmozgás után két órával meg kell enni, amikor ideje a testnek zsírégetést végezni.

5 recept egy finom fitnesz vacsorához

Az alábbiakban 5 receptet talál, amelyek alkalmasak fitnesz vacsorára. Tartalmuk alapján meg tudja mondani, hogy megfelelnek-e A maga edzéséhez, és még akkor is, ha nem tetszik az egész kompozíció, nagyon könnyen váltogathatók és alkalmazkodj a saját ízlésedhez. És higgyen nekünk, a család többi tagja békésen fogja élvezni őket.

Növényi saláta tonhal

Egy recept, amely tökéletes egy fitnesz vacsorához fogyáskor. Egyszerű, gyors és friss. És ha még mindig a halak, ebben az esetben a tonhal kedvelője, akkor tökéletes az Ön számára.

A fő és leggyakoribb összetevőnek természetesen a saláta levelének kell lennie. Teljesen rajtad múlik, hogy milyen fajtát választasz. Szereted a sült saláta kitûnõket, a spenótleveleket, a jégsalátát vagy a klasszikus salátát? Válasszon az ízlés vagy a rendelkezésére álló eszközök szerint. Kombinálhat salátákat is, de ízlés szerint a legjobb a legmagasabb szinten maradni két-három faj.

  • Mossa le a salátát hideg víz alatt, és tépje/vágja kisebb darabokra. Tegye egy tálba, ahol azonnal követheti apróra vágott paradicsom, uborka, retek, bors vagy avokádó. De mindenképpen válasszon friss alapanyagokat, ne rontson feleslegesen egy egészséges salátát, például kukoricakonzervdel vagy borsóval.
  • Ízlés szerint kis mennyiségű sajtot is hozzáadhat. Saláta sajt, feta sajt vagy parmezán az optimális választás.
  • Kóstolja meg balzsamot, szezámolajat vagy olívaolajat ízlés szerint.
  • A növényi komponens ízesítése után adjuk hozzá a tonhalat a saját levébe (nem olajba! Vagy ne először adjon hozzá fűszerolajat). Keverjük össze.

Lazac párolt vagy grillezett zöldségekkel

Készítsen klasszikusan egy szelet lazacot, néhány csepp olívaolajjal vagy vajjal. Ha szükséges, citrommal vagy fokhagymával ízesítjük.
Ami a zöldségeket illeti, felszabadíthatja a fantáziáját. A brokkoli, a sárgarépa, a karfiol vagy a spárga kiváló, de ha más párolt vagy grillezett zöldségeket is szeret, tálalja magát. Ismét jó megtartani a nem rekombinációt és két-három típust használni.
Melegen, kevés fűszernövénnyel ízlés szerint tálaljuk, és meg is van. Ideális fitnesz vacsora.

Tofu spenóttal és tojásfehérjével

Valószínűleg ismeri a tofu sajtot. Szójababból készül, és kapható klasszikus, füstölt, fűszeres, gyógynövényes vagy pácolt formában. Használhatja a fentiek bármelyikét, de a természeteset legjobban maga fogja megkóstolni. Forraljuk fel egy serpenyőben egy kevés vajjal vagy spenóttal. Választhat spenótot hőkezelt spenótlevelek formájában, vagy fagyasztás után érje el bátran. Végül összekeverjük finomra vágott főtt tojásfehérjével.

Sült cukkini parmezánnal és olajbogyóval

A cukkini grillezve és párolva egyaránt nagyon ízletes zöldség. De megpróbáltad már megsütni? Ha nem, itt az ideje, hogy megtudja, milyen csodálatos fitnesz este lesz, ha megteszi. Ez olyan étel, amelyet még a forró napokon is létrehoznak, mivel nem terheli az emésztőrendszert.
Készítsen cukkinit, paradicsomot, olajbogyót, olívaolajat és parmezánt.

  • A legjobb, ha a cukkinit krumplihámozóval hámozzuk meg, de egyáltalán ne hámozzuk meg, és hámozóval vagy reszelővel vékony szeletekre vágjuk.
  • Helyezze a szeleteket egy olívaolajjal megtörölt tepsibe, és fokozatosan ágyazza el az egész ágyat. Hagyjon egy kis időt, amíg a cukkini a tetejére kerül.
  • A paradicsom körökbe követi a felszeletelt cukkinit, egymás mellett tárolja, közvetlenül a cukkini előtt. És paradicsom után ismét egy réteg cukkini.
    Az olívabogyót kisebb darabokra vágjuk, és meghintjük cukkinival. Ezután csepegtesse az egészet olívaolajjal, és szórja meg parmezánnal. Ízlés szerint adjon a tetejére rozmaringot.
  • 200 fokon kb 20 percig sütjük. Meglátja, a család is élvezni fogja.

Töltött gomba omlett spenóttal

Rekombinánsnak tűnhet, de amikor megkóstolja, nem vigyük túlzásba. Mindenki biztosan ismeri a klasszikus omlettet, de itt az ideje, hogy egy kicsit különlegesebbé tegye. Mennyi ez az étel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, különösen erősítő edzéshez ajánljuk, nem fogyáshoz.

  • Szüksége lesz tojásra, tejre, snidlingre, gombára, friss spenótlevélre, retekre, hagymára, olajra, sóra és fűszerekre ízlés szerint.
  • Finoman aprítsa fel a hagymát, és lassú tűzön pirítsa meg a gombával. Egy idő után egy kevés vízzel letakarva pároljuk. Ízlés szerint adjuk hozzá a spenótleveleket szeletelve vagy egészben, majd pároljuk tovább.
  • Fűszerezzük sóval és fekete borssal, és vegyük le a tűzről. Ezután csatlakozzon a felszeletelt retekhez.
  • Készítse el az omlettet klasszikus módon. A tojásokat felverjük néhány evőkanál tejjel, és szükség szerint tönkölyliszttel besűrítjük. Adjon hozzá apróra vágott metélőhagymát.
  • Egy serpenyőben olajat hevítünk, és omlettet sütünk.
  • Ezután tegye az omlettet egy tányérra, töltse meg a keverékkel és hajtsa össze. Jó ízlést kívánunk!

Összegzés

Mindannyian egyediek vagyunk, és minden testnek különböző igényei vannak. A jól megválasztott fitnesz vacsora nagyon fontos az edzés megfelelő működéséhez, és növeli annak hatékonyságát. Az egyes edzéstípusok azonban kissé eltérő étrendet igényelnek, ezért jó megfontolni, hogy mire van szüksége a testének és mi nem.