Korábbi cikkekben összeállítottuk, milyen legyen a diétás reggeli, és azt is, hogy miből álljon egy ebéd, hogy kielégítsen, és ne aludjon el egész délutánra. Tehát valószínűleg természetes, hogy a nap utolsó részébe, az örökké illő fitt vacsorába költözünk. Pontosan ezzel foglalkoznak ügyfeleink (és minden más ember) a menükben, és annak tulajdonítják a legnagyobb súlyt, különösen fogyáskor. De tényleg így van? Valóban, az egészséges vacsora a nap legfontosabb étkezése, amely meghatározza az étrend sikerét.?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Hogy kell (nem) kinéznie
Hogy ne sétálgassak a forró kása körül, egyenesen visszatérek a címre, vagyis azokra a konkrét étkezésekre, amelyeket VÉGLEGESEN nem fogyaszt. Egy pillanatnyi feszültség! A válasz az, hogy az étel csirkemell, leveles zöldségekkel és paradicsommal. Vagy rizottó tenger gyümölcseivel. Vagy hummus sárgarépával és uborkával. Vagy tészta padlizsánszósszal. Vagy lazacfilé burgonyával ... Valószínűleg kíváncsi vagyok, hová megyek, igaz? Igen, igaz. Nincs olyan ideális étkezés, amelyet mindenki számára "fitnesz vacsorának" nevezhetnénk, és ha valaki az ellenkezőjét állítja, az bevezeti. Mert ha az étrended egész nap/héten kiegyensúlyozott, és tudod, mit kaptál, a vacsorád a fentiek bármelyikére hasonlíthat.
Most kissé megtévesztve érezheti magát, mivel pontos és garantált diétás recepteket várt vacsorára. Sajnos szintén nem léteznek (vagy szerencsére), és ismerje el, hogy különben nem kattintott volna erre a cikkre. Inkább a "garantált" fit recepteket adom meg neked néhány tipp, amelyek segítettek ügyfeleimnek az ötleteiknek megfelelő vacsora elkészítésében és a közös terveinknek megfelelő fitnesz célok elérésében. Tehát hogy kell hogy nézzen ki (ne), és hol követik el az emberek a leggyakoribb hibákat?
1. Nem tudod, mi volt a reggeli/ebéd
Ha elolvasta az egészséges ebédre vonatkozó fitt reggelire vonatkozó tippjeinket vagy inspirációinkat, akkor ezt a pontot megbánás nélkül kihagyhatja, mivel százszor megismétlem. Csak az lenne ban bena napnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kalóriabevitelnek mind a három makrotápanyagból (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) kell állnia. A specifikus makrotápanyagok mekkora hányadában kerül magába, megkülönbözteti az összes ésszerű étrendet (alacsony szénhidráttartalmú, paleo vagy IIFYM stb.). Ha úgy dönt, hogy egész nap alacsony szénhidráttartalmú lesz, és ez megfelel Önnek, a vacsora alacsony szénhidráttartalmú lehet csirkesalátával. Ha azonban szereted a szénhidrátokat (gyümölcs, rizs, burgonya,…), akkor nem kell lemondanod róluk. A menü reggelire, ebédre vagy vacsorára is alkalmas, és akkor is fogyhat. A vacsora elfogyasztása előtt csak az étel összetételét és a nap folyamán hagyott hozzávetőleges adagméretet kell tudnia. És csak annyit kell tennie, hogy tudja, hol keressen szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat, és problémája van.
2. Szigorú betiltás 19:00 után
Kérem, ki találta ki, hogy este hét óra az az idő, amely után abbahagyja az égést és mindent zsírba tesz? Sajnos ez a mítosz továbbra is fennáll, és az ezt követõ emberek nem csak semmilyen módon nem segítenek étrendjükben, egyes esetekben akár árthatnak is neki. Végül is, ha úgy dönt, hogy 18:00 órai munka után kemény erőt edz, és utána úgy dönt, hogy nem úszik reggelig az újonnan kialakított szigorú diéta részeként, akkor "éhes" és fáradt izmainak problémája lesz regeneráció. Tehát a következtetés: Az étel 19:00 után mindenképpen megengedett, és ha éppen edzés után jár, akkor ez több mint kívánatos az előrelépéshez.
3. Nem fogja élvezni a minőségi alvást
A szélsőségektől a végletekig. A lefekvés előtti kalóriákat csodával határos módon nem tárolják a zsírraktárak (hacsak nem feleslegesek), de a kívántnál jobban képesek felhasználni az emésztőrendszert. Ha nehezen emészthető ételeket eszik közvetlenül lefekvés előtt, az alvási ciklusa megszakad, és arra ébred, hogy nem alszik. És ahogyan erről a témáról egy átfogóbb cikkben említettük, a jó alvás elengedhetetlen a regenerációhoz (és ezért a fogyáshoz vagy az izomtömeg növekedéshez is). Általában ajánlott 2 órával lefekvés előtt semmit sem enni, de ez a pontos idő ugyanolyan kitalált, mint a híres 19:00, így ettől a ponttól kezdve egyszerűen azt veszi, hogy nem akarja túlzsírozni a zsíros pecsenyéket, zsíros pizzát vagy más éjszaka nehéz finomságok.
4. A vacsora nem ér véget vacsorával
Ne mondd, hogy veled még nem történt meg. Készítettél egy szuper diétás, alacsony szénhidráttartalmú fitnesz vacsorát, amelyet büszkén ettél, aztán jött ená Nem feltűnő utazás a hűtőhöz csak egy szelet sajtért, amit ott láttál. Ez azonban nem volt elég, ezért leültél a tévéhez, és kezet kezdtél az asztalon. Az egészséges zsírok nem árthatnak, nem? Megtehetik, mert még az egészséges kalóriák is kalóriák, amelyeket a szervezet vagy elfogyaszt, vagy elraktároz. És csak egy ilyen napon sokkal több kalóriát fog enni "evéssel", mint ha 3 nagy étkezésnek engedné el magát. A legjobb megoldás az, ha nincs falatozás otthon, de ez általában nem sikerül, ezért el kell távolítania tőlük a figyelmét. Alapvető szabály, hogy semmi extra kalória ne legyen a szemedben, de a legjobb, ha szekrényekbe rejted. A második tanács, amelyet az ügyfeleknek ajánlok, az, hogy vegyen fel a fejének valamilyen tevékenységet, amire melegre készül gyógynövény tea. Nemcsak nyugtató hatása van, de hőmérséklete is megtéveszti a fejet és a gyomrot, amitől úgy érzi, hogy valamit eszel. És ha ez már nem segít, válasszon valami alacsony energiaértéket a ropogáshoz (biztosan nem NUTS!). Menj karalábéra, sárgarépára, bármit is harapj, és felejtsd el, hogy éhes vagy.
Inspiráció arra, hogy milyen lehet a fitt vacsora
A minőségi és diétás vacsora kiválasztásakor nagyon fontos számodra, hogy 100% -os biztonsággal tudd (vagyis ha emlékszel:), hogy mit ettél a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy hozzáadhat fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, és beállíthatja a vacsorát. Sok szénhidrátot és zsírt evett? Könnyű fehérjevacsorát. Vagy szinte egész nap ketogén diétát folytattál tojás, szegény csirke és leveles zöldségek formájában? Kényeztesse magát nyugodtan azokkal a szénhidrátokkal, amelyek vacsorára mindenhol tilosak! Ugyanez vonatkozik a zsírokra is, amelyeket a teljes napi bevitelben befalaztak. Íme a vacsora alternatívái mindhárom esetben. Te ihletett vagy?
Fehérje fitnesz vacsora:
Túró 3 módon
Mindhárom alternatíva, azaz az olasz, a francia, valamint a tonhal-tojás, felkenhető, de a kedvenc zöldségsalátájába is keverhető. Mivel alacsony arányban tartalmaznak szénhidrátokat, fokozatos felszívódású fehérjéket, és mindezt minőségi növényi vagy halolaj egészíti ki, alkalmasak snackként napközben, de késői fitnesz vacsoraként is, amely megadja a testének azt, amire szüksége van . Megtalálja a teljes receptet ITT
Szénhidrát fitnesz vacsora:
Tészta padlizsán-paradicsommártással
Annak, aki gluténmentes alternatívát keres a tésztának, a vörös lencséből készültek igazán remekek. Ezenkívül egy egyszerű zöldséges szósz, amely friss paradicsom felhasználásával elkészíthető, de valóban érettnek kell lennie. Ellenkező esetben egy jó doboz paradicsom saját levében jobban szolgál. A padlizsán megfelelő különbséget tesz a közönséges paradicsomszószok között, és kissé megkönnyíti. A fekete olajbogyó a végső, de nagyon fontos szempont, és ízletes egészekké kóstolja meg a mártást. Megtalálja a teljes receptet ITT
Kövér fitnesz vacsora:
Sült zöldségek avokádó-mandula mártással
Egy kis ősz a vegetáriánusok és vegánok receptjében. Sült tök, sárgarépa, cukkini, gomba szezámmal és kiváló avokádó-paradicsom-mandula mártással, tele minőségi zsírokkal. Egyszerű, gyors, könnyű, tápanyag- és energiaértékét tekintve még minden nap nyugodt. Megtalálja a teljes receptet ITT
Nyári harci tábor mindenkinek
Edzés, kikapcsolódás és szórakozás kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek. Mindezt egy helyen, tökéletes sportkörülmények között és remek hangulatban. Ez lesz a legközelebbi harci táborunk az összes teljesítményszinthez az Árvai gát gyönyörű környezetében.