Már tudja, hogy súlycsökkenéskor jelentősen csökkentenie kell a szénhidrát- és zsírfogyasztást. Ezek a legenergikusabb ételek, amelyek jelentősen hozzájárultak a túlsúlyhoz. Biztosan azt is tudja, hogy napközben rendszeresen és kisebb adagokban kell enni. Sokan közületek már tapasztalták, hogy bár a drasztikus diéták átmenetileg segítettek a fogyásban, a lefogyott súly rövid idő után visszatért. A fogyás legjobb és tartós módja a rendszeres és egészséges táplálkozás megtanulása, testének megadása, amire szüksége van. Reggelitől vacsoráig olyan ételeket kell készítenie, amelyek kielégítik Önt, és alacsonyabb a kalóriatartalma. Milyen ételeknek kell szerepelnie a diétás menüben?
Ételek, amelyek alkalmasak fogyásra.
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás ésszerű mennyiségben
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- kompótok szirup és édesítőszerek nélkül
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, édesítőszerek nélküli rozs stb.
Ételek, amelyeket néha fogyaszthat, ha lefogy.
- kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem, mind alacsonyabb zsír- és édesítőanyag-tartalommal
- sertéshús (sovány)
- birka (sovány)
- zsigerek (sült máj)
- kacsa- és libahús bőr nélkül, csak kis mennyiségben
- kecske tej
- méz korlátozott mennyiségben
- forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
- dió, pisztácia, kesudió
- tészta (fehér)
- burgonya, fehér rizs
- sonka szalámi
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot