A testmozgást a fogyás hatékony eszközének tekintik. Az elhízás általában a testmozgás hiányának és a túlzott energiafogyasztásnak köszönhető. A mai technológiát megelőző időkben, amikor a mozgás minimálisra csökken, vagy nagymértékben korlátozni kell, hogy mi ez, vagy pedig fizikai tevékenységeket folytatni. Az izom munka energiát éget és pozitív hatással van a diétákkal együtt. A testfehérjék (izmok) lebontásának valószínűsége magas az alacsony energiafogyasztású étrendekben. A fizikai aktivitással való megfelelő kombinációval azonban itt el lehet érni, hogy az energiahiányt a zsírtartalékok fedezik. Az izomaktivitás során a zsír a hormonális úton halmozódik fel. A teljes fogyáshoz nem csak a test legproblémásabb részének megterhelése, hanem a nagy izomcsoportok bevonása is a mozgásba, amelyek több energiát égetnek el (pl. Lábak). A zsír az egész test készletéből származik.
 |
A fizikai aktivitás zsírvesztéshez és testformáláshoz vezet. Az arányváltozás mérőszalaggal könnyen mérhető, vagy a ruházaton megfigyelhető. Ezeknek a megfigyelt változásoknak fontosabbaknak kell lenniük, mint a testtömeg. Ennek nem kell jelentősen alacsonyabbnak lennie, mert a sport erősíti és erősíti az izmokat - a test fehérjéit, amelyek sok vizet megkötnek. Míg a testmozgáshoz való alkalmazkodás az izom térfogatának növekedését jelenti, addig a sportolás végén az alkalmazkodás izomvesztést jelent. Paradox módon a nem sportolás kevesebb fogyást eredményez (kb. 1-2 kg). Gyakran előfordul azonban, hogy e rövid fogyási időszak után a fontok visszatérni kezdenek, de zsírszövet formájában. Sérült sportolóvá válik, megszokta a nagy adag ételeket, amelyek teljes mértékben megfelelnek a sportterhelésüknek. A sérülés során azonban az adagok gyakran megmaradnak, de a kiadások már nem
Milyen tevékenységek a legmegfelelőbbek? A legtöbb forrásban valószínűleg elolvassa az aerob állóképességet. Ide tartozik a gyors séta, futás, úszás, evezés, kerékpározás stb. Megfelelően hosszú aerob tevékenység mellett az energiafelhasználás növekedése nem elhanyagolható, és pozitív hatással van a testzsír csökkenésére. Az erőedzés azonban szintén segíthet, de kicsit másként. Az izomtömeg növekedése az energiaellátás követelményeinek növekedését is jelenti. Ha a jövedelem változatlan marad, a hiányt zsírtartalék fedezi (de ez csak kiegyensúlyozott és változatos étrendre vonatkozik.)
Gyógyszerek
A fogyás másik módja a gyógyszerek. Az egyik lehetőség a vízhajtók és a hashajtók, amelyek elvezetik a testet. Ez megint nem sovány zsír, hanem rövid ideig tartó vízvesztési hatás. Továbbá a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és a test fehérje csökken. A fogyásra tervezett gyógyszerek csökkentik az étvágyat, csökkentik az éhséget vagy felgyorsítják az anyagcserét. Könnyű függőségük miatt használatukat orvosi felügyeletnek kell alávetni.
Összegzésképpen csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy van egy másik speciális eszközcsoport a súly elleni küzdelemben. Ez magában foglalja az autogén képzést és pszichoterápia általában.